《福格行为模型》读后感(2) - 终于找到我为什么无法做到坚持运动的原因了
以下文章选自《80后女孩的成长所思所想》
关于坚持做运行这个事情，我做过很多尝试！
尝试一：我尝试过使用keep，成付费会员，为我定制运动计划，坚持了第一天就放弃了。。
尝试二：我尝试过报名了一家舞蹈机构，去坚持了大约1个月，就放弃了。。
尝试三：我尝试过自己买了瑜伽垫，打开小红书跟跳 尊巴减脂舞，坚持不了20分钟就停止了。。
尝试四：我尝试去办了健身房会员卡，一对一私教，三天打鱼两天小网，很少坚持去，后来因为健身房关门就再也没有去了。。
尝试五：我尝试过去楼下小区跑步跑个20分钟，不到10分钟我就放弃了。。
一直找不到窃门如何让自己坚持运行，也一直很苦恼(过了30岁，运动也是养生的一种绝好方式)，也很挫败感，觉得自己意志力不行，也非常想要让自己运动起来，但真的坚持不了。。
在这样的困惑里有2年之多。。
直到看到这本书，在阅读本书到50%时，终于明白了为什么，我试了那么多方法却依然没法运动起来的原因，也开始有感觉接下来要怎么做调整了。
按照福格行为模型里作者讲的，
第一步：我问自己这个问题：是什么让这个行为难以做到？
作者多年的研究和经验，答案可能涉及以下5个方面：
1、你是否有足够的时间？
2、你是否有足够的资金？
3、你是否有足够的体力？
4、这个行为是否需要许多创意或脑力？
5、这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？
关于时间：每天上午我都有时间，除了学习以外，是可以抽时间来运行的。半个小时到1个小时是可以的。长了就会觉得占用时间多。
关于资金：看我前面的尝试就知道，健身的钱还是可以有的。不过现在没有了，那么可以选择在家里进行。
关于体力：没有。因为一年到头也不运动几次。所以体力是比较薄弱的。
关于创意和脑力：运动我觉得是不需要太多脑力的，照做就是了。
关于日程：每天上午都是安排学习，看书，做午饭。是可以插入当前日程的。
以上5项，体力最薄弱，其次是时间，超过1个小时的难以接受。
作者举了2个非常好的例子说明了这个问题，就是7分钟的运动和20个俯卧撑。对于像我这样日常就很少运动的人来说，这些如果想每日坚持，一开始是比较难做到的，体验也是比较痛苦的，那么没有做到失败感就很强，就不想再坚持了。
人类的天性
决定了我们无法长期坚持
做令自己痛苦的事情，
但如果从容易做的事情开始，
就可以做到你想做的
几乎任何事。
回想我自己尝试的运动中，
跳舞：从住的地方到跳舞的地方，走路20分钟，一节课时长90分钟。往返一起就得占用2个多小时。另外就是和我一起跳舞的朋友(一起请的私教)，经常有事没法参加。
Keep：keep的安排一天也差不多也是30分钟。往往我在坚持到15分钟左右就想放弃了，第二天干脆直接不打开了。
跑步：本身就不喜欢这个运动。跑不了10分钟就得停下来走路。
健身房：一去也是15分钟左右的跳步机热身，然后是1个小时的运动 。
果然命中了，体力薄弱一项，以及有的运动时间过于长了。
一是不用去选其它的机构，直接在家里做运动就好。
二是在家里选择的运行时间不能过长。
第二步，找到问题了，那么我要如何改进呢？
作者讲的20个俯卧撑一下做不了，那就拆成更小的行为，一开始每天只要做2个俯卧撑就可以了，等身体适应了臂力慢慢增加了，再逐步增加俯卧撑个数。
这句话点醒了我。
是啊，我发现我每次做的运动尝试就是规划宏大的，期望巨大的。结果自己一尝试就痛苦就失败，然后就再也没有兴趣继续。
再想起曾经遇到的一个50岁以上的老师，每天坚持做50个俯卧撑轻轻松松，坚持了十几年了。我相信第一天肯定是做不到的。
那为什么不从微习惯开始呢？把运动拆成最小的行为，融入我现有的生活当中
小习惯不那么耗体力，不那么耗时间，我自然是愿意每天做一做的。
接下来的问题是：
第三步：要设计哪些微习惯呢？
我想了想了我动机，想瘦一下肚子和腿，压下肩。
所以也可以像书中那样一开始每天只做2个俯卧撑，花不了2分钟
每天压个1分钟的肩膀，花不了2分钟
每天只做10个收腹的动作，花不了2分钟(描述不出来，舞蹈老师教的动作)。
(ps：我现在做到了每天睡前，拉伸大腿。边听有声历史边拉抻大腿。)
虽然习惯设计好了，但是容易忘记是真的。
还有一个重要的问题：
第四步：行为可执行环境，以及如何每天提示自己要执行这些行为？
比如10个收腹动作，是需要瑜伽垫的。但是我现在居住的环境里，不允许我铺着一个瑜伽垫不收。那么就只能在床上了。
如何提示呢？
作者在书中提及提示的多种方式，但最好的方式就是日常行为提示。在某个行为之后，做某个事情。
在现有的旧习惯当中，培养新的微习惯。
这确实是非常棒的一个idea。我新习惯的培养确实是这么来的。
比如我每天泡脚的同时，看电子书。泡脚就是看电子书的行为提示。
思索了片刻之后，于我目前的习惯而言，那就是睡前刷完牙齿之后。
(ps，决定今晚就开始尝试)
当然并不是说，我现在想好了的方案就一定是这样子，在实践过程中也许会发现，这个行为提示并不能提供作用，那么就要重新换别的行为提示了。
不论如何，总算是解开我心中多年的困惑，也打消了我再去报个瑜伽班的想法，接下来就开始实践了。。。
关于坚持做运行这个事情，我做过很多尝试！
尝试一：我尝试过使用keep，成付费会员，为我定制运动计划，坚持了第一天就放弃了。。
尝试二：我尝试过报名了一家舞蹈机构，去坚持了大约1个月，就放弃了。。
尝试三：我尝试过自己买了瑜伽垫，打开小红书跟跳 尊巴减脂舞，坚持不了20分钟就停止了。。
尝试四：我尝试去办了健身房会员卡，一对一私教，三天打鱼两天小网，很少坚持去，后来因为健身房关门就再也没有去了。。
尝试五：我尝试过去楼下小区跑步跑个20分钟，不到10分钟我就放弃了。。
一直找不到窃门如何让自己坚持运行，也一直很苦恼(过了30岁，运动也是养生的一种绝好方式)，也很挫败感，觉得自己意志力不行，也非常想要让自己运动起来，但真的坚持不了。。
在这样的困惑里有2年之多。。
直到看到这本书，在阅读本书到50%时，终于明白了为什么，我试了那么多方法却依然没法运动起来的原因，也开始有感觉接下来要怎么做调整了。
按照福格行为模型里作者讲的，
第一步：我问自己这个问题：是什么让这个行为难以做到？
作者多年的研究和经验，答案可能涉及以下5个方面：
1、你是否有足够的时间？
2、你是否有足够的资金？
3、你是否有足够的体力？
4、这个行为是否需要许多创意或脑力？
5、这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？
关于时间：每天上午我都有时间，除了学习以外，是可以抽时间来运行的。半个小时到1个小时是可以的。长了就会觉得占用时间多。
关于资金：看我前面的尝试就知道，健身的钱还是可以有的。不过现在没有了，那么可以选择在家里进行。
关于体力：没有。因为一年到头也不运动几次。所以体力是比较薄弱的。
关于创意和脑力：运动我觉得是不需要太多脑力的，照做就是了。
关于日程：每天上午都是安排学习，看书，做午饭。是可以插入当前日程的。
以上5项，体力最薄弱，其次是时间，超过1个小时的难以接受。
作者举了2个非常好的例子说明了这个问题，就是7分钟的运动和20个俯卧撑。对于像我这样日常就很少运动的人来说，这些如果想每日坚持，一开始是比较难做到的，体验也是比较痛苦的，那么没有做到失败感就很强，就不想再坚持了。
人类的天性
决定了我们无法长期坚持
做令自己痛苦的事情，
但如果从容易做的事情开始，
就可以做到你想做的
几乎任何事。
回想我自己尝试的运动中，
跳舞：从住的地方到跳舞的地方，走路20分钟，一节课时长90分钟。往返一起就得占用2个多小时。另外就是和我一起跳舞的朋友(一起请的私教)，经常有事没法参加。
Keep：keep的安排一天也差不多也是30分钟。往往我在坚持到15分钟左右就想放弃了，第二天干脆直接不打开了。
跑步：本身就不喜欢这个运动。跑不了10分钟就得停下来走路。
健身房：一去也是15分钟左右的跳步机热身，然后是1个小时的运动 。
果然命中了，体力薄弱一项，以及有的运动时间过于长了。
一是不用去选其它的机构，直接在家里做运动就好。
二是在家里选择的运行时间不能过长。
第二步，找到问题了，那么我要如何改进呢？
作者讲的20个俯卧撑一下做不了，那就拆成更小的行为，一开始每天只要做2个俯卧撑就可以了，等身体适应了臂力慢慢增加了，再逐步增加俯卧撑个数。
这句话点醒了我。
是啊，我发现我每次做的运动尝试就是规划宏大的，期望巨大的。结果自己一尝试就痛苦就失败，然后就再也没有兴趣继续。
再想起曾经遇到的一个50岁以上的老师，每天坚持做50个俯卧撑轻轻松松，坚持了十几年了。我相信第一天肯定是做不到的。
那为什么不从微习惯开始呢？把运动拆成最小的行为，融入我现有的生活当中
小习惯不那么耗体力，不那么耗时间，我自然是愿意每天做一做的。
接下来的问题是：
第三步：要设计哪些微习惯呢？
我想了想了我动机，想瘦一下肚子和腿，压下肩。
所以也可以像书中那样一开始每天只做2个俯卧撑，花不了2分钟
每天压个1分钟的肩膀，花不了2分钟
每天只做10个收腹的动作，花不了2分钟(描述不出来，舞蹈老师教的动作)。
(ps：我现在做到了每天睡前，拉伸大腿。边听有声历史边拉抻大腿。)
虽然习惯设计好了，但是容易忘记是真的。
还有一个重要的问题：
第四步：行为可执行环境，以及如何每天提示自己要执行这些行为？
比如10个收腹动作，是需要瑜伽垫的。但是我现在居住的环境里，不允许我铺着一个瑜伽垫不收。那么就只能在床上了。
如何提示呢？
作者在书中提及提示的多种方式，但最好的方式就是日常行为提示。在某个行为之后，做某个事情。
在现有的旧习惯当中，培养新的微习惯。
这确实是非常棒的一个idea。我新习惯的培养确实是这么来的。
比如我每天泡脚的同时，看电子书。泡脚就是看电子书的行为提示。
思索了片刻之后，于我目前的习惯而言，那就是睡前刷完牙齿之后。
(ps，决定今晚就开始尝试)
当然并不是说，我现在想好了的方案就一定是这样子，在实践过程中也许会发现，这个行为提示并不能提供作用，那么就要重新换别的行为提示了。
不论如何，总算是解开我心中多年的困惑，也打消了我再去报个瑜伽班的想法，接下来就开始实践了。。。
