《 完全瑜伽图解 》读书笔记
以下文章选自《愛一起LoveTogether》
2020.10.23【打卡书籍】
《 完全瑜伽图解 》Day2
姓名：Ambika范范
页数记录：约100页左右，体式部分跳读的
阳光下的碎片化阅读
【精读喜欢的部分，你的收获是】
前言中Swamiji提到生命就是一所学校，让我们形成性格，培养慈悲心，领悟真我。你若疗愈了自己的身心，便可以去关爱和疗愈这个星球
生命确实如同学校一般，每个人都有自己的业课需要去学习，每个人很不一样，但是最深的本质是一样的。人生有很多科目要学习与经历，也是需要自己来走，他人无法替代，没有学会的，总是会不断再次来到我们的面前，直到我们学会为止。当然也是可以逃避的，但逃避不能解决本质问题，想要成长，终须面对。
书内部分经典语录
还喜欢第六章放松的部分。我们处在非常繁忙的时代，经常忽略了放松。大部分人根本不了解真正的放松和休息，可能会觉得睡觉、出去看个电影、和朋友聚会等等就是放松。可很多人睡一觉过后，因为做梦反倒更累；看完一部3D动作电影，看完更加疲惫…
其实我们忽略了我们的头脑/心识也是需要放松的，身心都是紧密相连的。情绪的紧张往往比体力活会消耗更多身体能量。
可以试着回想下，自己在大发脾气之后，或者情绪激动大哭一场后，是不是会觉得自己特别累，这种疲累也是很难短时间补给回来。所以我们该更多去觉察自己的精神状态，可以通过瑜伽的放松去疗愈身心灵，深层次的放松。
瑜伽放松术叫做Savasana摊尸式，梵文的字面意思就是像“摊在地上的尸体”，记得以前教过的60岁老人家，她觉得这名字不吉利，解释了过后，她也理解了。当我们真正离开，死去时，能带走什么呢，房子、车子、钱财、名利等身外物都无法带走，只能放下所有，让自己全然放松。每一次瑜伽教学，我经常提醒学生，一定要做摊尸式再走，这才是课堂内最精华的部分，让自己放松下来，去吸收整堂课的能量和益处。
真正厉害的圣哲、政治家、成功人士也都是懂得放松，劳逸结合，他们同样可以完成惊人的工作。比如我学习的瑜伽祖师爷斯瓦米•悉瓦南达大师，他非常自律，也懂得放松，一生写下约300本英文书籍。据说拿破仑可以在马背上睡着补充能量。乔布斯似乎是在冥想中，苹果的概念浮现在他的脑海之中。其实冥想也是一种头脑的清理和深层放松，值得我们去深入练习，以便更好的觉察自己的思想。
【为什么喜欢？】
老师的书籍之中太多金句了，很多话语都让我印象深刻，越学越喜欢，也觉得真的说得很有道理，值得反复学习和践行。
当时作图，名字不小心打错了
自己接触瑜伽10年，深入学习瑜伽5年，也参与瑜伽导师培训翻译。相对很自律，在密集的学习与教学过程之中，激发了自己很多内在的潜能，不断的突破自己，看见、接纳自己。
【可以怎么运用？】
在日常生活中去实践瑜伽五要（恰当的运动、恰当的呼吸、恰当的放松、恰当的饮食、正面思考与冥想），把瑜伽生活化，通过自己的状态，潜移默化的影响身边的人。
朋友MahaShakti画的画，我做的图
关于运用，比如我最近每日都是7：30/8：00-22：00全日参与瑜伽健康教育咨询师线上学习，只有11-12点、2-3点、7-8点休息，要做饭吃饭和休息。在这么忙的情况下，也提醒自己去实践，前几日没怎么下楼，感觉能量就有些偏惰性。
所以最近三天11点下课后，就下楼跑步1公里+拉伸，算是实践“恰当的运动”，让自己头脑更加清醒。
恰当的放松
2-3点之间，会用自己录的休息术来实践“恰当的放松”，虽然只有十几分钟，但可以快速给自己补充能量。早上会练古琴，手指与琴弦的触感，以及琴音都能让自己得到些许放松和抽离。上课期间，困的时候，会喝点茶，点沉香，帮助放松和提神醒脑。
课间偶尔会有5-10分钟，就实践“恰当的呼吸”，用呼吸器练习深长的呼吸，给大脑充足的氧气 。每日基本自己做饭，践行“恰当的饮食”，吃的都是自己带着美好的心情做出来的悦性的素食。
当然高强度学习也离不开“正面思考与冥想”，每天早上都有冥想至少5-10分钟以上。学的内容全英文的医学、解剖学、瑜伽哲学，也有不懂的术语，头脑会有些抵触，但还是会多正面思考，把困难当成挑战、学习的机会，尽可能的享受学习的过程️️。
最后补充一下瑜伽五要
斯瓦米•威斯奴帝瓦南达在仔细地观察了现代人的生活方式及需求之后，将古老的瑜伽智慧总结为五大要素。而这五大要素能够简易地融入生活之中，为我们带来长寿、健康和幸福的生活。
恰当的运动-体位法（Asanas）
恰当的呼吸-调息法（Pranayama）
恰当的放松-放松术（Savasana）
恰当的饮食-素食（Vegetarian）
正面的思考和冥想 – 吠檀多和冥想（Vedanta and Dhyana）
身体如同灵魂的车辆，必须先满足它的特定需求，才能保证车辆的顺利运行，开出最佳里程。
1. 恰当的运动：恰当的运动如同汽车的润滑系统，让我们改善循环、增加柔韧，润滑关节、肌肉、韧带、肌腱及身体的各部位。瑜伽的体式练习叫做阿桑那（Asanas），意为“稳定的姿势”；正确的体式练习作用于身体的各个系统，为它们补给能量。瑜伽练习强健和拉伸肌肉，它非常注重脊柱的柔韧与活力。正确的体式练习要带着觉知和专注，配合呼吸 及放松，它不仅影响我们的身体，同时影响到能量和思想层面——意气身，使身心和谐一致。恰当的运动使身心更加稳固，为进一步的专注及冥想练习打好基础。
2. 恰当的呼吸：瑜伽强调横膈膜式呼吸。深长的吸气增加氧气的摄入，深长的呼气排出废气。调息术（Pranayama）能进一步净化气脉，平衡呼吸和能量，存储和引导精细的生命能量以作更高的用途，使练习者调整和稳固头脑。
3.恰当的放松：放松技巧（如摊尸式）如同汽车的散热器，使系统冷却下来。繁忙的生活节奏给身心灵造成压力，人们在缺乏精力应对挑战和各种需求时，压力就会产生。身体层面的放松可去除紧张，让能量流通；心理层面的放松，需通过专注于呼吸或曼陀罗，如OM，这样的中性或正向的对象之上，将头脑从感官刺激中收回来；灵性层面的放松，在我们与内在的真我连接，成为身体和思想的独立观察者之时就会发生。
4.恰当的饮食：正确的饮食和营养为身心提供合理的“燃料”，不产生毒素和消化问题。瑜伽式的饮食是悦性的（纯净的），有助于滋养身体、平静头脑、展露灵性。素食是天然的饮食，新鲜健康、富含纤维素、略偏碱性、能量充足，且易于吸收和排出，还可预防心脏病、关节炎、肥胖症等疾病，利于很多慢性病的疗愈。
5. 正面的思考和冥想：思想创造命运。正面的思想塑造积极的性格，性格创造未来的人生。每个人都应该为自己的思想负责，因为它会影响不可见的意识世界，进而对你周围的环境和人产生正面或负面的影响。经典瑜伽的四条道路中包含了很多正面思考的技巧。
END
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愿您在不久的将来遇见更好的自己！
2020.10.23【打卡书籍】
《 完全瑜伽图解 》Day2
姓名：Ambika范范
页数记录：约100页左右，体式部分跳读的
阳光下的碎片化阅读
【精读喜欢的部分，你的收获是】
前言中Swamiji提到生命就是一所学校，让我们形成性格，培养慈悲心，领悟真我。你若疗愈了自己的身心，便可以去关爱和疗愈这个星球
生命确实如同学校一般，每个人都有自己的业课需要去学习，每个人很不一样，但是最深的本质是一样的。人生有很多科目要学习与经历，也是需要自己来走，他人无法替代，没有学会的，总是会不断再次来到我们的面前，直到我们学会为止。当然也是可以逃避的，但逃避不能解决本质问题，想要成长，终须面对。
书内部分经典语录
还喜欢第六章放松的部分。我们处在非常繁忙的时代，经常忽略了放松。大部分人根本不了解真正的放松和休息，可能会觉得睡觉、出去看个电影、和朋友聚会等等就是放松。可很多人睡一觉过后，因为做梦反倒更累；看完一部3D动作电影，看完更加疲惫…
其实我们忽略了我们的头脑/心识也是需要放松的，身心都是紧密相连的。情绪的紧张往往比体力活会消耗更多身体能量。
可以试着回想下，自己在大发脾气之后，或者情绪激动大哭一场后，是不是会觉得自己特别累，这种疲累也是很难短时间补给回来。所以我们该更多去觉察自己的精神状态，可以通过瑜伽的放松去疗愈身心灵，深层次的放松。
瑜伽放松术叫做Savasana摊尸式，梵文的字面意思就是像“摊在地上的尸体”，记得以前教过的60岁老人家，她觉得这名字不吉利，解释了过后，她也理解了。当我们真正离开，死去时，能带走什么呢，房子、车子、钱财、名利等身外物都无法带走，只能放下所有，让自己全然放松。每一次瑜伽教学，我经常提醒学生，一定要做摊尸式再走，这才是课堂内最精华的部分，让自己放松下来，去吸收整堂课的能量和益处。
真正厉害的圣哲、政治家、成功人士也都是懂得放松，劳逸结合，他们同样可以完成惊人的工作。比如我学习的瑜伽祖师爷斯瓦米•悉瓦南达大师，他非常自律，也懂得放松，一生写下约300本英文书籍。据说拿破仑可以在马背上睡着补充能量。乔布斯似乎是在冥想中，苹果的概念浮现在他的脑海之中。其实冥想也是一种头脑的清理和深层放松，值得我们去深入练习，以便更好的觉察自己的思想。
【为什么喜欢？】
老师的书籍之中太多金句了，很多话语都让我印象深刻，越学越喜欢，也觉得真的说得很有道理，值得反复学习和践行。
当时作图，名字不小心打错了
自己接触瑜伽10年，深入学习瑜伽5年，也参与瑜伽导师培训翻译。相对很自律，在密集的学习与教学过程之中，激发了自己很多内在的潜能，不断的突破自己，看见、接纳自己。
【可以怎么运用？】
在日常生活中去实践瑜伽五要（恰当的运动、恰当的呼吸、恰当的放松、恰当的饮食、正面思考与冥想），把瑜伽生活化，通过自己的状态，潜移默化的影响身边的人。
朋友MahaShakti画的画，我做的图
关于运用，比如我最近每日都是7：30/8：00-22：00全日参与瑜伽健康教育咨询师线上学习，只有11-12点、2-3点、7-8点休息，要做饭吃饭和休息。在这么忙的情况下，也提醒自己去实践，前几日没怎么下楼，感觉能量就有些偏惰性。
所以最近三天11点下课后，就下楼跑步1公里+拉伸，算是实践“恰当的运动”，让自己头脑更加清醒。
恰当的放松
2-3点之间，会用自己录的休息术来实践“恰当的放松”，虽然只有十几分钟，但可以快速给自己补充能量。早上会练古琴，手指与琴弦的触感，以及琴音都能让自己得到些许放松和抽离。上课期间，困的时候，会喝点茶，点沉香，帮助放松和提神醒脑。
课间偶尔会有5-10分钟，就实践“恰当的呼吸”，用呼吸器练习深长的呼吸，给大脑充足的氧气 。每日基本自己做饭，践行“恰当的饮食”，吃的都是自己带着美好的心情做出来的悦性的素食。
当然高强度学习也离不开“正面思考与冥想”，每天早上都有冥想至少5-10分钟以上。学的内容全英文的医学、解剖学、瑜伽哲学，也有不懂的术语，头脑会有些抵触，但还是会多正面思考，把困难当成挑战、学习的机会，尽可能的享受学习的过程️️。
最后补充一下瑜伽五要
斯瓦米•威斯奴帝瓦南达在仔细地观察了现代人的生活方式及需求之后，将古老的瑜伽智慧总结为五大要素。而这五大要素能够简易地融入生活之中，为我们带来长寿、健康和幸福的生活。
恰当的运动-体位法（Asanas）
恰当的呼吸-调息法（Pranayama）
恰当的放松-放松术（Savasana）
恰当的饮食-素食（Vegetarian）
正面的思考和冥想 – 吠檀多和冥想（Vedanta and Dhyana）
身体如同灵魂的车辆，必须先满足它的特定需求，才能保证车辆的顺利运行，开出最佳里程。
1. 恰当的运动：恰当的运动如同汽车的润滑系统，让我们改善循环、增加柔韧，润滑关节、肌肉、韧带、肌腱及身体的各部位。瑜伽的体式练习叫做阿桑那（Asanas），意为“稳定的姿势”；正确的体式练习作用于身体的各个系统，为它们补给能量。瑜伽练习强健和拉伸肌肉，它非常注重脊柱的柔韧与活力。正确的体式练习要带着觉知和专注，配合呼吸 及放松，它不仅影响我们的身体，同时影响到能量和思想层面——意气身，使身心和谐一致。恰当的运动使身心更加稳固，为进一步的专注及冥想练习打好基础。
2. 恰当的呼吸：瑜伽强调横膈膜式呼吸。深长的吸气增加氧气的摄入，深长的呼气排出废气。调息术（Pranayama）能进一步净化气脉，平衡呼吸和能量，存储和引导精细的生命能量以作更高的用途，使练习者调整和稳固头脑。
3.恰当的放松：放松技巧（如摊尸式）如同汽车的散热器，使系统冷却下来。繁忙的生活节奏给身心灵造成压力，人们在缺乏精力应对挑战和各种需求时，压力就会产生。身体层面的放松可去除紧张，让能量流通；心理层面的放松，需通过专注于呼吸或曼陀罗，如OM，这样的中性或正向的对象之上，将头脑从感官刺激中收回来；灵性层面的放松，在我们与内在的真我连接，成为身体和思想的独立观察者之时就会发生。
4.恰当的饮食：正确的饮食和营养为身心提供合理的“燃料”，不产生毒素和消化问题。瑜伽式的饮食是悦性的（纯净的），有助于滋养身体、平静头脑、展露灵性。素食是天然的饮食，新鲜健康、富含纤维素、略偏碱性、能量充足，且易于吸收和排出，还可预防心脏病、关节炎、肥胖症等疾病，利于很多慢性病的疗愈。
5. 正面的思考和冥想：思想创造命运。正面的思想塑造积极的性格，性格创造未来的人生。每个人都应该为自己的思想负责，因为它会影响不可见的意识世界，进而对你周围的环境和人产生正面或负面的影响。经典瑜伽的四条道路中包含了很多正面思考的技巧。
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