【书香有约~读书心得 02】心教
以下文章选自《书恒青少年心理成长中心》
在这里,有我陪着你一起成长
青少年心理咨询｜亲子教育｜个人成长｜情绪管理 | 读书·品茶 |
预约心理咨询：李老师 13898890873（电话/微信）
静观觉察读书小组 ~ 句子迷
【心教】--- 李崇建（台湾）
回顾核心内容：
四种不良应对姿态：1）指责 2）讨好 3）超理智 4）打岔
积极幸福的应对姿态：内外一致性沟通（彼此接纳、欣赏、无条件的爱）
【导读】：家庭和社会歧视就是一大一小的两种版本而已。两者都是由人组成，人们需要一起工作，命运彼此相连；也都是由关系组成，领导者和被领导者的关系，年轻的年老的关系，男性和女性的关系····每种关系都设计决策、权威的使用，以及寻求共同目标的过程。一些家庭教会个体顺从，一些家庭教会个体反抗，一些家庭教会个体承担团体中的责任，一些家庭教会个体不承担责任、放任自流。每个家庭都在教给个体一些如何应对外部世界的方式；如何与他人相处，如何应对世界上不公平和丑陋的事情，如何将自己与他人联系起来。
-----维吉尼亚·萨提亚
课前预习：检视自己应对姿态和语气（5种应对姿态求生存法则）
觉察：经以适当的姿态和语气与孩子互动，是良好沟通的第一步。孩子的情绪不被堵塞，内心便是宁静，就更能勇敢面对问题。
1、求生存的应对姿态--指责
2、求生存的应对姿态--讨好
3、求生存的应对姿态--超理智
4、求生存的应对姿态--打岔
5、求生存的应对姿态--内外一致
第三章、如何让孩子不恐惧、不焦虑（情感教育是所有教育的基础）
觉察：情绪不是洪水猛兽，只是需要疏导。先觉知内在的感受，不忽略、不否认。当情绪稳定了，孩子变会更专注。
1、从感受切入问题
人类诞生与世界，变以感官和世界接触，聆听世界的声音，看见世界的景物，闻到世界的气味，品尝世界的味道，感知世界的温度，除了感受这个世界，人们也感受到自身，放松，舒缓，紧张，疼痛，酸痛，刺痛，僵硬，灼热。心灵也有感受，一般人熟悉的感受是各种情绪：喜悦、兴奋、平静、害怕、生气、难过、不安、焦虑、尴尬、紧张。人最初以感官接触世界，并且逐渐认知世界。
1）善于用感官的人，应有鲜明的体验，当感官专注于环境，与未开启感官时有巨大差别。
2）善于觉察身体感受的人，最常体验心灵的宁静，容易有喜悦与祥和的感觉。
3）善于觉察心灵感受的人，最常体验心灵的宁静，容易有喜悦与祥和的感觉。
2、学会觉知与承认感受
一般人表达情绪，往往是要别人为自己负责，也有人以自责的方式表达，这都不是一致性表达，真正的负责表达，并非指责自己与他人，而是一种接纳之后的承担。
3、关于情绪
人若能觉知自己的情绪，妥善对待自己的情绪，合理表达自己的情绪，那就是通往和谐、宁静与平安的道路。若是懂得与自己的情绪相处，懂得表达自己的情绪，心灵就会和缓平稳，教育通常变得相对简单。
4、表达情绪
一般人表达情绪，往往是要别人为自己负责，也有人以自责的方式表达，这都不是一致性表达
若父母希望孩子不要哭等，以条件换取他的情绪，孩子也学会了以情绪来要挟父母。若是大人不改原有的应对姿态，那个问题及很难解决，因为孩子也很难改变，那谁先改变呢？我的答案：“当然是父母先要改变”。
5、学会善待孩子的情绪
情绪是一个复杂的回路，过去主流认知与情感养成的路径，存有一个矛盾的区间：既要人不要有负面情绪，却又缺乏完整的情绪教育。当一个人承载着诸多情绪，不仅不容易觉知，也不容易与之应对，漠视。压抑、发泄、依赖、转移、引导······凡此种方法，只要应对的方式不同，就会衍生出诸多不同的反应，每一个反应都牵涉各种应对的与自我回馈，影响个人生命、也影响事件的发展。所以，帮助孩子意识情绪，一定要以情绪为探索的脉络，由感受切入问题，这样才将有助于迅速厘清问题的源头。
6、大人如何才能做到控制自己的情绪
善待情绪的第一步，先让自己意识到惯性，或者意识到身体情绪，并且懂得在意识的同时，让自己停顿下来，不在惯性中继续言行与应对，去觉知当下最主要的情绪，承认这个主要的情绪，并且允许自己拥有这个情绪，接纳自己拥有这样的情绪，那么情绪就有了转变，反而不会形成太大的困扰。学会和自己情绪相处的方法可以借助5A的自我对话来觉知。
1）觉知（aware）情绪
2）承认（acknowledge）情绪
3）允许（allow）情绪、接受（accept）情绪
4）转化（action）情绪
5）欣赏（appreciate）自己
6、用心陪伴好动的孩子
在教养、教育的道路上，父母、老师的情绪若是不稳定、语气急促而带着怒气、过多的规则限制，不但无法解决问题，反而使孩子内在的情绪纷杂，容易形成情绪的黑洞，呈现好动无法专注的状态。然而情绪的稳定，语气的平稳，不是透过压抑而来，而是透过对自己的接纳与觉知，来逐步改变。父母的应对方式，常决定孩子拥有什么样的内在，那也是孩子成长的关键之一，遗憾的是大多数人并不在意。
7、整理自己的肢体姿态，整理自己的语气，让自己更为专注平静，才是和孩子对话的基础。
8、不要让恐惧摄取孩子的心灵，学会聚焦在正向资源，去看到孩子更多的可能性，帮助孩子探索、接纳、释放“恐惧”。当有意识地让内在外在都安静下俩，就很容易让身边的人安静，一旦安静下来，很多情绪便无法掩藏。当我们学会经验愤怒，愤怒就渐渐缩小，经验难过，难过就有了宣泄，情绪就得到了释放。
9、感受是自己的，我们拥有并为之负责。
生活中去学会”静观自我关怀”：
静观：对当下不加评判的觉知、如实、如是的觉知此时此刻的自己（身体、想法、情绪、行为等）
自我关怀：和自己经历的这些痛苦的情绪相处，带着善意和温柔来对待痛苦中的自己，它是一种有温度的关怀。
例如：
静观说；此刻我在经历这什么？
自我关怀说；此刻我需要什么？
静观说；感受你的痛。
自我关怀说；爱惜正在经历痛苦的你。
读书是一种幸福，让人增长知识，使人明白道理，令人憧憬未来，教人品味生活。每一本书里都有让我们成长的养分。一人品不如众人品，一千个人眼里有着一千个哈姆雷特，一本书在不同人的眼中有着不同的理解和感悟，一个人自己读书所得的收获和领悟远远没有众人一起读一起分享所获得的的收获大。让我们一起共读、不孤读“借着读书读自己，活出自己--让生命拥有一切可能”
读书·成长
与你携手相遇在书中
【书香有约···静心读书会】
力于创造一个安全、宁静的空间，
让每个人内心的话有个释放的出口，
在这里，有彼此的陪伴，
让你说出平时不能说、不敢说的话。
藉此
使得我们能够更了解自己，
也学着接纳自己和别人，
学习体会别人的痛苦与喜悦，
从而，对人有了更多的宽容与慈悲。
同时
通过彼此陪伴与学习
有勇气与能力面对各种冲突
创造和平与和谐的关系
建立良好的家庭关系、亲子关系
品书，观内心，悟生活，看世界
让文字回归生活，构建心灵的家园
适合人群：（注重孩子心灵成长的爸爸妈妈）
♡想改善亲子关系的家长
♡想探索并成长自己内在
♡更多的了解与接纳自己
♡能够更好的与他人沟通
♡更好的清晰自己人生目标
♡渴望改善夫妻亲密关系
启动时间：
周二上午9:30-11:30
读书形式：成员有声阅读探索
关 注 点：情绪梳理、修正沟通模式
费
用：380元/10次
地
址：于洪区、汪河路108号6门323室（玛丽蒂姆酒店对面）
电
话：138 988 90873
美丽、智慧、爱学习的妈妈们，用心理学的智慧陪伴自己和孩子成长，更好的活出自己的生命力
随欢迎随手点赞并分享到朋友圈
也许在成长的过程中，你慢慢处于了“电量不足”的状态，
那是时候该给自己充充电了。
无论多忙，请给自己选几本好书，心灵成长，家庭教育，
每天读一章，就会慢慢感觉到力量的回归。
还可以参加专为父母开设的课程，读书会，成长小组
不仅是学习育儿知识，
更是找回了自己，
所以，
孩子是来渡我们的，
更是上天恩赐给我们的礼物，
是让我们经由TA第二次成长，
遇见更好的自己。
孩子的成长，就是父母的修行
感恩一路有你的陪伴，谢谢你愿意与我一起走在成长的路上
在这里,有我陪着你一起成长
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【心教】--- 李崇建（台湾）
回顾核心内容：
四种不良应对姿态：1）指责 2）讨好 3）超理智 4）打岔
积极幸福的应对姿态：内外一致性沟通（彼此接纳、欣赏、无条件的爱）
【导读】：家庭和社会歧视就是一大一小的两种版本而已。两者都是由人组成，人们需要一起工作，命运彼此相连；也都是由关系组成，领导者和被领导者的关系，年轻的年老的关系，男性和女性的关系····每种关系都设计决策、权威的使用，以及寻求共同目标的过程。一些家庭教会个体顺从，一些家庭教会个体反抗，一些家庭教会个体承担团体中的责任，一些家庭教会个体不承担责任、放任自流。每个家庭都在教给个体一些如何应对外部世界的方式；如何与他人相处，如何应对世界上不公平和丑陋的事情，如何将自己与他人联系起来。
-----维吉尼亚·萨提亚
课前预习：检视自己应对姿态和语气（5种应对姿态求生存法则）
觉察：经以适当的姿态和语气与孩子互动，是良好沟通的第一步。孩子的情绪不被堵塞，内心便是宁静，就更能勇敢面对问题。
1、求生存的应对姿态--指责
2、求生存的应对姿态--讨好
3、求生存的应对姿态--超理智
4、求生存的应对姿态--打岔
5、求生存的应对姿态--内外一致
第三章、如何让孩子不恐惧、不焦虑（情感教育是所有教育的基础）
觉察：情绪不是洪水猛兽，只是需要疏导。先觉知内在的感受，不忽略、不否认。当情绪稳定了，孩子变会更专注。
1、从感受切入问题
人类诞生与世界，变以感官和世界接触，聆听世界的声音，看见世界的景物，闻到世界的气味，品尝世界的味道，感知世界的温度，除了感受这个世界，人们也感受到自身，放松，舒缓，紧张，疼痛，酸痛，刺痛，僵硬，灼热。心灵也有感受，一般人熟悉的感受是各种情绪：喜悦、兴奋、平静、害怕、生气、难过、不安、焦虑、尴尬、紧张。人最初以感官接触世界，并且逐渐认知世界。
1）善于用感官的人，应有鲜明的体验，当感官专注于环境，与未开启感官时有巨大差别。
2）善于觉察身体感受的人，最常体验心灵的宁静，容易有喜悦与祥和的感觉。
3）善于觉察心灵感受的人，最常体验心灵的宁静，容易有喜悦与祥和的感觉。
2、学会觉知与承认感受
一般人表达情绪，往往是要别人为自己负责，也有人以自责的方式表达，这都不是一致性表达，真正的负责表达，并非指责自己与他人，而是一种接纳之后的承担。
3、关于情绪
人若能觉知自己的情绪，妥善对待自己的情绪，合理表达自己的情绪，那就是通往和谐、宁静与平安的道路。若是懂得与自己的情绪相处，懂得表达自己的情绪，心灵就会和缓平稳，教育通常变得相对简单。
4、表达情绪
一般人表达情绪，往往是要别人为自己负责，也有人以自责的方式表达，这都不是一致性表达
若父母希望孩子不要哭等，以条件换取他的情绪，孩子也学会了以情绪来要挟父母。若是大人不改原有的应对姿态，那个问题及很难解决，因为孩子也很难改变，那谁先改变呢？我的答案：“当然是父母先要改变”。
5、学会善待孩子的情绪
情绪是一个复杂的回路，过去主流认知与情感养成的路径，存有一个矛盾的区间：既要人不要有负面情绪，却又缺乏完整的情绪教育。当一个人承载着诸多情绪，不仅不容易觉知，也不容易与之应对，漠视。压抑、发泄、依赖、转移、引导······凡此种方法，只要应对的方式不同，就会衍生出诸多不同的反应，每一个反应都牵涉各种应对的与自我回馈，影响个人生命、也影响事件的发展。所以，帮助孩子意识情绪，一定要以情绪为探索的脉络，由感受切入问题，这样才将有助于迅速厘清问题的源头。
6、大人如何才能做到控制自己的情绪
善待情绪的第一步，先让自己意识到惯性，或者意识到身体情绪，并且懂得在意识的同时，让自己停顿下来，不在惯性中继续言行与应对，去觉知当下最主要的情绪，承认这个主要的情绪，并且允许自己拥有这个情绪，接纳自己拥有这样的情绪，那么情绪就有了转变，反而不会形成太大的困扰。学会和自己情绪相处的方法可以借助5A的自我对话来觉知。
1）觉知（aware）情绪
2）承认（acknowledge）情绪
3）允许（allow）情绪、接受（accept）情绪
4）转化（action）情绪
5）欣赏（appreciate）自己
6、用心陪伴好动的孩子
在教养、教育的道路上，父母、老师的情绪若是不稳定、语气急促而带着怒气、过多的规则限制，不但无法解决问题，反而使孩子内在的情绪纷杂，容易形成情绪的黑洞，呈现好动无法专注的状态。然而情绪的稳定，语气的平稳，不是透过压抑而来，而是透过对自己的接纳与觉知，来逐步改变。父母的应对方式，常决定孩子拥有什么样的内在，那也是孩子成长的关键之一，遗憾的是大多数人并不在意。
7、整理自己的肢体姿态，整理自己的语气，让自己更为专注平静，才是和孩子对话的基础。
8、不要让恐惧摄取孩子的心灵，学会聚焦在正向资源，去看到孩子更多的可能性，帮助孩子探索、接纳、释放“恐惧”。当有意识地让内在外在都安静下俩，就很容易让身边的人安静，一旦安静下来，很多情绪便无法掩藏。当我们学会经验愤怒，愤怒就渐渐缩小，经验难过，难过就有了宣泄，情绪就得到了释放。
9、感受是自己的，我们拥有并为之负责。
生活中去学会”静观自我关怀”：
静观：对当下不加评判的觉知、如实、如是的觉知此时此刻的自己（身体、想法、情绪、行为等）
自我关怀：和自己经历的这些痛苦的情绪相处，带着善意和温柔来对待痛苦中的自己，它是一种有温度的关怀。
例如：
静观说；此刻我在经历这什么？
自我关怀说；此刻我需要什么？
静观说；感受你的痛。
自我关怀说；爱惜正在经历痛苦的你。
读书是一种幸福，让人增长知识，使人明白道理，令人憧憬未来，教人品味生活。每一本书里都有让我们成长的养分。一人品不如众人品，一千个人眼里有着一千个哈姆雷特，一本书在不同人的眼中有着不同的理解和感悟，一个人自己读书所得的收获和领悟远远没有众人一起读一起分享所获得的的收获大。让我们一起共读、不孤读“借着读书读自己，活出自己--让生命拥有一切可能”
读书·成长
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【书香有约···静心读书会】
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在这里，有彼此的陪伴，
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也学着接纳自己和别人，
学习体会别人的痛苦与喜悦，
从而，对人有了更多的宽容与慈悲。
同时
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品书，观内心，悟生活，看世界
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♡想改善亲子关系的家长
♡想探索并成长自己内在
♡更多的了解与接纳自己
♡能够更好的与他人沟通
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♡渴望改善夫妻亲密关系
启动时间：
周二上午9:30-11:30
读书形式：成员有声阅读探索
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费
用：380元/10次
地
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