《专念——积极心理学的力量》读书笔记&名句摘录
以下文章选自《葛君》
一本书，一篇心得，《专念》领读音频分享p69-p73
专念改变看似无法改变的环境p69-73.mp3
来自葛君
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作者：美埃伦 兰格
推荐关键词：权威、深刻、奠基
◆内容简介
兰格是积极心理学奠基人之一，幸福课导师本·沙哈尔最推崇的哈佛著名心理学家，第一位获得哈佛终身教职的女性。获得最具含金量的古根海姆研究学者奖、美国心理协会颁发的大众心理学杰出贡献奖、高尔顿·奥尔波特群际关系奖等。
本书是兰格的成名作。“我想我应该没嫉妒过任何人，因为如果某人有某样东西，我也可以拥有。”兰格博士在演讲中这样说道。她之所以如此有信心，是因为三十多年来对“专念”的研究让她知道，只要去注意生活中的细微变化，那么原本认为不可能达成的事，最终都可能实现。比如，用一块普通的门板换回1万美元；用短短一个星期，让一群七八十岁的老人变年轻；在夕阳产业中发现商机；让枯燥的常规工作变得有趣，并带来成就感；让你最讨厌的邻居变成益友……
兰格博士的“专念”启发了整个世界，改变无数人思考与感觉的模式。专念是不受束缚的思维，是洞悉一切的思维，是既理性又充满远见的思维。兰格认为，没有人可以洞悉一个事物的全部，因为所有事物都在不断变化。而且，不断变化的事物会带来不确定性。要想获得更深刻的洞见和达到幸福的状态，就需要我们更加专注的投入生活。专念就是一种深入地观察、觉知每一个当下的状态。而专念的练习常采用冥想的方式，目标就是放下评判之心，对心理过程、意识和现实的本质形成深刻洞见，以及发展心理幸福感和意识的最佳状态。越来越多人运用这套方法促进个人成长与幸福。
不要再问“那怎么可能”，而要问“为什么不能”，结果将超乎你的想象！
兰格博士的“专念”启发了整个世界，改变无数人思考与感觉的模式。专念是不受束缚的思维，是洞悉一切的思维，是既理性又充满远见的思维。
《专念：积极心理学的力量》被《影响力》《追求卓越》《全新思维》等畅销书转载传颂，被权威书评媒体《书目》杂志评为一本划时代的巨作。
◆作者简介
埃伦 兰格
积极心理学奠基人之一，幸福课导师本•沙哈尔最推崇的哈佛著名心理学家，第一位获得哈佛终身教职的女性。
获得最具含金量的古根海姆研究学者奖、美国心理协会颁发的大众心理学杰出贡献奖、高尔顿•奥尔波特群际关系奖等。
在各大学术媒体上发表了70多篇学术论文及相关作品。她的著作还包括广受好评的《学学艺术家的减法创意》、《个人政治学》以及《控制心理学》等。
◆目录
中文版序——
引言——司空见惯的“潜念”与求之不得的“专念”
第一部分 潜念
01擦肩而过的良机 潜念的三大特征
02被简化了的世界 潜念的六大根源
03无心而酿的大错 为潜念付出的四大代价
第二部分 专念
04打开有趣的世界 专念的三大特质
05让时光倒流20年 专念的好处之一
06从平凡中洞见创思 专念的好处之二
07让工作快乐而满足 专念的好处之三
08消除歧视与偏见 专念的好处之四
09整合身心的力量 专念的好处之五
第三部分 超越专念
10 高效能人士 让专念出现在该出现的地方
◆读书笔记
本书围绕两个互为相反的关键词进行阐述——“潜念”与“专念”，对本书最大的诟病就是这两个词的翻译问题，这里让我澄清一下：
★“潜念”：★即惯性思维、僵化思维、刻板印象、经验主义以及先入为主的认知偏见，从而由此造成的思维偏差、思维陷阱、思维成见等等；
★“专念”：★这里所指不是说专注，而是相对于“潜念”而言，灵活多变、富有创造、发散思维、充分体察自己和外部世界的、澄明无碍的心境与智慧；
作者皆在于说明上述二者的优劣，以及对我们生活带来的影响，并引导我们如何在自身修养中克服“潜念”、寻找“专念”的过程。
以下为主要名句摘录：
◎没有人能洞悉事物的全部，因为所有事物都是在不断变化的，由此而来的不确定性要求我们投入更多的专注。
◎司空见惯的“潜念”状态让我们付出高昂的心理和生理成本，而“专念”状态则能让我们更好地驾驭生活，能为我们提供更多的选择，并让我们超越种种限制。
◎归类陷阱：我们将世间万物进行分类，以此来感知世界。一般人智慧教条而僵化地使用以前创造出的类别，成为类别的奴隶，而忘记了类别是人家创造出来的，也可以有人来打破。
◎当我们做某事做到出神入化时，面对他人的质疑，我们是不是无法解释清楚其中的各个具体步骤？
◎无论你从事什么职业，重复几乎都能导致“潜念”状态，它让你麻痹大意。
◎在我们第一次遇到某些事物时，他们可能与我们无关，我们不会费心去仔细探究，但不成熟的第一印象却在头脑中深深地扎了根。等这些事物与我们有关了，我们只会调用第一印象，而不会去反思第一印象的准确性。
◎初次接受信息的方式（专念或潜念）决定了我们以后如何使用这些信息。
◎潜念无关乎我们的动机和欲望，它潜藏在我们的头脑中，控制着我们的态度和行为。我们一般不会主动反思已经形成的潜念想法。
◎金钱观：在讨论有限资源的时候，人们常常会想到金钱。诚然，对大多数人来说，金钱的确是有限的，但我们追求的真的只是金钱吗？富有能给我们带来什么好处？有钱人能够获得权力他人的尊重，他们有更多的闲暇时光，能够去想去的地方，还能买速度更快的跑车，享受各种美食。在某些基本需求得到满足之后，人们不懈追求的难道不是一种心理状态吗？
◎教育：以结果为导向的教育还容易将知识作为普适的实施教授给学生。这也会催生孩子“潜念”心理。如果某一陈述被当做是绝对真理，那么学生就没有必要考虑其他的可能性。这种狭隘的世界观会渗透到生活的方方面面。而且这种文化将随着讲话的教育模式代代相传。虽然这种做法能够带来稳定，但我们付出的代价实在太大了。
◎许多无法超越的极限其实只是我们自己创造的假象。你设定的目标越高，给自己的身份标签越积极成功，你取得的成就也会越大。
◎一错再错：如果我们只是机械地延续以前的决定，而不是每次都重新审视，那么就有可能做出连自己都不敢相信的事情来。
◎归因：我们倾向于将所有的麻烦都归咎于某一种原因。这种倾向让我们看不到其他可能的解决方案，大大限制了我们选择的自由。
◎专念与潜念相反，它的特点是：能够帮助人们创造新的类别；能够让人敞开心扉，接受新信息；还能使人从不同的视角看待问题；
◎专念的特征：创造新的类别；欢迎新信息；多重视角。
◎具有专念的人会对新信息持开放的态度，他们用心倾听并观察，努力发现任何细微的变化。因此，他们的行为也会变得更加有效。
◎如果我们感知的刺激一直重复或不变，感觉系统就会关机，因为它没有收到任何新信息。
◎任何一种姿态、言语或动作都至少有两种不同的解释。比如，随性可以被视为冲动，始终如一可以被视为死板，心肠软可以被视为懦弱，充满感情可以被视为情绪过激。
◎只有心灵空虚的人才会觉得生活无聊，就像一个人有多自由部分取决于他的内心有多宽广一样，物料盒自由都不是无法改变的事实。
◎如果我们纯粹以结果为导向，那么生活将变得毫无乐趣。你真的向往所有的事情都一帆风顺、毫无助力？你真的希望可以不费吹灰之力地获得任何东西吗？
◎通过实验，控制力和决策权力更大的被试（1）更不容易抑郁；（2）更独立和自信；（3）更加清醒，且选择的差异更大。
◎关于老人：善意的保护渐渐削弱了老人的自主性。而强制干预，如为了防止老人“伤害自己”而将它们整日绑在椅子上会彻底磨灭它们的主动性。
◎记忆是需要理由的，如果想提高记忆力，就给自己找些不得不记住的理由。
◎人生是由一小段一小段被目标引导的轨迹构成的，这些轨迹是相对独立的。过去的行为对整个人生造成的影响并没有我们想象那么大。在任何一段独立的轨迹中，我们都可以塑造身心，让其变得更为强大。
◎在我们敞开心扉之后就会发现，其他的选项还有许多，人生的重点也未必向我们原先设想的那样。
◎我们的头脑并不是越到老年就会变得越差，成年后的大脑也可以长出新的神经元。复杂多样的环境能让我们的大脑皮层更厚。
◎直觉：我们用直觉来进行探索和发现。直觉让我们不再受条条框框的束缚，伴随直觉体验而来的是新奇的思想意识流。
◎尊重直觉或给那些来路不明、无法解释的信息开绿灯，对创新来说是很重要的。
◎无论在教学或学习时，我们常常将关于世界的所谓“事实”当做无条件的真理，但实际上它们只在某些条件下适用。
◎高智商的孩子一般会比较遵从社会规范，会努力达到家庭、学校和社会的期望。而富有创造力的孩子常常不太乖，不太遵从各种社会规范，因为他们的父母么有给他们这方面的压力。
◎潜念的人会把小事故看成是大灾难，因此而变得一筹莫展。而专念的人会积极思考如何在已经变化了的条件下达成目标。
◎在新的背景下，精疲力竭的人会产生新的能量。具有专念意识的人会主动改变环境，使自己总是保持着充沛的精力。
◎创造新类别、探索不同的视角以及专注于过程都能让我们更容易找到新奇的问题解决方案。
◎为了让工作更有乐趣，更有成效，我们多多少少应该用玩的心态来对待工作。
◎规则是用来指导行为的，是为人服务的，我们不应该机械地遵守规则，变成规则的奴隶。
◎当一项工作做得时间长了，人们难免会产生耗尽和枯竭感。产生这种感觉得原因是：1、一切都是确定的，失去了新鲜感；2、工作中没有控制力，缺乏自主空间。3：组织中官僚作风盛行。
◎常胜将军会变得越来越喜欢确定性。一些成功的经验渐渐变成了金科玉律，这种倾向会让管理层变得思想僵化。
◎偏见：为了消除偏见，我们要做的不是让大多数人停止分类，而是教大家学会欣赏“异类”的独特感知能力，欣赏他们新奇的视角。
◎每个人在某各方面都能算是“异类”。我们可以通过细分来消除偏见，而不是给别人或自己扣大帽子，贴标签。
◎我们不能简单地把宇宙看作是一台大机器，不能将其视为纯物质的现实。英国天文学家、物理学家亚瑟爱丁顿写道：“在物质的宇宙里存在着未知的大陆，那是我们意识的家乡。”
◎由于背景不同，相同的刺激会引起我们不同的情绪。大多数由背景唤起的情绪是习得的，我们并没有对情绪的起因进行缜密思考。（也就是说很多情绪反应是天生拥有的）
◎疾病:即便一些疾病的病程看似不可逆，我们也依然可以选择用什么样的态度去面对它，这会改变疾病对我们的影响。
◎一味地否定一种坏习惯，并不能促进人们戒除这种坏习惯。相反，让人们承认坏习惯也有好处，并找到能够起到相同作用的替代方式，也许是更有效的方法。
◎我们每个人都有强大的自愈能力。通过催眠、自我心理暗示、不放弃信念、想象、积极思维和生物反馈等方法，我们可以激活这种神奇的力量。
◎开动脑筋、冥想、切换视角、富裕创新都能让老人变得更长寿，所以我们有理由相信，这些方法同样能够改善年轻人的健康状况，并缩短他们的康复时间。
◎绝对正确的答案并不存在，决策是独立与数据收集的。我们要尽力用正确的方式进行决策，而不是痴迷于做出正确的决策。
◎痛苦源自对于痛苦事件的肤浅认识，如果大家从全新的角度来省市令人痛苦的想法，那么相关的痛苦就更容易被驱散。
◎面对重压的时候，从多个角度进行思考更有助于减压。
◎每个人都可以为自己的信念找到理由。而我的信念是，对人类来说，一切皆有可能。
◎潜念使用昨天的解决办法来应对今天的问题；专念是适应今日的要求以避免明日的麻烦。
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作者：美埃伦 兰格
推荐关键词：权威、深刻、奠基
◆内容简介
兰格是积极心理学奠基人之一，幸福课导师本·沙哈尔最推崇的哈佛著名心理学家，第一位获得哈佛终身教职的女性。获得最具含金量的古根海姆研究学者奖、美国心理协会颁发的大众心理学杰出贡献奖、高尔顿·奥尔波特群际关系奖等。
本书是兰格的成名作。“我想我应该没嫉妒过任何人，因为如果某人有某样东西，我也可以拥有。”兰格博士在演讲中这样说道。她之所以如此有信心，是因为三十多年来对“专念”的研究让她知道，只要去注意生活中的细微变化，那么原本认为不可能达成的事，最终都可能实现。比如，用一块普通的门板换回1万美元；用短短一个星期，让一群七八十岁的老人变年轻；在夕阳产业中发现商机；让枯燥的常规工作变得有趣，并带来成就感；让你最讨厌的邻居变成益友……
兰格博士的“专念”启发了整个世界，改变无数人思考与感觉的模式。专念是不受束缚的思维，是洞悉一切的思维，是既理性又充满远见的思维。兰格认为，没有人可以洞悉一个事物的全部，因为所有事物都在不断变化。而且，不断变化的事物会带来不确定性。要想获得更深刻的洞见和达到幸福的状态，就需要我们更加专注的投入生活。专念就是一种深入地观察、觉知每一个当下的状态。而专念的练习常采用冥想的方式，目标就是放下评判之心，对心理过程、意识和现实的本质形成深刻洞见，以及发展心理幸福感和意识的最佳状态。越来越多人运用这套方法促进个人成长与幸福。
不要再问“那怎么可能”，而要问“为什么不能”，结果将超乎你的想象！
兰格博士的“专念”启发了整个世界，改变无数人思考与感觉的模式。专念是不受束缚的思维，是洞悉一切的思维，是既理性又充满远见的思维。
《专念：积极心理学的力量》被《影响力》《追求卓越》《全新思维》等畅销书转载传颂，被权威书评媒体《书目》杂志评为一本划时代的巨作。
◆作者简介
埃伦 兰格
积极心理学奠基人之一，幸福课导师本•沙哈尔最推崇的哈佛著名心理学家，第一位获得哈佛终身教职的女性。
获得最具含金量的古根海姆研究学者奖、美国心理协会颁发的大众心理学杰出贡献奖、高尔顿•奥尔波特群际关系奖等。
在各大学术媒体上发表了70多篇学术论文及相关作品。她的著作还包括广受好评的《学学艺术家的减法创意》、《个人政治学》以及《控制心理学》等。
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引言——司空见惯的“潜念”与求之不得的“专念”
第一部分 潜念
01擦肩而过的良机 潜念的三大特征
02被简化了的世界 潜念的六大根源
03无心而酿的大错 为潜念付出的四大代价
第二部分 专念
04打开有趣的世界 专念的三大特质
05让时光倒流20年 专念的好处之一
06从平凡中洞见创思 专念的好处之二
07让工作快乐而满足 专念的好处之三
08消除歧视与偏见 专念的好处之四
09整合身心的力量 专念的好处之五
第三部分 超越专念
10 高效能人士 让专念出现在该出现的地方
◆读书笔记
本书围绕两个互为相反的关键词进行阐述——“潜念”与“专念”，对本书最大的诟病就是这两个词的翻译问题，这里让我澄清一下：
★“潜念”：★即惯性思维、僵化思维、刻板印象、经验主义以及先入为主的认知偏见，从而由此造成的思维偏差、思维陷阱、思维成见等等；
★“专念”：★这里所指不是说专注，而是相对于“潜念”而言，灵活多变、富有创造、发散思维、充分体察自己和外部世界的、澄明无碍的心境与智慧；
作者皆在于说明上述二者的优劣，以及对我们生活带来的影响，并引导我们如何在自身修养中克服“潜念”、寻找“专念”的过程。
以下为主要名句摘录：
◎没有人能洞悉事物的全部，因为所有事物都是在不断变化的，由此而来的不确定性要求我们投入更多的专注。
◎司空见惯的“潜念”状态让我们付出高昂的心理和生理成本，而“专念”状态则能让我们更好地驾驭生活，能为我们提供更多的选择，并让我们超越种种限制。
◎归类陷阱：我们将世间万物进行分类，以此来感知世界。一般人智慧教条而僵化地使用以前创造出的类别，成为类别的奴隶，而忘记了类别是人家创造出来的，也可以有人来打破。
◎当我们做某事做到出神入化时，面对他人的质疑，我们是不是无法解释清楚其中的各个具体步骤？
◎无论你从事什么职业，重复几乎都能导致“潜念”状态，它让你麻痹大意。
◎在我们第一次遇到某些事物时，他们可能与我们无关，我们不会费心去仔细探究，但不成熟的第一印象却在头脑中深深地扎了根。等这些事物与我们有关了，我们只会调用第一印象，而不会去反思第一印象的准确性。
◎初次接受信息的方式（专念或潜念）决定了我们以后如何使用这些信息。
◎潜念无关乎我们的动机和欲望，它潜藏在我们的头脑中，控制着我们的态度和行为。我们一般不会主动反思已经形成的潜念想法。
◎金钱观：在讨论有限资源的时候，人们常常会想到金钱。诚然，对大多数人来说，金钱的确是有限的，但我们追求的真的只是金钱吗？富有能给我们带来什么好处？有钱人能够获得权力他人的尊重，他们有更多的闲暇时光，能够去想去的地方，还能买速度更快的跑车，享受各种美食。在某些基本需求得到满足之后，人们不懈追求的难道不是一种心理状态吗？
◎教育：以结果为导向的教育还容易将知识作为普适的实施教授给学生。这也会催生孩子“潜念”心理。如果某一陈述被当做是绝对真理，那么学生就没有必要考虑其他的可能性。这种狭隘的世界观会渗透到生活的方方面面。而且这种文化将随着讲话的教育模式代代相传。虽然这种做法能够带来稳定，但我们付出的代价实在太大了。
◎许多无法超越的极限其实只是我们自己创造的假象。你设定的目标越高，给自己的身份标签越积极成功，你取得的成就也会越大。
◎一错再错：如果我们只是机械地延续以前的决定，而不是每次都重新审视，那么就有可能做出连自己都不敢相信的事情来。
◎归因：我们倾向于将所有的麻烦都归咎于某一种原因。这种倾向让我们看不到其他可能的解决方案，大大限制了我们选择的自由。
◎专念与潜念相反，它的特点是：能够帮助人们创造新的类别；能够让人敞开心扉，接受新信息；还能使人从不同的视角看待问题；
◎专念的特征：创造新的类别；欢迎新信息；多重视角。
◎具有专念的人会对新信息持开放的态度，他们用心倾听并观察，努力发现任何细微的变化。因此，他们的行为也会变得更加有效。
◎如果我们感知的刺激一直重复或不变，感觉系统就会关机，因为它没有收到任何新信息。
◎任何一种姿态、言语或动作都至少有两种不同的解释。比如，随性可以被视为冲动，始终如一可以被视为死板，心肠软可以被视为懦弱，充满感情可以被视为情绪过激。
◎只有心灵空虚的人才会觉得生活无聊，就像一个人有多自由部分取决于他的内心有多宽广一样，物料盒自由都不是无法改变的事实。
◎如果我们纯粹以结果为导向，那么生活将变得毫无乐趣。你真的向往所有的事情都一帆风顺、毫无助力？你真的希望可以不费吹灰之力地获得任何东西吗？
◎通过实验，控制力和决策权力更大的被试（1）更不容易抑郁；（2）更独立和自信；（3）更加清醒，且选择的差异更大。
◎关于老人：善意的保护渐渐削弱了老人的自主性。而强制干预，如为了防止老人“伤害自己”而将它们整日绑在椅子上会彻底磨灭它们的主动性。
◎记忆是需要理由的，如果想提高记忆力，就给自己找些不得不记住的理由。
◎人生是由一小段一小段被目标引导的轨迹构成的，这些轨迹是相对独立的。过去的行为对整个人生造成的影响并没有我们想象那么大。在任何一段独立的轨迹中，我们都可以塑造身心，让其变得更为强大。
◎在我们敞开心扉之后就会发现，其他的选项还有许多，人生的重点也未必向我们原先设想的那样。
◎我们的头脑并不是越到老年就会变得越差，成年后的大脑也可以长出新的神经元。复杂多样的环境能让我们的大脑皮层更厚。
◎直觉：我们用直觉来进行探索和发现。直觉让我们不再受条条框框的束缚，伴随直觉体验而来的是新奇的思想意识流。
◎尊重直觉或给那些来路不明、无法解释的信息开绿灯，对创新来说是很重要的。
◎无论在教学或学习时，我们常常将关于世界的所谓“事实”当做无条件的真理，但实际上它们只在某些条件下适用。
◎高智商的孩子一般会比较遵从社会规范，会努力达到家庭、学校和社会的期望。而富有创造力的孩子常常不太乖，不太遵从各种社会规范，因为他们的父母么有给他们这方面的压力。
◎潜念的人会把小事故看成是大灾难，因此而变得一筹莫展。而专念的人会积极思考如何在已经变化了的条件下达成目标。
◎在新的背景下，精疲力竭的人会产生新的能量。具有专念意识的人会主动改变环境，使自己总是保持着充沛的精力。
◎创造新类别、探索不同的视角以及专注于过程都能让我们更容易找到新奇的问题解决方案。
◎为了让工作更有乐趣，更有成效，我们多多少少应该用玩的心态来对待工作。
◎规则是用来指导行为的，是为人服务的，我们不应该机械地遵守规则，变成规则的奴隶。
◎当一项工作做得时间长了，人们难免会产生耗尽和枯竭感。产生这种感觉得原因是：1、一切都是确定的，失去了新鲜感；2、工作中没有控制力，缺乏自主空间。3：组织中官僚作风盛行。
◎常胜将军会变得越来越喜欢确定性。一些成功的经验渐渐变成了金科玉律，这种倾向会让管理层变得思想僵化。
◎偏见：为了消除偏见，我们要做的不是让大多数人停止分类，而是教大家学会欣赏“异类”的独特感知能力，欣赏他们新奇的视角。
◎每个人在某各方面都能算是“异类”。我们可以通过细分来消除偏见，而不是给别人或自己扣大帽子，贴标签。
◎我们不能简单地把宇宙看作是一台大机器，不能将其视为纯物质的现实。英国天文学家、物理学家亚瑟爱丁顿写道：“在物质的宇宙里存在着未知的大陆，那是我们意识的家乡。”
◎由于背景不同，相同的刺激会引起我们不同的情绪。大多数由背景唤起的情绪是习得的，我们并没有对情绪的起因进行缜密思考。（也就是说很多情绪反应是天生拥有的）
◎疾病:即便一些疾病的病程看似不可逆，我们也依然可以选择用什么样的态度去面对它，这会改变疾病对我们的影响。
◎一味地否定一种坏习惯，并不能促进人们戒除这种坏习惯。相反，让人们承认坏习惯也有好处，并找到能够起到相同作用的替代方式，也许是更有效的方法。
◎我们每个人都有强大的自愈能力。通过催眠、自我心理暗示、不放弃信念、想象、积极思维和生物反馈等方法，我们可以激活这种神奇的力量。
◎开动脑筋、冥想、切换视角、富裕创新都能让老人变得更长寿，所以我们有理由相信，这些方法同样能够改善年轻人的健康状况，并缩短他们的康复时间。
◎绝对正确的答案并不存在，决策是独立与数据收集的。我们要尽力用正确的方式进行决策，而不是痴迷于做出正确的决策。
◎痛苦源自对于痛苦事件的肤浅认识，如果大家从全新的角度来省市令人痛苦的想法，那么相关的痛苦就更容易被驱散。
◎面对重压的时候，从多个角度进行思考更有助于减压。
◎每个人都可以为自己的信念找到理由。而我的信念是，对人类来说，一切皆有可能。
◎潜念使用昨天的解决办法来应对今天的问题；专念是适应今日的要求以避免明日的麻烦。
