读书笔记 |《发现心流——日常生活中的最优体验》
以下文章选自《MDD碎碎念》
发现心流
米哈里·契克森米哈赖/著
相比于幸福和快乐，本书推崇的人生最优体验更是奋斗、挣扎、咬牙坚持，最终整合之后的巅峰体验。
引言：如何活得更好
“生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则称为个人最重要的决定。”
人生
心流是一种生活方式，是一个方法：要通过锻炼控制自己的意识，去获得真正的幸福。人生要的不是最后终点的结果，而是每时每刻点点滴滴成长的过程。成长本身就是我们的目的。
第一章：
心流，生命的高潮
点击蓝字 关注我们
“人类的所作所为，最终都是为了追求快乐，快乐本身就是目的。但生活质量不仅仅取决于快乐，也包括我们为了追求快乐而做的事。”
心流的成因和特征：第一，注意力。第二，有一个他愿意为之付出的目标。第三，有即时的回馈。第四，因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。第五，达到了忘我的状态。
真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己置之度外的时候，获得的副产品。你直接追求的并不是幸福，而是把自己变得更复杂——在这个变复杂的过程中，你会找到乐趣，这个状态就是幸福的。
幸福不是人生主题，而是附带现象，是你全身心投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。但在人们认识幸福的误区中，比金钱更本质的是感官享乐。进食的快乐是为确保身体得到充足营养，它的实用价值凌驾于一切之上，但如果无法抗拒食物的诱惑，就无法自由控制内在的心灵。
“好的生存状态”即well being,就是幸福的意思，需要兼括生理满足与精神系统中的秩序。人类有一个意识系统，意识系统需要秩序，其无序时人们会焦虑、烦躁。生理欲望需要满足。但欲望满足上过度与意识系统中的秩序较少关联。
胜利者的奖赏就是自己的兴趣、享受与内在满足。如果没有奖励，这个时候，会发生什么？你沉浸于事物本身，这就是心流。
快乐
第二章：
不同的活动，相异的感受
“改变生活品质的第一步是：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。”
生活品质
“改善生活品质的第一步在于：妥善规划日常活动，以从中获取最有助益的体验与感受。
重视人际互动：“凡被诊断患有忧郁症或饮食机能失调的人，只要有人相伴或全心投入一件事，便与健康的人无异，但当他们孤独无伴且无事可做时，心中便会充满沮丧的念头。人际互动具有许多心流特征，需要不断投注精力，当无人为伴、无事可做，心念自然无需集中，此刻只好胡思乱想，甚至大钻牛角尖。”
第三章：工作的悖论
“当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。”
工
作
“工作比我们整天所做的大部分事情都更接近游戏，它有明确的目标及实行规则，我们可借由完成工作、销售业绩或上司评价获得回馈。工作常常能使人全神贯注、心念集中，也给人不同程度的掌控力。而且，至少在理想状态下，工作难度与工作者的能力也相符。由此看来，工作似乎与游戏、运动、音乐、艺术等可提供心流感受的有益活动具有相同的内在结构。”
“当我们独处或与家人共聚一堂时，通常不具有明确目的，不知道自己表现如何、无法集中精神，且自觉能力未充分发挥，因此，我们会觉得十分无趣，甚至出现焦虑。”
“闲暇看似快乐的必要条件，实际上却无从保证。因为学习如何有效利用闲暇，远比想象中困难，某些事物若拥有少量可以丰富生活，量多却反而产生反效果，休闲时间过多有酿成社会灾难之虞。”
第四章：休闲的利弊
“休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。”
“周日精神病”：周末若碰巧独自一人，无事可做时，人们较易出现病症。对一生献身工作的人而言，退休常导致慢性忧郁症。
休
闲
“人一生病就容易呆滞。大多数人若无目标可追寻、无朋友可互动，注意力及动机便会开始消散。一旦心念分散，人往往就会钻牛角尖，想些无解的问题，徒增自己的焦虑。为了避免这种情形，当事者会采取若干摆脱精神紊乱的策略，在不知不觉中寻找扫除心中焦虑的刺激事物。这些方法固然能带来短暂的振奋，但事后往往只残存一丝黯然惆怅之感。”
“如果人们能将空闲时间用于运动、艺术或爱好，便可具备感受心流的条件；如果空闲期间无所事事，人的精神混乱度将大为升高，整个人只觉得懒懒散散、兴趣全无。”
“被动式休闲是成年人的经常性选择。放松并非坏事，重点在于分量。若将被动式的休闲活动当作填补空闲的主要或唯一策略，必定会产生问题；一旦养成习惯，整体生活品质也会大受影响。主动式休闲有助于个人成长，事实上，在科学以及艺术成为专业之前，绝大多数的科学研究、诗歌、绘画及乐曲创作都在闲暇时间进行，但过程不轻松”
第五章：
人际关系与生活品质
“友谊不仅可提供及时的情绪回馈，也是个人潜能开发的大好机会。但是，现代生活并不利于友谊的维系”
人际互动
“希腊文中的idiot一词，原意是独居的人，可见在他们的观念中，人若是断绝社群的互动，心智上便会陷入低能。”
“人在独处时的心灵状态较脆弱，易产生幻想及非理性的恐惧。学会独处并非不可能，但做起来却大不容易。”
“同时具备内向、外向两种性格并非不可能。事实上，能够兼具由内到外的各种性格，才算得上是正常人类，若局限于某一极端形态，仅由集体或独处方式体验人生，都不正常。”
我们最大的痛苦常常不是来自大自然，而是伙伴，甚至亲人，所以哲学家说“他人是地狱”。
第六章：改变生活状态
“鲍林尽管遭逢早年的逆境及日后的艰辛，他仍然还有办法领略生活的乐趣。套用他的话：我只不过是尽力去做我喜欢做的事罢了。”
小小改变
1、对生活充满热忱：问题不在于人生客观上是否优越，而是对人生的态度。
2、克服工作倦怠：付出超出工作所需的思考及关注，从而工作表现的价值得以提高，会获得工作所衍生的意义。
3、平常小事，重大发现：集中注意力彻底了解发生之事及肇因，不可消极认定眼前的方法是完成工作的唯一途径，而要考虑有哪些不同的做法，并加以试验。
4、设定工作优先次序：唯有学会掌握自我，才能化解外在压力。将纷乱的思绪整理妥当，压力便已减轻大半，让自己的能力与挑战相当，从而将原本的压力变为心流体验。
5、创意让平凡生活闪光：不遵循眼前的事业途径，创造自己的工作，让工作符合自己的条件。
6、享受家庭互动的心流：将原本基于外在责任规范而凝聚的关系，转变为因家庭乐趣而凝聚的崭新关系，需要将精力投注在共同的目标上。
7、展开愉悦的对话：首先找出对方的目标，如果有话题，则将自身的经验或专业知识应用在对方所提供的话题中，但切勿喧宾夺主，只需应和接话。
第七章：自得其乐的性格
“具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。”
自得其乐
1、专注的力量：要有主动的兴趣，这兴趣不完全是为了个人的私利。
2、学会管理时间：仔细管理时间，目的不光是追求未来的财富及安稳，而是享受此时此刻的人生。
3、掌控注意力：许多令我们觉得有趣的事，并非因为它原本就有趣，而是因为自己为它花了不少力气，我们不能仰赖外在的刺激或挑战来促使自己专心，而是要学会靠自己的意志力集中精神。
第八章：爱你的命运
“对每个人而言，美好生活的最大障碍就是自己，但若学会与自己共存，拒绝需求的诱惑，自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石。”
了解自我
“除非精于反思的技巧，否则思考问题不但不能减轻问题，反而会加重问题。”
“大多数人都只在不如意时才会反省自己，由此进入恶性循环，在眼前的焦虑与痛苦回忆的交互影响下，便会越发自觉悲惨。”
“要想打破这种循环的方法是：养成在斗志昂扬、对生活尚感满意时才反省人生的习惯。”
“明确的目标有助于人们体验心流，就算是最令人瞧不起的工作，也可以设立目标，这并不是为了要实现重要的目标，而是因为若缺乏目标，人们便无从集中精神、避免分心。”
“充实的巅峰体验来自成长的过程，其中又牵涉自我与环境的配合即内在需求与外在需求的一致，或我想要及我必须之间的协调。”
“不论是出于自发还是外在的压力，热爱命运相当于接受自己的行动主宰权，由于这份认知，个人才有办法成长，并获得祥和愉悦之感，扫除日常生活紊乱所带来的心理负担。”
2020.10.26
By:MDD
随想及感悟等待后续更新...
GOOD NIGHT!!!
话说今晚整理时吃掉好多好多蛋糕
发现心流
米哈里·契克森米哈赖/著
相比于幸福和快乐，本书推崇的人生最优体验更是奋斗、挣扎、咬牙坚持，最终整合之后的巅峰体验。
引言：如何活得更好
“生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则称为个人最重要的决定。”
人生
心流是一种生活方式，是一个方法：要通过锻炼控制自己的意识，去获得真正的幸福。人生要的不是最后终点的结果，而是每时每刻点点滴滴成长的过程。成长本身就是我们的目的。
第一章：
心流，生命的高潮
点击蓝字 关注我们
“人类的所作所为，最终都是为了追求快乐，快乐本身就是目的。但生活质量不仅仅取决于快乐，也包括我们为了追求快乐而做的事。”
心流的成因和特征：第一，注意力。第二，有一个他愿意为之付出的目标。第三，有即时的回馈。第四，因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。第五，达到了忘我的状态。
真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己置之度外的时候，获得的副产品。你直接追求的并不是幸福，而是把自己变得更复杂——在这个变复杂的过程中，你会找到乐趣，这个状态就是幸福的。
幸福不是人生主题，而是附带现象，是你全身心投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。但在人们认识幸福的误区中，比金钱更本质的是感官享乐。进食的快乐是为确保身体得到充足营养，它的实用价值凌驾于一切之上，但如果无法抗拒食物的诱惑，就无法自由控制内在的心灵。
“好的生存状态”即well being,就是幸福的意思，需要兼括生理满足与精神系统中的秩序。人类有一个意识系统，意识系统需要秩序，其无序时人们会焦虑、烦躁。生理欲望需要满足。但欲望满足上过度与意识系统中的秩序较少关联。
胜利者的奖赏就是自己的兴趣、享受与内在满足。如果没有奖励，这个时候，会发生什么？你沉浸于事物本身，这就是心流。
快乐
第二章：
不同的活动，相异的感受
“改变生活品质的第一步是：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。”
生活品质
“改善生活品质的第一步在于：妥善规划日常活动，以从中获取最有助益的体验与感受。
重视人际互动：“凡被诊断患有忧郁症或饮食机能失调的人，只要有人相伴或全心投入一件事，便与健康的人无异，但当他们孤独无伴且无事可做时，心中便会充满沮丧的念头。人际互动具有许多心流特征，需要不断投注精力，当无人为伴、无事可做，心念自然无需集中，此刻只好胡思乱想，甚至大钻牛角尖。”
第三章：工作的悖论
“当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。”
工
作
“工作比我们整天所做的大部分事情都更接近游戏，它有明确的目标及实行规则，我们可借由完成工作、销售业绩或上司评价获得回馈。工作常常能使人全神贯注、心念集中，也给人不同程度的掌控力。而且，至少在理想状态下，工作难度与工作者的能力也相符。由此看来，工作似乎与游戏、运动、音乐、艺术等可提供心流感受的有益活动具有相同的内在结构。”
“当我们独处或与家人共聚一堂时，通常不具有明确目的，不知道自己表现如何、无法集中精神，且自觉能力未充分发挥，因此，我们会觉得十分无趣，甚至出现焦虑。”
“闲暇看似快乐的必要条件，实际上却无从保证。因为学习如何有效利用闲暇，远比想象中困难，某些事物若拥有少量可以丰富生活，量多却反而产生反效果，休闲时间过多有酿成社会灾难之虞。”
第四章：休闲的利弊
“休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。”
“周日精神病”：周末若碰巧独自一人，无事可做时，人们较易出现病症。对一生献身工作的人而言，退休常导致慢性忧郁症。
休
闲
“人一生病就容易呆滞。大多数人若无目标可追寻、无朋友可互动，注意力及动机便会开始消散。一旦心念分散，人往往就会钻牛角尖，想些无解的问题，徒增自己的焦虑。为了避免这种情形，当事者会采取若干摆脱精神紊乱的策略，在不知不觉中寻找扫除心中焦虑的刺激事物。这些方法固然能带来短暂的振奋，但事后往往只残存一丝黯然惆怅之感。”
“如果人们能将空闲时间用于运动、艺术或爱好，便可具备感受心流的条件；如果空闲期间无所事事，人的精神混乱度将大为升高，整个人只觉得懒懒散散、兴趣全无。”
“被动式休闲是成年人的经常性选择。放松并非坏事，重点在于分量。若将被动式的休闲活动当作填补空闲的主要或唯一策略，必定会产生问题；一旦养成习惯，整体生活品质也会大受影响。主动式休闲有助于个人成长，事实上，在科学以及艺术成为专业之前，绝大多数的科学研究、诗歌、绘画及乐曲创作都在闲暇时间进行，但过程不轻松”
第五章：
人际关系与生活品质
“友谊不仅可提供及时的情绪回馈，也是个人潜能开发的大好机会。但是，现代生活并不利于友谊的维系”
人际互动
“希腊文中的idiot一词，原意是独居的人，可见在他们的观念中，人若是断绝社群的互动，心智上便会陷入低能。”
“人在独处时的心灵状态较脆弱，易产生幻想及非理性的恐惧。学会独处并非不可能，但做起来却大不容易。”
“同时具备内向、外向两种性格并非不可能。事实上，能够兼具由内到外的各种性格，才算得上是正常人类，若局限于某一极端形态，仅由集体或独处方式体验人生，都不正常。”
我们最大的痛苦常常不是来自大自然，而是伙伴，甚至亲人，所以哲学家说“他人是地狱”。
第六章：改变生活状态
“鲍林尽管遭逢早年的逆境及日后的艰辛，他仍然还有办法领略生活的乐趣。套用他的话：我只不过是尽力去做我喜欢做的事罢了。”
小小改变
1、对生活充满热忱：问题不在于人生客观上是否优越，而是对人生的态度。
2、克服工作倦怠：付出超出工作所需的思考及关注，从而工作表现的价值得以提高，会获得工作所衍生的意义。
3、平常小事，重大发现：集中注意力彻底了解发生之事及肇因，不可消极认定眼前的方法是完成工作的唯一途径，而要考虑有哪些不同的做法，并加以试验。
4、设定工作优先次序：唯有学会掌握自我，才能化解外在压力。将纷乱的思绪整理妥当，压力便已减轻大半，让自己的能力与挑战相当，从而将原本的压力变为心流体验。
5、创意让平凡生活闪光：不遵循眼前的事业途径，创造自己的工作，让工作符合自己的条件。
6、享受家庭互动的心流：将原本基于外在责任规范而凝聚的关系，转变为因家庭乐趣而凝聚的崭新关系，需要将精力投注在共同的目标上。
7、展开愉悦的对话：首先找出对方的目标，如果有话题，则将自身的经验或专业知识应用在对方所提供的话题中，但切勿喧宾夺主，只需应和接话。
第七章：自得其乐的性格
“具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。”
自得其乐
1、专注的力量：要有主动的兴趣，这兴趣不完全是为了个人的私利。
2、学会管理时间：仔细管理时间，目的不光是追求未来的财富及安稳，而是享受此时此刻的人生。
3、掌控注意力：许多令我们觉得有趣的事，并非因为它原本就有趣，而是因为自己为它花了不少力气，我们不能仰赖外在的刺激或挑战来促使自己专心，而是要学会靠自己的意志力集中精神。
第八章：爱你的命运
“对每个人而言，美好生活的最大障碍就是自己，但若学会与自己共存，拒绝需求的诱惑，自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石。”
了解自我
“除非精于反思的技巧，否则思考问题不但不能减轻问题，反而会加重问题。”
“大多数人都只在不如意时才会反省自己，由此进入恶性循环，在眼前的焦虑与痛苦回忆的交互影响下，便会越发自觉悲惨。”
“要想打破这种循环的方法是：养成在斗志昂扬、对生活尚感满意时才反省人生的习惯。”
“明确的目标有助于人们体验心流，就算是最令人瞧不起的工作，也可以设立目标，这并不是为了要实现重要的目标，而是因为若缺乏目标，人们便无从集中精神、避免分心。”
“充实的巅峰体验来自成长的过程，其中又牵涉自我与环境的配合即内在需求与外在需求的一致，或我想要及我必须之间的协调。”
“不论是出于自发还是外在的压力，热爱命运相当于接受自己的行动主宰权，由于这份认知，个人才有办法成长，并获得祥和愉悦之感，扫除日常生活紊乱所带来的心理负担。”
2020.10.26
By:MDD
随想及感悟等待后续更新...
GOOD NIGHT!!!
话说今晚整理时吃掉好多好多蛋糕
