【读书心得】抗挫能力：如何提高孩子面对挫折的能力？
以下文章选自《感由侃升》
【为什么我的孩子这么玻璃心，一点点的小挫折都接受不了，我的孩子抗挫力太差，只是一次没考好就躺平不干了，正确看待挫折，培养坚强意志，利用家庭港湾，为孩子支撑起爱的空间。】很多时候，父母会有这样的抱怨：“我的孩子抗挫能力太差了，为什么同样是一次考试没考好，别的孩子就能打起精神来再战斗，他就一蹶不振了？”还有的父母会说：“孩子有次作业没完成，被老师批评了两句，就不想上学了，他怎么就这么玻璃心呢？”
一、心理复原力：应对挫折的强大能力
在学习中遇到挫折在所难免，比如问题太难，不知道如何解决；学习任务重，压力大； 或者拼命去努力，但还是见不到效果；人际受挫，不喜欢某个老师、和同学关系不好等等， 但面对这些挫折的态度就因人而异了。
1. 心理复原力强：有的孩子心理复原能力比较强，尽管挫折也会对他们产生影响，但影响时间比较短， 他们能很快恢复过来，甚至还能从中激发战胜挫折的勇气。而有的孩子则复原能力比较弱。
2. 心理复原力弱：有的孩子心理复原力弱，总是在受挫的状态中，即便是一些小事也会对他造成很大的情绪波动，而且这种情绪能量持续的时间比较长，让他萌生退意。再严重些，孩子还会产生偏激的想法，危及身心健康，所以这件事情需要认真对待。
二、如何让孩子正确看待挫折
态度就是一切，要想培养出一个抗挫度高孩子，我们首先要让他学会正确看待挫折。怎样劝慰孩子呢？主要有几个方法：向过去看、向现在看、向未来看。
1. 向过去看，正确归因：回头去看失败、受挫的原因是什么，并且找到原因。原因可能是外部的，也可能是内部的， 要客观看待。如果是自己的原因，那就承认它，当然即便是孩子的问题父母也不要横加指责，而是温和地跟孩子分析，找到应对方法。而如果有外部原因，那也要承认它的存在， 同时和孩子一起想想办法，看之后如何避免。这里要注意一点，把外部归因的比例降低一点。如果孩子总是怨天尤人，觉得问题都出在外界身上，很有可能之后就躺平了，不愿意再努力了。
2. 向现在看，承认挫折的客观性：我们可以跟孩子说：“每个人都会遇到挫折，没有人会一帆风顺，它是我们生活的一部分。我们改变不了这个事实，也没办法让它不出现，那为什么不换个角度呢？因为我们产生的情绪是可以改变的，生气五分钟还是沮丧一小时也是可以控制的呀！”
3. 向未来看，发现挫折中隐藏的机遇：在学习活动中，遇上挫折既是一件坏事，也是一件好事。学习中的挫折就像一道道坎， 尽管这些“坎”挡住了去路，带来了困难。但每跨越一道坎就是一次进步，一次提升。一位资深特级教师说：“如果一个学生长时间没有遇上挫折，不是什么可喜的事，这说明他在这段时间里没有什么进步。”
三、培养坚强意志，增强抗挫力
1. 自觉性：当一个人有高度的自觉性后，就能知道自己现在在做什么，也能用比较客观的态度， 把要做的事有条不紊地执行下去，他不会盲目偏离目标，也不会因一时的失败就改变自己的步调。比如，家长可以在日常生活中确立规则，提前讲好奖惩措施，然后督促孩子执行。比如学习时不能玩手机；制定一个周期的学习计划；让孩子自己分配学习和休息的时间。我们要用事先的约定来约束孩子，而非唠叨、催促，只有必要的时候才去做适当地提醒。
2. 果断性:具有果断性的孩子，当情况需要立刻做决定时，他会毫不犹豫。而当需要延缓决定时， 他又能深思熟虑。缺乏果断就容易掉进优柔寡断、患得患失的漩涡。我们可以在日常生活中督促孩子自己做决定，孩子小时候就从小事开始，比如决定自己每天穿什么样衣服，看什么图画书。大一些的就从决定周末家人的活动安排， 决定自己的兴趣班什么等等。
3. 坚持性:在日常生活中，我们可以锻炼孩子的耐力，比如练习长跑，既能强健体魄，也能锻炼耐性。我们还可以从给孩子布置难度适当的任务开始，同时多鼓励孩子，给他一定的时间和机会来表现自己。当孩子做到时，也要给他赞美和奖励。
4. 自制性:自制性强的孩子善于控制自己的情绪，约束自己的言行。而缺乏自制性的话就会放纵自己、随波逐流。日常制定规则约束孩子的时候不要忘了也约束自己。我们是父母，更是老师，孩子是能习得我们的能量的。而且我们也可以用身边其他人的榜样力量带动孩子，苍白的说教永远不如身边具体的形象。当然父母还要注意语气，如果总是用“别人家的孩子怎么怎么好”“你怎么就不如别人呢？”这样的语言来教育孩子，很可能会引发他的逆反心理。
四、孩子遇到挫折，父母如何应对
1. 认真倾听，帮孩子释放负向情绪:当孩子遇上挫折，想要倾诉时，切忌把他的情绪打回去。可以抱抱他，鼓励他，接纳他， 用同理的态度和语气，引导他把事情说出来，帮他释放出负能量。如果孩子陷入情绪崩溃或者很消沉的状态中，拒绝倾诉时，可以在身边陪伴他，等他可以沟通的时候，问：“如果你特别难过，可以大喊大叫，可以哭，也可以扔扔枕头发泄， 但是有一点，咱们不能陷到里面不出来，伤害自己的身体。不如我们再给这个情绪五分钟的时间，五分钟过后，你跟我讲讲发生了什么，有什么我可以帮助你的，如果你同意，就来抱抱我，可以吗？”通过对话的形式，可以成功安抚孩子的情绪，接下来，就是认真接纳孩子的倾诉了。
2. 教孩子学会自我安慰:有些愿望，我们可能永远实现不了；有些东西，我们可能永远得不到。面对这样的挫折， 该怎么办呢？心理学家为我们提供了一个有效的工具“酸葡萄心理防卫机制”。《伊索寓言》中有一个“狐狸与葡萄”的故事：狐狸看到架子上熟透了的葡萄，十分诱人，跳起来想摘葡萄吃，可是架子太高了，跳了好几回都够不着，只能无奈地走开，边走边说：“葡萄太酸了，我还不想吃呢。”然后在路边捡到一只青青的还没熟的柠檬，虽然它真的有点酸，但狐狸边吃边说：“柠檬真甜， 正合我的口味！”其实，这就是人们在遇到无法挽回的挫折和失败时，为了接受现实，消除或减轻内心不安，编造一些理由来进行自我安慰。从本质上说，它是一种消极的心理防御方式，一副止痛药，能暂时缓解心理的痛苦。要注意，这种心理状态不能解决实际问题，不过它在缓解心理压力，恢复心理平衡方面有实际的功效，偶尔用一用，也不是什么坏事。
3. 给孩子无条件的支持，有边界的帮助:当孩子遇到挫折时，他们特别需要来自最亲的人，也就是父母的支持。这时你要明确告诉孩子：“你不是一个人在战斗。爸爸妈妈会给你无条件的支持。”这里的支持既包括心理上的支持，也就是前面说的认真倾听孩子，站在孩子身边，给他理解；也包括问题解决的帮助，也就是和孩子一起想想办法，看如何能解决问题。当然，对于问题解决的帮助并不是无边界的大包大揽，要分清有哪些事是该孩子做的， 哪些事是父母可以提供帮助的。我们可以提供想法，真正站起来应对挫折的，还是靠孩子自己。在这个问题上，不能出现角色错位。
家长关心孩子，爱护孩子，家庭气氛温馨和谐，爸爸妈妈经常给孩子积极的评价，那么即便孩子在外面受到再大的挫折，一想到有家庭这个温暖的港湾，还是会觉得人生美好， 有希望、有奔头。这也是我们父母应该为孩子提供的，最大的支持和帮助。
交流：你的孩子有没有遇到过什么挫折，当时你是怎么进行帮助的呢？如果之后再遇到类似情况，你会如何应对？
【为什么我的孩子这么玻璃心，一点点的小挫折都接受不了，我的孩子抗挫力太差，只是一次没考好就躺平不干了，正确看待挫折，培养坚强意志，利用家庭港湾，为孩子支撑起爱的空间。】很多时候，父母会有这样的抱怨：“我的孩子抗挫能力太差了，为什么同样是一次考试没考好，别的孩子就能打起精神来再战斗，他就一蹶不振了？”还有的父母会说：“孩子有次作业没完成，被老师批评了两句，就不想上学了，他怎么就这么玻璃心呢？”
一、心理复原力：应对挫折的强大能力
在学习中遇到挫折在所难免，比如问题太难，不知道如何解决；学习任务重，压力大； 或者拼命去努力，但还是见不到效果；人际受挫，不喜欢某个老师、和同学关系不好等等， 但面对这些挫折的态度就因人而异了。
1. 心理复原力强：有的孩子心理复原能力比较强，尽管挫折也会对他们产生影响，但影响时间比较短， 他们能很快恢复过来，甚至还能从中激发战胜挫折的勇气。而有的孩子则复原能力比较弱。
2. 心理复原力弱：有的孩子心理复原力弱，总是在受挫的状态中，即便是一些小事也会对他造成很大的情绪波动，而且这种情绪能量持续的时间比较长，让他萌生退意。再严重些，孩子还会产生偏激的想法，危及身心健康，所以这件事情需要认真对待。
二、如何让孩子正确看待挫折
态度就是一切，要想培养出一个抗挫度高孩子，我们首先要让他学会正确看待挫折。怎样劝慰孩子呢？主要有几个方法：向过去看、向现在看、向未来看。
1. 向过去看，正确归因：回头去看失败、受挫的原因是什么，并且找到原因。原因可能是外部的，也可能是内部的， 要客观看待。如果是自己的原因，那就承认它，当然即便是孩子的问题父母也不要横加指责，而是温和地跟孩子分析，找到应对方法。而如果有外部原因，那也要承认它的存在， 同时和孩子一起想想办法，看之后如何避免。这里要注意一点，把外部归因的比例降低一点。如果孩子总是怨天尤人，觉得问题都出在外界身上，很有可能之后就躺平了，不愿意再努力了。
2. 向现在看，承认挫折的客观性：我们可以跟孩子说：“每个人都会遇到挫折，没有人会一帆风顺，它是我们生活的一部分。我们改变不了这个事实，也没办法让它不出现，那为什么不换个角度呢？因为我们产生的情绪是可以改变的，生气五分钟还是沮丧一小时也是可以控制的呀！”
3. 向未来看，发现挫折中隐藏的机遇：在学习活动中，遇上挫折既是一件坏事，也是一件好事。学习中的挫折就像一道道坎， 尽管这些“坎”挡住了去路，带来了困难。但每跨越一道坎就是一次进步，一次提升。一位资深特级教师说：“如果一个学生长时间没有遇上挫折，不是什么可喜的事，这说明他在这段时间里没有什么进步。”
三、培养坚强意志，增强抗挫力
1. 自觉性：当一个人有高度的自觉性后，就能知道自己现在在做什么，也能用比较客观的态度， 把要做的事有条不紊地执行下去，他不会盲目偏离目标，也不会因一时的失败就改变自己的步调。比如，家长可以在日常生活中确立规则，提前讲好奖惩措施，然后督促孩子执行。比如学习时不能玩手机；制定一个周期的学习计划；让孩子自己分配学习和休息的时间。我们要用事先的约定来约束孩子，而非唠叨、催促，只有必要的时候才去做适当地提醒。
2. 果断性:具有果断性的孩子，当情况需要立刻做决定时，他会毫不犹豫。而当需要延缓决定时， 他又能深思熟虑。缺乏果断就容易掉进优柔寡断、患得患失的漩涡。我们可以在日常生活中督促孩子自己做决定，孩子小时候就从小事开始，比如决定自己每天穿什么样衣服，看什么图画书。大一些的就从决定周末家人的活动安排， 决定自己的兴趣班什么等等。
3. 坚持性:在日常生活中，我们可以锻炼孩子的耐力，比如练习长跑，既能强健体魄，也能锻炼耐性。我们还可以从给孩子布置难度适当的任务开始，同时多鼓励孩子，给他一定的时间和机会来表现自己。当孩子做到时，也要给他赞美和奖励。
4. 自制性:自制性强的孩子善于控制自己的情绪，约束自己的言行。而缺乏自制性的话就会放纵自己、随波逐流。日常制定规则约束孩子的时候不要忘了也约束自己。我们是父母，更是老师，孩子是能习得我们的能量的。而且我们也可以用身边其他人的榜样力量带动孩子，苍白的说教永远不如身边具体的形象。当然父母还要注意语气，如果总是用“别人家的孩子怎么怎么好”“你怎么就不如别人呢？”这样的语言来教育孩子，很可能会引发他的逆反心理。
四、孩子遇到挫折，父母如何应对
1. 认真倾听，帮孩子释放负向情绪:当孩子遇上挫折，想要倾诉时，切忌把他的情绪打回去。可以抱抱他，鼓励他，接纳他， 用同理的态度和语气，引导他把事情说出来，帮他释放出负能量。如果孩子陷入情绪崩溃或者很消沉的状态中，拒绝倾诉时，可以在身边陪伴他，等他可以沟通的时候，问：“如果你特别难过，可以大喊大叫，可以哭，也可以扔扔枕头发泄， 但是有一点，咱们不能陷到里面不出来，伤害自己的身体。不如我们再给这个情绪五分钟的时间，五分钟过后，你跟我讲讲发生了什么，有什么我可以帮助你的，如果你同意，就来抱抱我，可以吗？”通过对话的形式，可以成功安抚孩子的情绪，接下来，就是认真接纳孩子的倾诉了。
2. 教孩子学会自我安慰:有些愿望，我们可能永远实现不了；有些东西，我们可能永远得不到。面对这样的挫折， 该怎么办呢？心理学家为我们提供了一个有效的工具“酸葡萄心理防卫机制”。《伊索寓言》中有一个“狐狸与葡萄”的故事：狐狸看到架子上熟透了的葡萄，十分诱人，跳起来想摘葡萄吃，可是架子太高了，跳了好几回都够不着，只能无奈地走开，边走边说：“葡萄太酸了，我还不想吃呢。”然后在路边捡到一只青青的还没熟的柠檬，虽然它真的有点酸，但狐狸边吃边说：“柠檬真甜， 正合我的口味！”其实，这就是人们在遇到无法挽回的挫折和失败时，为了接受现实，消除或减轻内心不安，编造一些理由来进行自我安慰。从本质上说，它是一种消极的心理防御方式，一副止痛药，能暂时缓解心理的痛苦。要注意，这种心理状态不能解决实际问题，不过它在缓解心理压力，恢复心理平衡方面有实际的功效，偶尔用一用，也不是什么坏事。
3. 给孩子无条件的支持，有边界的帮助:当孩子遇到挫折时，他们特别需要来自最亲的人，也就是父母的支持。这时你要明确告诉孩子：“你不是一个人在战斗。爸爸妈妈会给你无条件的支持。”这里的支持既包括心理上的支持，也就是前面说的认真倾听孩子，站在孩子身边，给他理解；也包括问题解决的帮助，也就是和孩子一起想想办法，看如何能解决问题。当然，对于问题解决的帮助并不是无边界的大包大揽，要分清有哪些事是该孩子做的， 哪些事是父母可以提供帮助的。我们可以提供想法，真正站起来应对挫折的，还是靠孩子自己。在这个问题上，不能出现角色错位。
家长关心孩子，爱护孩子，家庭气氛温馨和谐，爸爸妈妈经常给孩子积极的评价，那么即便孩子在外面受到再大的挫折，一想到有家庭这个温暖的港湾，还是会觉得人生美好， 有希望、有奔头。这也是我们父母应该为孩子提供的，最大的支持和帮助。
交流：你的孩子有没有遇到过什么挫折，当时你是怎么进行帮助的呢？如果之后再遇到类似情况，你会如何应对？
