《我的情绪为何总被别人左右》读后感_《我的情绪为何总被别人左右》读后感
以下文章选自《捕捉蒲公英的梦》，原标题为：【劲帆远航】做情绪主人 过美满人生——山阳区李波小学数学名师工作室第二分室引领人王松香读书感悟
王松香，女，中共党员，中小学一级教师。河南省骨干教师，河南省名师，河南省教师教育专家，焦作市骨干教师，焦作市课改优秀实验教师，山阳区小学数学名师工作室引领人，多次获得市、区“先进教育工作者”、山阳区“优秀教师”等称号。
自参加工作以来，一直坚持“让数学走下金字塔，走出王宫，走入学生生活”的摸索实践，力求形成自己“活、实、新、趣”的教学特色。多年来，始终坚持边实践边总结，先后有近几十篇论文获得国家、省、市级奖励，其中《不问作业那节课……》和《莫做水桶 巧做支架》刊登在CN刊物，《海纳百川 有容乃大》和《我的教育隐喻》等多篇文章在《山阳教育》上发表；主持或参与的课题多次获省市区级奖励；多次参加省市级优质课评比，《简单的数据整理》一课获省级优质课一等奖，《长方体表面积、体积的拓展练习》一课先后获焦作市整合课一等奖和“全国中小学创新课堂教学实践观摩活动”的“示范课例”，多次参加教育局组织的送课下乡活动，深受好评。
始终秉承的教学理念是：“道而弗牵，强而弗抑，开而弗达”。
情绪陷阱，你中招了吗？
思考以下几个问题。
1.从老板发脾气到老板被车撞，中间经历了什么？
2.员工、妻子、孩子、猫，哪个对自己的情绪是有管理的？
3.如果不了解情绪管理的方法，最终受害的会是谁？还有哪些人会被无辜地波及？
生活中你遇到过使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事吗？一个总是给你惹事儿的学生、一个对你漠不关心的配偶，一个不听话的小孩，一个老跟你过不去的亲戚或同事……都会让你气到发疯。我们的身心健康不知不觉也会被情绪影响。那么我们该如何在生活中保持积极、健康、阳光、快乐的情绪，不被他人他事所左右呢？
一起阅读，学习心理学效应
理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在《我的情绪为何总被别人左右》这本书中，教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为情绪的主人，以成功赢得生活的主导权，实现过美满人生的愿望。
他最著名的ABC治疗法（也叫情绪ABC理论）。例如：你一进班，就看见学生在打闹，而且愈演愈烈，这时你会有什么反应呢？通常是气不打一处来，因为你认为你多次强调团结友爱，学生们还闹矛盾，他们真是不长记性。而且老师都来了，学生还打闹，是对老师的不尊重……，所以你很生气，不是严厉批评就是叫家长。但如果进班之前，教导处通知你之前费尽心思打造的优质课荣获了省级一等奖，看到同学们打闹，你又会是什么反应呢？因为心情太好，看什么都是那么顺眼，你可能会温柔并微笑地说：“都是同学，有啥可打的，来握个手，玩去吧！”同样的事件：学生在班打闹，却是两种截然不同的结果。
如果学生在班打闹这个事我们把它看做是A，两种不同的结果我们视为C,是A直接导致的C吗？如果是,为什么同样的刺激诱因却有两种截然不同的结果呢？显然不是！是我们自身的认知和状态（在这里视为B）发生了改变，影响了最终的反应和结果C。
再例如：同事噘着嘴对你说：“你今天在例会上的发言真把我气死了。我就是要你知道这点。”然后，扬长而去。他说别人在例会上（在 A 处）的发言把他气坏了（在 C 处）。但事实上， A仍然无法直接导致 C。可是仍有人相信是A导致的C。无独有偶，特别是在突发事件里，他们来不及思考直接做出反应的情况也是如此。“他一张嘴，我就扑到他”；“我读着备忘录，怒气冲天”；“一听到他们做的事，我就暴跳如雷”。仿佛就是A导致的C.
有个最好的例子展示给大家：沙漠里两个不同的人同时看到半杯水，一个说：幸好我还有半杯水（喜悦、开心），而另一个却说：啊，只剩半杯了！（沮丧、失望）显然，事件本身并不能引发你的情绪，是你对事件的理解(B)带来了情绪，产生了行动。
如果 A（诱发性事件）并不直接导致 C （感受和行为），那是什么导致 C 行为的发生？在大多数情况下，是 B导致了 C的发生。B 跟 A 相互作用，成了 C 的主要导火线。B 才是杀手！如果我们将其放任自流，它们就会真的成为了杀手 B。
由此可见，我们感到不开心、生气、紧张、担心、愧疚、悲伤或拥有其他许多情绪，这没什么不对劲。关键是我们能把这些情绪控制在一定范围内，不会因此而痛不欲生，丧失行动能力；不被人和事牵着鼻子走、不被折腾成提线木偶。即使别人想操纵我们的情感和行为，也只能是我们为他们开了方便之门，他们才能做到！
情绪稳定内心，才真正和谐
《我的情绪为何总被别人左右》这本书，让我深深的感到自己多读书、多思考、多反思打开眼界、扩大格局，从而掌握不被情绪影响的方法有多重要；遇到问题，只聚焦事，不聚焦人的思维方式有多美妙。大家不妨也来读读这本书，相信由这些技巧、秘诀、思维、理念的加持，会大幅度降低我们的压力水平。我们不仅能好好享受生活，又能颇有成效地工作。因为我们情绪的主人再也不是我们的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人，而是我们自己。
现实生活中我们遇事后，容易一下子被点燃，一旦情绪上头，什么理论，什么技巧、秘诀一下子都消失殆尽。我们根本无法控制情绪。因为人的情绪脑是优先于智慧脑工作的，这是人的自然状态。因此，我们要修炼的是：成为一个自由人。遇到问题先想一想我怎么了？后反思为什么我这么在意（事或人）？再想一想我的目标是什么？最后想还有什么更好的办法？我们常用情绪管理四步法解决问题，不指责、不抱怨、不过激，让自己的情绪不被他人左右。刻意练习正是对习惯的对抗。也是你成为一个自由人的必经路径。正如李松蔚博士在新书《5%的改变》中说到，惯性很狡猾，很坚韧，他们觉察到你的一点改变，就会奋力把你拉回去。行动起来吧，哪怕有5%的改变。
我的情绪，我做主
让我们学会管理自己情绪，享受美满人生，成就最好的自己！
最后送给大家一句话，让我们在今后的学习、工作、生活中共勉：
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。---拿破仑
-END-
编辑：程 样
校对：姚玲玲 秦丽平
审核：李 波
王松香，女，中共党员，中小学一级教师。河南省骨干教师，河南省名师，河南省教师教育专家，焦作市骨干教师，焦作市课改优秀实验教师，山阳区小学数学名师工作室引领人，多次获得市、区“先进教育工作者”、山阳区“优秀教师”等称号。
自参加工作以来，一直坚持“让数学走下金字塔，走出王宫，走入学生生活”的摸索实践，力求形成自己“活、实、新、趣”的教学特色。多年来，始终坚持边实践边总结，先后有近几十篇论文获得国家、省、市级奖励，其中《不问作业那节课……》和《莫做水桶 巧做支架》刊登在CN刊物，《海纳百川 有容乃大》和《我的教育隐喻》等多篇文章在《山阳教育》上发表；主持或参与的课题多次获省市区级奖励；多次参加省市级优质课评比，《简单的数据整理》一课获省级优质课一等奖，《长方体表面积、体积的拓展练习》一课先后获焦作市整合课一等奖和“全国中小学创新课堂教学实践观摩活动”的“示范课例”，多次参加教育局组织的送课下乡活动，深受好评。
始终秉承的教学理念是：“道而弗牵，强而弗抑，开而弗达”。
情绪陷阱，你中招了吗？
思考以下几个问题。
1.从老板发脾气到老板被车撞，中间经历了什么？
2.员工、妻子、孩子、猫，哪个对自己的情绪是有管理的？
3.如果不了解情绪管理的方法，最终受害的会是谁？还有哪些人会被无辜地波及？
生活中你遇到过使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事吗？一个总是给你惹事儿的学生、一个对你漠不关心的配偶，一个不听话的小孩，一个老跟你过不去的亲戚或同事……都会让你气到发疯。我们的身心健康不知不觉也会被情绪影响。那么我们该如何在生活中保持积极、健康、阳光、快乐的情绪，不被他人他事所左右呢？
一起阅读，学习心理学效应
理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在《我的情绪为何总被别人左右》这本书中，教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为情绪的主人，以成功赢得生活的主导权，实现过美满人生的愿望。
他最著名的ABC治疗法（也叫情绪ABC理论）。例如：你一进班，就看见学生在打闹，而且愈演愈烈，这时你会有什么反应呢？通常是气不打一处来，因为你认为你多次强调团结友爱，学生们还闹矛盾，他们真是不长记性。而且老师都来了，学生还打闹，是对老师的不尊重……，所以你很生气，不是严厉批评就是叫家长。但如果进班之前，教导处通知你之前费尽心思打造的优质课荣获了省级一等奖，看到同学们打闹，你又会是什么反应呢？因为心情太好，看什么都是那么顺眼，你可能会温柔并微笑地说：“都是同学，有啥可打的，来握个手，玩去吧！”同样的事件：学生在班打闹，却是两种截然不同的结果。
如果学生在班打闹这个事我们把它看做是A，两种不同的结果我们视为C,是A直接导致的C吗？如果是,为什么同样的刺激诱因却有两种截然不同的结果呢？显然不是！是我们自身的认知和状态（在这里视为B）发生了改变，影响了最终的反应和结果C。
再例如：同事噘着嘴对你说：“你今天在例会上的发言真把我气死了。我就是要你知道这点。”然后，扬长而去。他说别人在例会上（在 A 处）的发言把他气坏了（在 C 处）。但事实上， A仍然无法直接导致 C。可是仍有人相信是A导致的C。无独有偶，特别是在突发事件里，他们来不及思考直接做出反应的情况也是如此。“他一张嘴，我就扑到他”；“我读着备忘录，怒气冲天”；“一听到他们做的事，我就暴跳如雷”。仿佛就是A导致的C.
有个最好的例子展示给大家：沙漠里两个不同的人同时看到半杯水，一个说：幸好我还有半杯水（喜悦、开心），而另一个却说：啊，只剩半杯了！（沮丧、失望）显然，事件本身并不能引发你的情绪，是你对事件的理解(B)带来了情绪，产生了行动。
如果 A（诱发性事件）并不直接导致 C （感受和行为），那是什么导致 C 行为的发生？在大多数情况下，是 B导致了 C的发生。B 跟 A 相互作用，成了 C 的主要导火线。B 才是杀手！如果我们将其放任自流，它们就会真的成为了杀手 B。
由此可见，我们感到不开心、生气、紧张、担心、愧疚、悲伤或拥有其他许多情绪，这没什么不对劲。关键是我们能把这些情绪控制在一定范围内，不会因此而痛不欲生，丧失行动能力；不被人和事牵着鼻子走、不被折腾成提线木偶。即使别人想操纵我们的情感和行为，也只能是我们为他们开了方便之门，他们才能做到！
情绪稳定内心，才真正和谐
《我的情绪为何总被别人左右》这本书，让我深深的感到自己多读书、多思考、多反思打开眼界、扩大格局，从而掌握不被情绪影响的方法有多重要；遇到问题，只聚焦事，不聚焦人的思维方式有多美妙。大家不妨也来读读这本书，相信由这些技巧、秘诀、思维、理念的加持，会大幅度降低我们的压力水平。我们不仅能好好享受生活，又能颇有成效地工作。因为我们情绪的主人再也不是我们的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人，而是我们自己。
现实生活中我们遇事后，容易一下子被点燃，一旦情绪上头，什么理论，什么技巧、秘诀一下子都消失殆尽。我们根本无法控制情绪。因为人的情绪脑是优先于智慧脑工作的，这是人的自然状态。因此，我们要修炼的是：成为一个自由人。遇到问题先想一想我怎么了？后反思为什么我这么在意（事或人）？再想一想我的目标是什么？最后想还有什么更好的办法？我们常用情绪管理四步法解决问题，不指责、不抱怨、不过激，让自己的情绪不被他人左右。刻意练习正是对习惯的对抗。也是你成为一个自由人的必经路径。正如李松蔚博士在新书《5%的改变》中说到，惯性很狡猾，很坚韧，他们觉察到你的一点改变，就会奋力把你拉回去。行动起来吧，哪怕有5%的改变。
我的情绪，我做主
让我们学会管理自己情绪，享受美满人生，成就最好的自己！
最后送给大家一句话，让我们在今后的学习、工作、生活中共勉：
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。---拿破仑
-END-
编辑：程 样
校对：姚玲玲 秦丽平
审核：李 波
