《超级记忆术》读书笔记
以下文章选自《康同学家》
这是本在短视频中流行的推荐书，联系娃们平时记不住的问题，就买下来看，希望能找到应对方法。虽然整本书才近两百五十页，却是看不怎么下去，没想到的是整理成一个篇幅的笔记，内容还有点多哈哈。
以下摘录的是个人觉得比较有共鸣的观点，希望能分享给大家：
记忆的形成：当一个神经元学习时，会产生特殊的电活动，分泌出蛋白质，并且与其他神经元建立连接形成环路。以后，每一次做同样的事情时，都会巩固相关的电痕迹和蛋白质合成的记忆。因此，环路用得越多，记忆痕迹在大脑中保存得就越持久。
当我们要回忆上个周末做了什么的时候，会尝试寻找相关的神经元地图，包括所有与其联系在一起的味道、声音、情感等。回忆的过程就是重新构建神经元地图，聚集所有分散了的记忆痕迹。
学习机制：在一段时间的学习之后，平均在45分钟到2个小时之间，记忆即达到饱和。最好将知识分成小块来学习，以避免极为相近的知识之间互相干扰。一段时间之后，应该休息或者更换学习内容。更换科目能重新刺激学习机制。
在记忆英语单词的时候，我们应该依靠发音、拼写和词义来记忆词汇。
信息的首次加工越精细越好，这样就越不容易被遗忘。
影响记忆再现的一个非常重要的因素是上下联系。信息在特定的上下联系中更容易被回忆起来。
为记住一系列的东西，最常见的方法就是改变原来的排列顺序建立总体连贯性。还有一个办法就是减少东西的数量，通过重新分组形成更简单的组合结构。
学习中的成功编码策略
学习需要能量：你要非常清楚学校的时间和你学习的时间。每天要有6~8小时充足的睡眠时间。吃一份高蛋白含量的早餐。如果你有咖啡、可可，或是茶等饮品，那就要限制咖啡因的饮用量或是喝脱脂咖啡因的咖啡。过多的咖啡因会降低你的注意力，导致你犯一些错误。理想的学习状态是警觉而不是兴奋。
有目标的人是成绩优秀的人：你要确定你想要学习什么和为什么学习它。回顾一下总体的任务，制定一份计划。写出你的周目标、月目标，或是学期目标。把这些目标分成几个可以衡量的步骤、检测点，或者是你能够经常回顾的目标。如果你制定的目标既可以包括你要学习的内容，也包括你希望学习的知识，这两者之间如果能够达成平衡，那么这就是理想的目标了。这些目标越有竞争力越好。
成功学习中的增强记忆策略
甜蜜的梦：研究表明，在逻辑测试和解决问题的测试中，那些睡眠充足但是很少做梦的学生与睡眠充足且经常做梦的学生相比，他们的测试结果很糟糕。这表明不止是睡眠对于记忆过程很重要，做梦对于记忆过程的作用也是非常大的。实际上，如果你白天学习的内容越多，那么你晚上做梦的时间很可能就越长。做梦状态和快速眼动睡眠时间用去了整个睡眠多于25%的时间，这对于我们保持记忆力是至关重要的。刚刚入睡时，快速眼动睡眠用去了我们睡眠时间的一小部分。快到凌晨的时候，我们大部分的睡眠时间都是在做梦。这表明睡眠过程的最后几个小时对于学习的巩固可能是至关重要的。如果你的工作或是学校要求你不得不每天五点钟起床的话，那么这对你的记忆力将会产生消极的影响。
重复：脑细胞与新内容之间的联系可以通过重复这个过程得到加强。为了保证这种强大的联系，新内容应该在学完之后的10分钟内复习一遍，48小时内再重复一遍，如果可能的话，7天之后再把它重复一遍。如果你不复习那些学过的内容，也许你会在某个时间惊奇地发现，突然间你把它们全部都忘记了，尽管你清楚地记得你学习过那些内容。复习新内容的时候，你可以和其他同学或者其他小组的同学组成一个学习小组，重新读读笔记，或者重读每一页的开始段落和结尾段落。
一天一小时：人是习惯的奴隶，所以我们能做的最聪明的事情，就是好好利用这种趋向。每天都要留出练习、叙述和复习的时间。有一种趋势很明显，就是你每天短时间的学习（间隔学习）要比你长时间内填鸭式的学习效果好得多。
复述：你越能熟练地掌握新内容并且形象地描述它（积极的学习）你就越能很好地理解材料。在笔记上写出你的思路，根据学习内容编出一个小故事，或者用肢体语言或手势来形象地描述这些内容。你还可以找到一个学习伙伴，每周都可以在一起复习功课。
视觉训练：慢慢移动你的目光，用一种结构的方法观察图片——从左到右从上到下，然后再反向观察回来。记录下你所看到的东西。
闭上眼睛然后尽可能清楚地回忆你观察到的情景：图片的左上角是什么物体？左下角，中间，右上角，右下角呢？
睁开眼睛重新观察图片。你记忆对了多少？什么物体或是细节你漏掉了，或是记忆不准确？
最基本的观察方法能够应用到你所希望记忆的任何对象上面。
提高你的外部客观记忆（控制自己所处的环境）
完完全全地听讲：如果你在上课或听讲座，你自然倾向于尽可能地把所有的都写下来。然而，坐稳，放松，听那个人在讲什么，从而对主题建立个整体的概念。如果你能拿到讲座的讲义就更好了，这样就完全只需要听讲了。大多数人没有意识到的是，大多数东西已经详细地写在课本上了，因此可以在之后加以参考，而首要的是听讲。
制定一张含有定时休息的时间表：对于像复习迎考或做项目这样的任务，有必要做一张时间表以保证自己每天准时开始和结束，并且按照事先安排的时间定时休息。你还应该去掉晚上和周末。如果你能在时间表里完完全全地集中注意力，那么无须没日没夜地干就能完成你所需要做的一一没日没夜地工作只会让你疲惫不堪、情绪急躁，而且基本上不可能集中注意力。
清理自己的大脑：如果你有一个重要的任务要完成，那么就在当天开始之前或在当天的第一个小时把所有其他的任务完成，这样你就能将自己大脑中的内部主观干扰清理出去。
抱着积极的态度：如果你把任务看得很枯燥，那么要对它集中注意就越加困难。然而，大多数事情并没有你想象得那么枯燥。而且，如果你抱着不同的、更加积极的态度去看它有趣的一面，或高兴地感到自己正在用自己的知识做出贡献，这样就比较容易了。
记忆技巧
熟记：当我们要应对马上来临的情况时，我们会采取机械记忆的方法。这是为几天以后的考试做准备的非常有效的方法。
重复巩固时间：如果你利用每天晚上上床睡觉之前的时间来记忆一些东西，就更能促进长时记忆。然后在第二天早上一醒来，就立刻回忆前一天晚上回忆过的内容。
联想：我们经常面临一些自己认为不知道答案的问题。利用所有你可以自行支配的信息，建立起一个联系网，借助这个联系网，你很有可能找出问题的答案。这种能力往往在那些能够娴熟地运用自己的知识的人身上表现得最为明显。
兴趣、注意力，以及把信息传达给别人的期望——具备这三点就会形成一系列的精神表象，并且在记忆过程中被调动起来。
概述：记忆的关键是对其感兴趣。一个短暂、未经审查的想法是毫无价值并且很容易遗忘的。当我们将一个想法或主意详细说明之后，我们就能将它更深刻地编译。当某些事情非常有趣或很富有争议时，例如，第一次打篮球，我们不用有意识地去记就能将这一经历非常深刻地记住。在我们的头脑中，我们评论发生的事件；我们试图了解发生了什么；我们将它与我们知道的情形联系起来；我们问自己对它的感觉如何。这个过程可以有意地用作一种可以将我们想记住的信息进行编译的方法。
总结：篇幅有点长，能看到这里不容易，就不啰嗦了，里面的思想方法各取所需即可。
这是本在短视频中流行的推荐书，联系娃们平时记不住的问题，就买下来看，希望能找到应对方法。虽然整本书才近两百五十页，却是看不怎么下去，没想到的是整理成一个篇幅的笔记，内容还有点多哈哈。
以下摘录的是个人觉得比较有共鸣的观点，希望能分享给大家：
记忆的形成：当一个神经元学习时，会产生特殊的电活动，分泌出蛋白质，并且与其他神经元建立连接形成环路。以后，每一次做同样的事情时，都会巩固相关的电痕迹和蛋白质合成的记忆。因此，环路用得越多，记忆痕迹在大脑中保存得就越持久。
当我们要回忆上个周末做了什么的时候，会尝试寻找相关的神经元地图，包括所有与其联系在一起的味道、声音、情感等。回忆的过程就是重新构建神经元地图，聚集所有分散了的记忆痕迹。
学习机制：在一段时间的学习之后，平均在45分钟到2个小时之间，记忆即达到饱和。最好将知识分成小块来学习，以避免极为相近的知识之间互相干扰。一段时间之后，应该休息或者更换学习内容。更换科目能重新刺激学习机制。
在记忆英语单词的时候，我们应该依靠发音、拼写和词义来记忆词汇。
信息的首次加工越精细越好，这样就越不容易被遗忘。
影响记忆再现的一个非常重要的因素是上下联系。信息在特定的上下联系中更容易被回忆起来。
为记住一系列的东西，最常见的方法就是改变原来的排列顺序建立总体连贯性。还有一个办法就是减少东西的数量，通过重新分组形成更简单的组合结构。
学习中的成功编码策略
学习需要能量：你要非常清楚学校的时间和你学习的时间。每天要有6~8小时充足的睡眠时间。吃一份高蛋白含量的早餐。如果你有咖啡、可可，或是茶等饮品，那就要限制咖啡因的饮用量或是喝脱脂咖啡因的咖啡。过多的咖啡因会降低你的注意力，导致你犯一些错误。理想的学习状态是警觉而不是兴奋。
有目标的人是成绩优秀的人：你要确定你想要学习什么和为什么学习它。回顾一下总体的任务，制定一份计划。写出你的周目标、月目标，或是学期目标。把这些目标分成几个可以衡量的步骤、检测点，或者是你能够经常回顾的目标。如果你制定的目标既可以包括你要学习的内容，也包括你希望学习的知识，这两者之间如果能够达成平衡，那么这就是理想的目标了。这些目标越有竞争力越好。
成功学习中的增强记忆策略
甜蜜的梦：研究表明，在逻辑测试和解决问题的测试中，那些睡眠充足但是很少做梦的学生与睡眠充足且经常做梦的学生相比，他们的测试结果很糟糕。这表明不止是睡眠对于记忆过程很重要，做梦对于记忆过程的作用也是非常大的。实际上，如果你白天学习的内容越多，那么你晚上做梦的时间很可能就越长。做梦状态和快速眼动睡眠时间用去了整个睡眠多于25%的时间，这对于我们保持记忆力是至关重要的。刚刚入睡时，快速眼动睡眠用去了我们睡眠时间的一小部分。快到凌晨的时候，我们大部分的睡眠时间都是在做梦。这表明睡眠过程的最后几个小时对于学习的巩固可能是至关重要的。如果你的工作或是学校要求你不得不每天五点钟起床的话，那么这对你的记忆力将会产生消极的影响。
重复：脑细胞与新内容之间的联系可以通过重复这个过程得到加强。为了保证这种强大的联系，新内容应该在学完之后的10分钟内复习一遍，48小时内再重复一遍，如果可能的话，7天之后再把它重复一遍。如果你不复习那些学过的内容，也许你会在某个时间惊奇地发现，突然间你把它们全部都忘记了，尽管你清楚地记得你学习过那些内容。复习新内容的时候，你可以和其他同学或者其他小组的同学组成一个学习小组，重新读读笔记，或者重读每一页的开始段落和结尾段落。
一天一小时：人是习惯的奴隶，所以我们能做的最聪明的事情，就是好好利用这种趋向。每天都要留出练习、叙述和复习的时间。有一种趋势很明显，就是你每天短时间的学习（间隔学习）要比你长时间内填鸭式的学习效果好得多。
复述：你越能熟练地掌握新内容并且形象地描述它（积极的学习）你就越能很好地理解材料。在笔记上写出你的思路，根据学习内容编出一个小故事，或者用肢体语言或手势来形象地描述这些内容。你还可以找到一个学习伙伴，每周都可以在一起复习功课。
视觉训练：慢慢移动你的目光，用一种结构的方法观察图片——从左到右从上到下，然后再反向观察回来。记录下你所看到的东西。
闭上眼睛然后尽可能清楚地回忆你观察到的情景：图片的左上角是什么物体？左下角，中间，右上角，右下角呢？
睁开眼睛重新观察图片。你记忆对了多少？什么物体或是细节你漏掉了，或是记忆不准确？
最基本的观察方法能够应用到你所希望记忆的任何对象上面。
提高你的外部客观记忆（控制自己所处的环境）
完完全全地听讲：如果你在上课或听讲座，你自然倾向于尽可能地把所有的都写下来。然而，坐稳，放松，听那个人在讲什么，从而对主题建立个整体的概念。如果你能拿到讲座的讲义就更好了，这样就完全只需要听讲了。大多数人没有意识到的是，大多数东西已经详细地写在课本上了，因此可以在之后加以参考，而首要的是听讲。
制定一张含有定时休息的时间表：对于像复习迎考或做项目这样的任务，有必要做一张时间表以保证自己每天准时开始和结束，并且按照事先安排的时间定时休息。你还应该去掉晚上和周末。如果你能在时间表里完完全全地集中注意力，那么无须没日没夜地干就能完成你所需要做的一一没日没夜地工作只会让你疲惫不堪、情绪急躁，而且基本上不可能集中注意力。
清理自己的大脑：如果你有一个重要的任务要完成，那么就在当天开始之前或在当天的第一个小时把所有其他的任务完成，这样你就能将自己大脑中的内部主观干扰清理出去。
抱着积极的态度：如果你把任务看得很枯燥，那么要对它集中注意就越加困难。然而，大多数事情并没有你想象得那么枯燥。而且，如果你抱着不同的、更加积极的态度去看它有趣的一面，或高兴地感到自己正在用自己的知识做出贡献，这样就比较容易了。
记忆技巧
熟记：当我们要应对马上来临的情况时，我们会采取机械记忆的方法。这是为几天以后的考试做准备的非常有效的方法。
重复巩固时间：如果你利用每天晚上上床睡觉之前的时间来记忆一些东西，就更能促进长时记忆。然后在第二天早上一醒来，就立刻回忆前一天晚上回忆过的内容。
联想：我们经常面临一些自己认为不知道答案的问题。利用所有你可以自行支配的信息，建立起一个联系网，借助这个联系网，你很有可能找出问题的答案。这种能力往往在那些能够娴熟地运用自己的知识的人身上表现得最为明显。
兴趣、注意力，以及把信息传达给别人的期望——具备这三点就会形成一系列的精神表象，并且在记忆过程中被调动起来。
概述：记忆的关键是对其感兴趣。一个短暂、未经审查的想法是毫无价值并且很容易遗忘的。当我们将一个想法或主意详细说明之后，我们就能将它更深刻地编译。当某些事情非常有趣或很富有争议时，例如，第一次打篮球，我们不用有意识地去记就能将这一经历非常深刻地记住。在我们的头脑中，我们评论发生的事件；我们试图了解发生了什么；我们将它与我们知道的情形联系起来；我们问自己对它的感觉如何。这个过程可以有意地用作一种可以将我们想记住的信息进行编译的方法。
总结：篇幅有点长，能看到这里不容易，就不啰嗦了，里面的思想方法各取所需即可。
