【读书心得】培养良好习惯的四步法
以下文章选自《瓯海眼镜》
编者按：
公司要求每一名中高层管理者和特训班学员每月读一本书，每天按计划读完应阅的章节，每晚睡前分享当天的读书心得。以下是节选部分中高层管理者或学员的读书心得。
2020年9月21日章继余读书心得：行为转变的四大定律，第一定律：让它显而易见。我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。有很多时候人们认为自己缺乏做事的动力，但实际上真正缺乏的是明确的计划，将计划清晰化，具体化。第二定律：让它有吸引力。如果想提高某种行为的发生率，就需要让它具备吸引力，也就是让习惯变得更加诱人。第三定律：让它简便易行。如果想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无须力求完美。因此，开始的时候不必描画出新习惯的每一个特征。只需要不断反复练习，关注练习次数。习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程，重复活动得越多，大脑结构变化得也就越多，从而能更高效地进行那项行动。第四定律：让它令人愉悦。每个习惯都会随着时间的推移产生多种结果。这些结果往往前后不一致，就不良习惯而言，即时结果通常感觉良好，但最终结果却不好。就好习惯而言，情况正好相反，即时结果令人不愉快，但最终结果的感觉却很好。
2020年9月21日王勋读书心得：我们常说环境造就人，环境是塑造人类行为的无形之手，我们每个人都有自己独特的个性，但在特定的环境条件下某些行为会反复出现. 如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分，就让提示成为你生活环境中的重要组成部分，最持久的行为通常有多种提示，在你周围布置大量触发物，由此增加你整天思考你习惯的概率，确保你的最佳选择匹配最鲜明的提示，当好习惯的提示一直在你眼前晃，你就会自然而然地做出正确的决定.
2020年9月21日李磊读书心得：国外学者做了养猫的实验，让猫在盒子里面按动开关，就可以逃生并获取食物。这个实验后来被各种总结，对于习惯养成的方式，我们大多数习惯都是通过尝试，失败再尝试的过程，在这个过程中间就和猫一样，不断淘汰不好的，而习惯那些刺激和奖励大脑的。所以作者总结出习惯养成法四个步骤提示，渴求，反应和奖励，看似简单，其实涵盖了很多方面。人一定是首先获取知识，然后再发现自己想要什么，做出反应动作，最后达成自己的奖励。这一套的动作一旦完成就会形成一个循环，从而养成习惯。绝
2020年9月21日卢琳琳读书心得：随着习惯的形成,大脑的活跃程度渐渐降低。你学会锁定预示成功的线索,并忽略其他一切。当未来类似的情况出现时,你就知道该寻找什么了。此时你无须就眼前的局势进行全方位的分析。你的大脑会直接跳过试错环节,并创立一条心理规则:如果是这种情形,就用那种方式应对。只要情况合适,人的反应过程就会自动安装这些认知脚本并开始运行。于是,每当你感到压抑时,你就禁不住要跑步。下班后一进家门,你就抄起电子游戏控制器。以前需要一番思索的选择,如今成了自然而然的动作。这说明你已经养成了一种习惯。
2020年9月21日刘泽清读书心得：习惯是一种行为，重复的次数已足够多便可以自然而然地出现即习惯成自然。习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中遇到的问题。任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。行为转变的四大定律；第一让它们显而易见；第二让它有吸引力；第三让它简单易行；第四让它令人愉悦。用好以上四大定律我们就可以可以培养良好的工作和生活好习惯，
2020年9月21日潘冬明读书心得：如果一种行为在这四个阶段中的任何环节做得不够，那么它就不会成为习惯。消除提示，你的习惯形成循环永远也不会开始。降低渴求，你就不会有足够的动力去行动。让行动变得困难，你将无法付诸实施。如果奖励不能满足你的欲望，那么未来你就没有理由再这样做了。没有前三步，就不会有任何行为发生。没有这四个步骤，任何一种行为都不会得以重复，总的来说，提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，提示、渴求、反应、奖励——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
2020年9月21日程冠猛读书心得：对于循序渐进的改变，养成真正的习惯，作者是抱有绝对的态度的，不起来一日千里，作者更看中的是水滴石穿和不积跬步何以千里的这种渐变，而且作者也讲了，渐变的力量为什么最好，因为他可以带来质变，从质变而起，就是一种飞跃了，所以渐渐的养成一个习惯远比突然的兴起要来的可靠的多。
编者按：
公司要求每一名中高层管理者和特训班学员每月读一本书，每天按计划读完应阅的章节，每晚睡前分享当天的读书心得。以下是节选部分中高层管理者或学员的读书心得。
2020年9月21日章继余读书心得：行为转变的四大定律，第一定律：让它显而易见。我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。有很多时候人们认为自己缺乏做事的动力，但实际上真正缺乏的是明确的计划，将计划清晰化，具体化。第二定律：让它有吸引力。如果想提高某种行为的发生率，就需要让它具备吸引力，也就是让习惯变得更加诱人。第三定律：让它简便易行。如果想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无须力求完美。因此，开始的时候不必描画出新习惯的每一个特征。只需要不断反复练习，关注练习次数。习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程，重复活动得越多，大脑结构变化得也就越多，从而能更高效地进行那项行动。第四定律：让它令人愉悦。每个习惯都会随着时间的推移产生多种结果。这些结果往往前后不一致，就不良习惯而言，即时结果通常感觉良好，但最终结果却不好。就好习惯而言，情况正好相反，即时结果令人不愉快，但最终结果的感觉却很好。
2020年9月21日王勋读书心得：我们常说环境造就人，环境是塑造人类行为的无形之手，我们每个人都有自己独特的个性，但在特定的环境条件下某些行为会反复出现. 如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分，就让提示成为你生活环境中的重要组成部分，最持久的行为通常有多种提示，在你周围布置大量触发物，由此增加你整天思考你习惯的概率，确保你的最佳选择匹配最鲜明的提示，当好习惯的提示一直在你眼前晃，你就会自然而然地做出正确的决定.
2020年9月21日李磊读书心得：国外学者做了养猫的实验，让猫在盒子里面按动开关，就可以逃生并获取食物。这个实验后来被各种总结，对于习惯养成的方式，我们大多数习惯都是通过尝试，失败再尝试的过程，在这个过程中间就和猫一样，不断淘汰不好的，而习惯那些刺激和奖励大脑的。所以作者总结出习惯养成法四个步骤提示，渴求，反应和奖励，看似简单，其实涵盖了很多方面。人一定是首先获取知识，然后再发现自己想要什么，做出反应动作，最后达成自己的奖励。这一套的动作一旦完成就会形成一个循环，从而养成习惯。绝
2020年9月21日卢琳琳读书心得：随着习惯的形成,大脑的活跃程度渐渐降低。你学会锁定预示成功的线索,并忽略其他一切。当未来类似的情况出现时,你就知道该寻找什么了。此时你无须就眼前的局势进行全方位的分析。你的大脑会直接跳过试错环节,并创立一条心理规则:如果是这种情形,就用那种方式应对。只要情况合适,人的反应过程就会自动安装这些认知脚本并开始运行。于是,每当你感到压抑时,你就禁不住要跑步。下班后一进家门,你就抄起电子游戏控制器。以前需要一番思索的选择,如今成了自然而然的动作。这说明你已经养成了一种习惯。
2020年9月21日刘泽清读书心得：习惯是一种行为，重复的次数已足够多便可以自然而然地出现即习惯成自然。习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中遇到的问题。任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。行为转变的四大定律；第一让它们显而易见；第二让它有吸引力；第三让它简单易行；第四让它令人愉悦。用好以上四大定律我们就可以可以培养良好的工作和生活好习惯，
2020年9月21日潘冬明读书心得：如果一种行为在这四个阶段中的任何环节做得不够，那么它就不会成为习惯。消除提示，你的习惯形成循环永远也不会开始。降低渴求，你就不会有足够的动力去行动。让行动变得困难，你将无法付诸实施。如果奖励不能满足你的欲望，那么未来你就没有理由再这样做了。没有前三步，就不会有任何行为发生。没有这四个步骤，任何一种行为都不会得以重复，总的来说，提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，提示、渴求、反应、奖励——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
2020年9月21日程冠猛读书心得：对于循序渐进的改变，养成真正的习惯，作者是抱有绝对的态度的，不起来一日千里，作者更看中的是水滴石穿和不积跬步何以千里的这种渐变，而且作者也讲了，渐变的力量为什么最好，因为他可以带来质变，从质变而起，就是一种飞跃了，所以渐渐的养成一个习惯远比突然的兴起要来的可靠的多。
