读书笔记 |《清醒地睡》杨定一
以下文章选自《当下觉察》
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睡觉是最好的修行工具！
深度睡眠时无念、无我——“觉”的状态！
体验到“我就是祂”！
作者：杨定一
我—是
祂的本质，
就是我的本质，
我们共享的一体，
就是“心”。
〖觉〗
无念，无我，
无二元对立
——深度睡眠
练习
练习一：我——是（我——在）
自然的呼吸，
把注意力集中在一吸一吐，
重复几次。让注意力稳定的落在一吸一吐。
吸气。吐气。
吸气时，在心里默念“我”。
吐其实在心里默念“在”。
吸气——我。吐气——在。
重复这几句话，这是一种表态，一种声明。
练习二：绳子的练习
我们躺在床上，看着任何东西或者念头，把每个东西，每个念头接上一个很细的绳，再接到自己的心。
体验到念头和念头之间的空隙，那就是“觉”——最原始，最根本的意识状态。
练习三：把难受当修行的工具
观想法，把与我们有纠结、冲突或者被我们伤害过的人观想到面前，清晰稳定后，看着他眼睛说：
我对不起你，真的对不起你。
请你原谅我。
请你原谅我，也让我原谅你。
请你原谅我，原谅你真正的自己。
让我原谅你，让我原谅真正的自己。
这几句话，可以用自己的方式表达。做成一句咒语。重复。
刚开始或者前期可能会有情绪出来，直到再也没有一点能量刺激，就转为〖我——是〗练习。
练习四：参
如果还有一个念头，一个感受，就需要“参”。
为谁……
是谁……
那么，我是谁？
一直追问下去，直到没有念头，没有答案。
随着不断练习，没有答案的空档，从1秒到2秒
3秒……
练习五：臣服——睡前完全交托出去
我所经历的一切，都是最好的安排。
练习六：透过刚睡醒的瞬间，做一个全面的整合
慢一点醒来，刚刚醒来时，头脑不清楚的状态，是一种觉的状态，让我们慢一点醒来，呆久一点。
练习七：失眠，或其他任何负面的状态，我都可以接受
眼前不舒服，有什么，就接受什么。不需要踩刹车，让它浮出来，不要去抵抗它，可以接受它，最后，看可不可以欢迎它！
练习八：感恩
感恩一切
END
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睡觉是最好的修行工具！
深度睡眠时无念、无我——“觉”的状态！
体验到“我就是祂”！
作者：杨定一
我—是
祂的本质，
就是我的本质，
我们共享的一体，
就是“心”。
〖觉〗
无念，无我，
无二元对立
——深度睡眠
练习
练习一：我——是（我——在）
自然的呼吸，
把注意力集中在一吸一吐，
重复几次。让注意力稳定的落在一吸一吐。
吸气。吐气。
吸气时，在心里默念“我”。
吐其实在心里默念“在”。
吸气——我。吐气——在。
重复这几句话，这是一种表态，一种声明。
练习二：绳子的练习
我们躺在床上，看着任何东西或者念头，把每个东西，每个念头接上一个很细的绳，再接到自己的心。
体验到念头和念头之间的空隙，那就是“觉”——最原始，最根本的意识状态。
练习三：把难受当修行的工具
观想法，把与我们有纠结、冲突或者被我们伤害过的人观想到面前，清晰稳定后，看着他眼睛说：
我对不起你，真的对不起你。
请你原谅我。
请你原谅我，也让我原谅你。
请你原谅我，原谅你真正的自己。
让我原谅你，让我原谅真正的自己。
这几句话，可以用自己的方式表达。做成一句咒语。重复。
刚开始或者前期可能会有情绪出来，直到再也没有一点能量刺激，就转为〖我——是〗练习。
练习四：参
如果还有一个念头，一个感受，就需要“参”。
为谁……
是谁……
那么，我是谁？
一直追问下去，直到没有念头，没有答案。
随着不断练习，没有答案的空档，从1秒到2秒
3秒……
练习五：臣服——睡前完全交托出去
我所经历的一切，都是最好的安排。
练习六：透过刚睡醒的瞬间，做一个全面的整合
慢一点醒来，刚刚醒来时，头脑不清楚的状态，是一种觉的状态，让我们慢一点醒来，呆久一点。
练习七：失眠，或其他任何负面的状态，我都可以接受
眼前不舒服，有什么，就接受什么。不需要踩刹车，让它浮出来，不要去抵抗它，可以接受它，最后，看可不可以欢迎它！
练习八：感恩
感恩一切
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