积极心理学公益读书会—《象与骑象人》读书感悟
以下文章选自《清华大学积极心理学中心》
2020年2月1日至2月10日，清华大学积极心理学研究中心彭凯平、樊富珉和赵昱鲲三位积极心理学大咖老师一起，为全社会献上了免费公益课《积极心态，共度难关》。课程受到数万人的关注，获得广泛的好评。
虽然课程已经结束了，但是大家抗疫的生活依然在持续。如何用积极心理学继续支持陪伴大家度过疫情时期呢？我们也推出了由赵昱鲲老师带领的积极心理学公益读书会！这是第五期啦～
公益读书会直播系列回放
现在我们已经进行到读书会的最后一本书《象与骑象人》的阅读中啦～都说输出才能带动输入，学习最好的方式就是分享给其他人。你分享了吗？
《象与骑象人》
本书作者是著名的社会心理学家乔纳森·海特（Jonathan Haidt）。这是一本令人惊叹的书籍！在书中，海特博士用脑科学与心理学界的各种研究成果，与东西方传统的哲学、伦理学、宗教观点进行对比和验证，探索人类通向幸福的道路。全书内容从东方到西方，从古代到现代，从哲学到科学，体现了作者渊博的学识和严谨的治学精神，读来令人颇为酣畅。称它为积极心理学最经典的著作之一，毫不为过。
我读书，我感悟
01 昵称：清秋
读过《象与骑象人》这本书后，我感觉书中的大象 就像是我们的潜意识，它的能量非常巨大，又好似是本我。它们都是能够左右我们的生活、家庭、工作、学业和职场的那个超有能量的家伙，而我们对此却不熟悉。假如我们在某些方面发生挫败，困扰或者卡顿，这个时候我们就要觉察一下，此刻发生了什么？问问自己的内心，与自己对话，也就是看一看我们的潜意识在提醒我们什么？或许梦可以告诉我们答案。然后，如果我们看清楚以后，那就要调整步伐了，或改变我们的行为和应对方式，以避免发生更大的卡顿现象。那么这时我们就成为了那个骑象人，也就是我们的意识，我们的超我，当潜意识被意识化了，本我和超我在自我的调节下保持一致了，这个时候，我们就是内外统一的和谐的，于是我们就可以快乐开心的生活和工作了，我们就可以做到拥有幸福阳光积极自信的一种心态了。
02 昵称：Judy
真正影响我们的不是生活本身，而是我们对生活的解释。然而顿悟和新的解释可以短期改变我们的心情和生活，若要长期维持改变，唯一的办法是重新驯服和训练我们内心的大象。
这头大象的一些习性会阻碍我们获得幸福。
1、无能的意志力：单靠意志力，你是很难驾驭大象的。自动化是不费力的，自动运转的，全年无休的。控制化是需要花费意志力的，而意志力不常有，是个消耗品。
2、心理干扰：当我们的目标是心理目标时，控制化系统就会受到自动化系统的干扰。最常见的现象就是我们越想摆脱某个令人不快的念头，这个念头就越是阴魂不散地缠着我们不放。
3、冠冕堂皇的理由：虽然我们下了无数次决心，但总能意外地发现自己执行的意志是那么软弱，总有不明所以的内心冲动、希望和诱惑出来操控我们。
另外三个阻碍我们幸福的因素是：
1、情感启动效应：我们喜欢或者不喜欢某个事物，然后这个情感启动了我们的行为。就好比大象依赖它的本能反应，引导骑象人抵达新的目的地。
2、负面偏好：我们对威胁或者讨厌的事物的反应，要比对机会及喜好事物的反应更快，更强烈，更难以克制。就好比大象和骑象人同时看到蛇，大象怕蛇，骑象人不怕蛇，但骑象人反应更快，怕到腿都举起来了，所以骑象人还是会被摔下来。
3、强大的遗传基因：一个人的个性是由先天遗传和后天环境两个因素共同作用影响的。基因是一个人出生后成长发育的独家秘方，占据了比重非常大。这个也不是我们能够控制的。
03 昵称：鹏博｜让心理自由
我们人类有时可以用理智控制自己，有时又被欲望驱使；有时我们告诉自己有道理，要这样做，心理却为自己的决定觉得觉得委屈；有时我们想好好表现，我们的身体却激动的让我们出错；有时我们想去做一件事，却很难坚持，比如减肥与戒烟。
我们的身体就像大象和骑象人，有时候我们可以控制它，但当我们的决定和大象的需求想违背时，我们的决定往往是无力的。
所以我们需要驯服我们心中的的大象，可以用冥想和改变认知，让我们关注自身，关注内在的本能反应和思维，这样我们的内在冲突就会减少，勤加练习，我们就可以驾驭自己和大象和谐相处。
当我们驯服了自己心中的大象，我们做出的选择可能更明智和更有意义，我们会用心和爱去工作，享受生活里的点点滴滴……
04 昵称：晓帆
读完《象与骑象人》之后，我觉得理论很高深，好像是很不好理解，但是通过记学习笔记来仔细品味，又有了醍醐灌顶恍然大悟的感觉。
在没有跟着清华大学积极心理学研究中心的老师们学习跟读《积极情绪的力量》、《真实的幸福》、《活出最乐观的自己》、《持续的幸福》和《象与骑象人》之前，我对中国文化和西方文化各自对心理学的研究，尤其是积极心理的研究是割裂的，中国的就是中国的，西方的就是西方的，二者毫不相同，没有相似相融的地方。通过近两个多月的学习，我发现：其实我们古老的中华文明，早就应用到积极心理学了。只是没有以一种专业学科的面目出现。比如，“只要思想不滑坡，办法总比困难多”，“良言一句，三冬暖。恶语伤人，六月寒”。尤其是王阳明的心学——知行合一，简直是象与骑象人的绝佳诠释。
我们的理智、认知是我们的骑象人，而我们的行为就像我们的大象。我们大多数没经过学习历练的人，常常会知道的很多，具体去做的很少。明明知道哪种行为是有益的，却迈不开进步的腿，明明知道暴饮暴食是不对的，却管不住爱吃的嘴。只有很好地做到知行合一的人，才能达到身心和谐，幸福安乐。
再以我今年根据单位派遣到贫困村当驻村第一书记的事情来说吧！我身边的许多朋友，都劝我，不要去当驻村第一书记，累得很不说，还下力不落好。但是，我不这样认为。我认为，首先单位能选派我当驻村第一书记，说明领导对我很信任，我的工作能力也很强。同时，我认为能参加到脱贫攻坚这场举世瞩目的战役中，并且在收官之年打赢这场没有硝烟的战争，真是三生有幸。驻村近两个月来，真的很忙很累，但是我的精神状态很好，对工作和生活充满了热情，工作进展比较顺利，在驻村的每一天我都觉得过得特别有意义，很幸福！
这是为什么呢？通过学习《象与骑象人》，我找到了其中的原因：那就是我的骑象人和大象达到了和谐统一，也就是王阳明所倡导的“知行合一”。
05 昵称：蓝天里的玉
听了赵昱鲲老师《象与骑象人》解读，选择性看了部分章节，理解了“象”是本能的、情感的我，“骑象人”即是理智的意识的我，与其说，是骑象人引着象走过人生，不如说是这个“联合体”相互协作、相互磨合，一同走过人生。
真的如书中所说，不经历创伤，不会去思考人生。母亲的突然离世，一度使这一“联合体”一蹶不振。母亲身体一直不错，曾今的脑溢血后，也经治疗及时，相安了近20年。因忙于工作，疏于对母亲的体检，再度的脑出血悄然而至，没有任何心理准备，从来没想过母亲会离开，强烈的自责，无法形容的心痛，近乎让“联合体”崩裂。不能见到街上有穿和母亲一样衣服的老太太，不能听到有人喊妈妈，甚至不能听女儿喊自己，不能朝母亲住的方向走，更不能提及去母亲住过的家……每次去看望已搬去与妹妹同住的爸爸，也相互不提及母亲，唯恐撕裂对方的伤口……听了赵老师15分钟*4天的伤痛叙事作业，有了写的冲动。书中创伤后成长的观点，改变了自己对创伤、创伤影响及应对方法的认知，原本以为深深埋下、不去触碰，就能渐渐淡化，却不知根本就是自欺欺人。
也是读了“象..”，理解了“人际关系”在创伤疗愈中的作用。母亲走的这些年，细心的闺蜜拉起绝望的我走近了心理学；手足弟妹们呵护宽慰；心爱的女儿更加善解人意，自强自立；情商低的先生有了温度。不敢想象，假如没有了她们，我会飘至何处。
几年的学习，特别是近期的积极心理学系列大作的阅读，收获的不仅仅是悔恨颓废之心的渐渐融化，更有了可操作的现实可行的“习得性幸福”训练方法，感恩信、三件好事，相信只要坚持，会让本能情感的象与意识理智的骑象人会慢慢重组，走好人生。
06 昵称：浅沫惜夏
当我第一眼看到《象与骑象人》的这本书的书名，我就觉得很好奇，什么是象？什么是骑象人?它们之间有什么关系呢？带着这些种种疑问，走进了《象与骑象人》的"探索"。
正好学校举办线上读书分享会，于是我报名参加了，想把这本书分享给同学们。那对于我来说有一定的难度，刚了解到本书且距离读书分享会直播只有七天时间， 于是我就先了解一下书的大概框架，先把书的电子版阅读了一遍，随后在网上买到的书到了，精读第二遍。
从本书的四个部分的四个问题出发进行归纳和整理，我先和同学们介绍了象与骑象人喻义，提出了象和骑象人的冲突，他们往往意见，各行其是，接着重点讲了为什么理性的骑象人不能控制内心的大象？举了一个同学们真实的例子，在疫情期间同学们在家上网课，我的同学立下flag要早起上网课，可是闹铃响后挣扎了半天还是继续睡。这是为什么呢?书中解释道，这就是我们内心的大象和骑象人不停的吵架，使我们陷入了理性和非理性的斗争中，理智告诉你什么是正确的路，但很多时候会败给情感和本性。
为什么大象的力量如此强大，书中作者写道，人类的"智"的发展需要语言的参与，因此"智"是进化的产物，出现的比较晚，而人类的心就是那些本能和直觉，在诞生之初就已经存在，所以"心"的力量比"智"的力量强大的多，当我们理智和情感对抗时，理智绝大多数会败下阵来，这就是我们不幸福的原因之一。最后讲了在追寻幸福和生命意义路上我们该如何驯服内心的大象，最终去获得幸福。
这个读书分享会准备的过程中，从读了两遍书，再进行整理做成PPT，在反复练习发现问题并改正，确实有些累，直到顺利地线上分享这本书给同学们，这个准备的过程是很快乐充实的，就像书中莎士比亚说到，"成功的那一刻起一切都结束了，最快乐是努力的过程"。
最后，很感谢赵昱鲲老师和我们分享了这本书，受益匪浅，随后我把它分享给我的同学们，把积极能量传播出去。这是最后一次赵老师读书分享会了，非常感谢赵老师和带领我们读书的老师及工作人员，感谢你们的陪伴，期待再次和你们一起"云"阅读"品"书香，一起收获积极快乐的生活。
看着这些感悟，似乎和他（她）们一起通过读书走入了不同的世界里，见证着积极心理学的阳光照进来，我们可以开启自己的新生活～
共读五本积极心理学的经典书目，相信大家对积极心理学有了更多更深入的了解，读书可以帮助人们保持沉静平和的心态。而读积极心理学的书籍，更能给人带来正能量。想了解更多的书籍，推荐可以点击这个链接了解：
2020年2月1日至2月10日，清华大学积极心理学研究中心彭凯平、樊富珉和赵昱鲲三位积极心理学大咖老师一起，为全社会献上了免费公益课《积极心态，共度难关》。课程受到数万人的关注，获得广泛的好评。
虽然课程已经结束了，但是大家抗疫的生活依然在持续。如何用积极心理学继续支持陪伴大家度过疫情时期呢？我们也推出了由赵昱鲲老师带领的积极心理学公益读书会！这是第五期啦～
公益读书会直播系列回放
现在我们已经进行到读书会的最后一本书《象与骑象人》的阅读中啦～都说输出才能带动输入，学习最好的方式就是分享给其他人。你分享了吗？
《象与骑象人》
本书作者是著名的社会心理学家乔纳森·海特（Jonathan Haidt）。这是一本令人惊叹的书籍！在书中，海特博士用脑科学与心理学界的各种研究成果，与东西方传统的哲学、伦理学、宗教观点进行对比和验证，探索人类通向幸福的道路。全书内容从东方到西方，从古代到现代，从哲学到科学，体现了作者渊博的学识和严谨的治学精神，读来令人颇为酣畅。称它为积极心理学最经典的著作之一，毫不为过。
我读书，我感悟
01 昵称：清秋
读过《象与骑象人》这本书后，我感觉书中的大象 就像是我们的潜意识，它的能量非常巨大，又好似是本我。它们都是能够左右我们的生活、家庭、工作、学业和职场的那个超有能量的家伙，而我们对此却不熟悉。假如我们在某些方面发生挫败，困扰或者卡顿，这个时候我们就要觉察一下，此刻发生了什么？问问自己的内心，与自己对话，也就是看一看我们的潜意识在提醒我们什么？或许梦可以告诉我们答案。然后，如果我们看清楚以后，那就要调整步伐了，或改变我们的行为和应对方式，以避免发生更大的卡顿现象。那么这时我们就成为了那个骑象人，也就是我们的意识，我们的超我，当潜意识被意识化了，本我和超我在自我的调节下保持一致了，这个时候，我们就是内外统一的和谐的，于是我们就可以快乐开心的生活和工作了，我们就可以做到拥有幸福阳光积极自信的一种心态了。
02 昵称：Judy
真正影响我们的不是生活本身，而是我们对生活的解释。然而顿悟和新的解释可以短期改变我们的心情和生活，若要长期维持改变，唯一的办法是重新驯服和训练我们内心的大象。
这头大象的一些习性会阻碍我们获得幸福。
1、无能的意志力：单靠意志力，你是很难驾驭大象的。自动化是不费力的，自动运转的，全年无休的。控制化是需要花费意志力的，而意志力不常有，是个消耗品。
2、心理干扰：当我们的目标是心理目标时，控制化系统就会受到自动化系统的干扰。最常见的现象就是我们越想摆脱某个令人不快的念头，这个念头就越是阴魂不散地缠着我们不放。
3、冠冕堂皇的理由：虽然我们下了无数次决心，但总能意外地发现自己执行的意志是那么软弱，总有不明所以的内心冲动、希望和诱惑出来操控我们。
另外三个阻碍我们幸福的因素是：
1、情感启动效应：我们喜欢或者不喜欢某个事物，然后这个情感启动了我们的行为。就好比大象依赖它的本能反应，引导骑象人抵达新的目的地。
2、负面偏好：我们对威胁或者讨厌的事物的反应，要比对机会及喜好事物的反应更快，更强烈，更难以克制。就好比大象和骑象人同时看到蛇，大象怕蛇，骑象人不怕蛇，但骑象人反应更快，怕到腿都举起来了，所以骑象人还是会被摔下来。
3、强大的遗传基因：一个人的个性是由先天遗传和后天环境两个因素共同作用影响的。基因是一个人出生后成长发育的独家秘方，占据了比重非常大。这个也不是我们能够控制的。
03 昵称：鹏博｜让心理自由
我们人类有时可以用理智控制自己，有时又被欲望驱使；有时我们告诉自己有道理，要这样做，心理却为自己的决定觉得觉得委屈；有时我们想好好表现，我们的身体却激动的让我们出错；有时我们想去做一件事，却很难坚持，比如减肥与戒烟。
我们的身体就像大象和骑象人，有时候我们可以控制它，但当我们的决定和大象的需求想违背时，我们的决定往往是无力的。
所以我们需要驯服我们心中的的大象，可以用冥想和改变认知，让我们关注自身，关注内在的本能反应和思维，这样我们的内在冲突就会减少，勤加练习，我们就可以驾驭自己和大象和谐相处。
当我们驯服了自己心中的大象，我们做出的选择可能更明智和更有意义，我们会用心和爱去工作，享受生活里的点点滴滴……
04 昵称：晓帆
读完《象与骑象人》之后，我觉得理论很高深，好像是很不好理解，但是通过记学习笔记来仔细品味，又有了醍醐灌顶恍然大悟的感觉。
在没有跟着清华大学积极心理学研究中心的老师们学习跟读《积极情绪的力量》、《真实的幸福》、《活出最乐观的自己》、《持续的幸福》和《象与骑象人》之前，我对中国文化和西方文化各自对心理学的研究，尤其是积极心理的研究是割裂的，中国的就是中国的，西方的就是西方的，二者毫不相同，没有相似相融的地方。通过近两个多月的学习，我发现：其实我们古老的中华文明，早就应用到积极心理学了。只是没有以一种专业学科的面目出现。比如，“只要思想不滑坡，办法总比困难多”，“良言一句，三冬暖。恶语伤人，六月寒”。尤其是王阳明的心学——知行合一，简直是象与骑象人的绝佳诠释。
我们的理智、认知是我们的骑象人，而我们的行为就像我们的大象。我们大多数没经过学习历练的人，常常会知道的很多，具体去做的很少。明明知道哪种行为是有益的，却迈不开进步的腿，明明知道暴饮暴食是不对的，却管不住爱吃的嘴。只有很好地做到知行合一的人，才能达到身心和谐，幸福安乐。
再以我今年根据单位派遣到贫困村当驻村第一书记的事情来说吧！我身边的许多朋友，都劝我，不要去当驻村第一书记，累得很不说，还下力不落好。但是，我不这样认为。我认为，首先单位能选派我当驻村第一书记，说明领导对我很信任，我的工作能力也很强。同时，我认为能参加到脱贫攻坚这场举世瞩目的战役中，并且在收官之年打赢这场没有硝烟的战争，真是三生有幸。驻村近两个月来，真的很忙很累，但是我的精神状态很好，对工作和生活充满了热情，工作进展比较顺利，在驻村的每一天我都觉得过得特别有意义，很幸福！
这是为什么呢？通过学习《象与骑象人》，我找到了其中的原因：那就是我的骑象人和大象达到了和谐统一，也就是王阳明所倡导的“知行合一”。
05 昵称：蓝天里的玉
听了赵昱鲲老师《象与骑象人》解读，选择性看了部分章节，理解了“象”是本能的、情感的我，“骑象人”即是理智的意识的我，与其说，是骑象人引着象走过人生，不如说是这个“联合体”相互协作、相互磨合，一同走过人生。
真的如书中所说，不经历创伤，不会去思考人生。母亲的突然离世，一度使这一“联合体”一蹶不振。母亲身体一直不错，曾今的脑溢血后，也经治疗及时，相安了近20年。因忙于工作，疏于对母亲的体检，再度的脑出血悄然而至，没有任何心理准备，从来没想过母亲会离开，强烈的自责，无法形容的心痛，近乎让“联合体”崩裂。不能见到街上有穿和母亲一样衣服的老太太，不能听到有人喊妈妈，甚至不能听女儿喊自己，不能朝母亲住的方向走，更不能提及去母亲住过的家……每次去看望已搬去与妹妹同住的爸爸，也相互不提及母亲，唯恐撕裂对方的伤口……听了赵老师15分钟*4天的伤痛叙事作业，有了写的冲动。书中创伤后成长的观点，改变了自己对创伤、创伤影响及应对方法的认知，原本以为深深埋下、不去触碰，就能渐渐淡化，却不知根本就是自欺欺人。
也是读了“象..”，理解了“人际关系”在创伤疗愈中的作用。母亲走的这些年，细心的闺蜜拉起绝望的我走近了心理学；手足弟妹们呵护宽慰；心爱的女儿更加善解人意，自强自立；情商低的先生有了温度。不敢想象，假如没有了她们，我会飘至何处。
几年的学习，特别是近期的积极心理学系列大作的阅读，收获的不仅仅是悔恨颓废之心的渐渐融化，更有了可操作的现实可行的“习得性幸福”训练方法，感恩信、三件好事，相信只要坚持，会让本能情感的象与意识理智的骑象人会慢慢重组，走好人生。
06 昵称：浅沫惜夏
当我第一眼看到《象与骑象人》的这本书的书名，我就觉得很好奇，什么是象？什么是骑象人?它们之间有什么关系呢？带着这些种种疑问，走进了《象与骑象人》的"探索"。
正好学校举办线上读书分享会，于是我报名参加了，想把这本书分享给同学们。那对于我来说有一定的难度，刚了解到本书且距离读书分享会直播只有七天时间， 于是我就先了解一下书的大概框架，先把书的电子版阅读了一遍，随后在网上买到的书到了，精读第二遍。
从本书的四个部分的四个问题出发进行归纳和整理，我先和同学们介绍了象与骑象人喻义，提出了象和骑象人的冲突，他们往往意见，各行其是，接着重点讲了为什么理性的骑象人不能控制内心的大象？举了一个同学们真实的例子，在疫情期间同学们在家上网课，我的同学立下flag要早起上网课，可是闹铃响后挣扎了半天还是继续睡。这是为什么呢?书中解释道，这就是我们内心的大象和骑象人不停的吵架，使我们陷入了理性和非理性的斗争中，理智告诉你什么是正确的路，但很多时候会败给情感和本性。
为什么大象的力量如此强大，书中作者写道，人类的"智"的发展需要语言的参与，因此"智"是进化的产物，出现的比较晚，而人类的心就是那些本能和直觉，在诞生之初就已经存在，所以"心"的力量比"智"的力量强大的多，当我们理智和情感对抗时，理智绝大多数会败下阵来，这就是我们不幸福的原因之一。最后讲了在追寻幸福和生命意义路上我们该如何驯服内心的大象，最终去获得幸福。
这个读书分享会准备的过程中，从读了两遍书，再进行整理做成PPT，在反复练习发现问题并改正，确实有些累，直到顺利地线上分享这本书给同学们，这个准备的过程是很快乐充实的，就像书中莎士比亚说到，"成功的那一刻起一切都结束了，最快乐是努力的过程"。
最后，很感谢赵昱鲲老师和我们分享了这本书，受益匪浅，随后我把它分享给我的同学们，把积极能量传播出去。这是最后一次赵老师读书分享会了，非常感谢赵老师和带领我们读书的老师及工作人员，感谢你们的陪伴，期待再次和你们一起"云"阅读"品"书香，一起收获积极快乐的生活。
看着这些感悟，似乎和他（她）们一起通过读书走入了不同的世界里，见证着积极心理学的阳光照进来，我们可以开启自己的新生活～
共读五本积极心理学的经典书目，相信大家对积极心理学有了更多更深入的了解，读书可以帮助人们保持沉静平和的心态。而读积极心理学的书籍，更能给人带来正能量。想了解更多的书籍，推荐可以点击这个链接了解：
