《考试脑科学——脑科学中的高效记忆法》读书笔记
以下文章选自《小橙子的读书学习笔记》
《考试脑科学——脑科学中的高效记忆法》
[日] 池谷裕二 著
书籍简介：
《高中生学习法》的修订版，以与高中生交流的行文风格，结合脑科学前沿研究，通俗讲解人脑“记住与遗忘”的原理，传授灵活运用人脑记忆规律的记忆方法，并对“记忆困扰”“动机不足”等常见学习问题给出科学建议。
书籍概要：
高效记忆的关键在于将短期记忆转化为长期记忆。短期记忆通过海马体的筛选成为长期记忆。海马体根据信息的重要程度判断是否要成为长期记忆。影响海马体判断筛选信息的因素：情绪、兴趣、危机紧张感等。大脑休息时海马体才能整理并选择信息，因此要保证睡眠时间。学习三要素：1.不畏失败的毅力；2.解决问题的能力；3.乐观的性格。大脑会将积极获取的信息视为重要信息。如果态度消极，那么学习对大脑产生的效果就会大打折扣。学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。学习迁移具有“指数级的增长效果”。“持续努力”才是最重要的学习心得。
高效记忆实用技巧：
学习环境减少红色，增加绿色。智力的三要素：逻辑能力（数学）、语言能力（语文）和热情（动机），红色会降低挑战难题的动机，绿色可以使得心情平静，提高注意力。
反复训练。记忆正是通过“失败”和“反复”得以形成和强化的。
至少提前1年备考。记忆恢复现象：沉睡于大脑中的知识比刚刚学习的知识更加容易被提取运用，且人脑一次记住的信息有限，不要一次塞入过量的信息。
预习、学习、复习的比例应在1/4:1:4。学习重点应放在“复习”上（至少应在1个月内复习）。
设定小目标，分解步骤。合理设定目标，长时间内一次次的获得成就感（正反馈），进而提高学习热情。步骤分解得越详细，学习效率就越高，前提是首先把握全局，理解和把握知识的整体概貌。
反复输出，考试作为学习的手段而非目标。输出，提取，多做习题，多考试，向别人讲述学到的知识，学习时动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。
以情绪为辅助来促进记忆。
饥饿、走动和降低室温可以提高记忆效率。
睡眠。睡前是记忆的黄金期，重点不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。睡觉前把题目过一遍，睡眠使人灵光乍现。
初中之前大量学习积累需要记忆的知识。初中之前知识记忆较强，这个年龄段的孩子理解不了比较难的逻辑，但是在文字的排列、绘画以及音乐方面往往能够发挥超强的记忆能力。
《考试脑科学——脑科学中的高效记忆法》
[日] 池谷裕二 著
书籍简介：
《高中生学习法》的修订版，以与高中生交流的行文风格，结合脑科学前沿研究，通俗讲解人脑“记住与遗忘”的原理，传授灵活运用人脑记忆规律的记忆方法，并对“记忆困扰”“动机不足”等常见学习问题给出科学建议。
书籍概要：
高效记忆的关键在于将短期记忆转化为长期记忆。短期记忆通过海马体的筛选成为长期记忆。海马体根据信息的重要程度判断是否要成为长期记忆。影响海马体判断筛选信息的因素：情绪、兴趣、危机紧张感等。大脑休息时海马体才能整理并选择信息，因此要保证睡眠时间。学习三要素：1.不畏失败的毅力；2.解决问题的能力；3.乐观的性格。大脑会将积极获取的信息视为重要信息。如果态度消极，那么学习对大脑产生的效果就会大打折扣。学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。学习迁移具有“指数级的增长效果”。“持续努力”才是最重要的学习心得。
高效记忆实用技巧：
学习环境减少红色，增加绿色。智力的三要素：逻辑能力（数学）、语言能力（语文）和热情（动机），红色会降低挑战难题的动机，绿色可以使得心情平静，提高注意力。
反复训练。记忆正是通过“失败”和“反复”得以形成和强化的。
至少提前1年备考。记忆恢复现象：沉睡于大脑中的知识比刚刚学习的知识更加容易被提取运用，且人脑一次记住的信息有限，不要一次塞入过量的信息。
预习、学习、复习的比例应在1/4:1:4。学习重点应放在“复习”上（至少应在1个月内复习）。
设定小目标，分解步骤。合理设定目标，长时间内一次次的获得成就感（正反馈），进而提高学习热情。步骤分解得越详细，学习效率就越高，前提是首先把握全局，理解和把握知识的整体概貌。
反复输出，考试作为学习的手段而非目标。输出，提取，多做习题，多考试，向别人讲述学到的知识，学习时动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。
以情绪为辅助来促进记忆。
饥饿、走动和降低室温可以提高记忆效率。
睡眠。睡前是记忆的黄金期，重点不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。睡觉前把题目过一遍，睡眠使人灵光乍现。
初中之前大量学习积累需要记忆的知识。初中之前知识记忆较强，这个年龄段的孩子理解不了比较难的逻辑，但是在文字的排列、绘画以及音乐方面往往能够发挥超强的记忆能力。
