一起炫耀，今天运动了(二版)：95组超燃脂锻鍊
【书本信息】
作者：李霄雪
ISBN：9789865536787
出版日期：2021-09-29
【书本介绍】
这世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是妳自己的身体
亲身实证，5周降体脂的高效能徒手运动
在家也能好好锻鍊，养出好肌肉、锻鍊易瘦体质
★5周速降体脂运动菜单 x 35天打造易瘦体质x 95组超然脂锻鍊
★国际名模李霄雪的每周运动菜单，等于在家拥有一对一私人教练！
★打造女神体态，增肌减脂循序渐进，让妳三个月内成功瘦下19公斤
瘦得有曲线、瘦得健康，是所有女生一辈子追求的功课和梦想！
想保持年轻和好身材，想要练紧实屁股和核心肌群、瘦小腹，
绝对不是只做做仰卧起坐、跳跳有氧就可以了，
要改善驼背和骨盆前倾等好体态，就要一步一步养肌肉，
跟着这本书的每周运动菜单，就能练出女子肌力，！
◆1个人居家徒手训练 × 5周就有感的健身计划
第1周 启动期：唤醒沉睡的身体，让你体力提升、精力充沛。
第2周 燃脂期：点燃身体内的肌肉燃烧，改善心肺功能、明显提高体能。
第3周 强燃脂期：体重下降更显著，运用全身HIIT运动，消除腹部、手臂、臀部脂肪。
第4周 雕塑期：练出S曲线，身材变化明显，身体变得紧致，线条感逐渐清晰。
第5周 调整体态期：平凡人也能打造超模体态，改善女生常见的头部前倾，高低肩、弯腰驼背、骨盆侧倾等问题。
◆5周瘦3.6公斤、3个月瘦19公斤，循序渐进体重不反弹
吃得太少也不会变瘦，要有肌肉才能提高基础代谢，跟着健身教练针对各部位量身订作的15堂课，一周一周跟着做就能养成易瘦体质，不再复胖，保证是你「此生最后一次减肥」。
◆体质重建，瘦身、减脂，养成s曲线
针对肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤积脂肪部位加强动作锻鍊，让你拥有微笑翘臀、水蛇腰、天鹅颈和纸片肩，局部雕塑体型，一点都不难！
◆高强度间歇训练 ( HIIT )完整全攻略
高强度间歇训练，全名是：High Intense Interval Training，又简称「HIIT」，是指「高强度」、「间歇训练」。高强度是指强度设定在最大心率的80％以上；间歇训练就是在训练与休息之间做交替。同时达到两种条件，才是HIIT高强度间歇运动的方式，可以迅速燃烧热量。
◆积极、正能量健身，改善了「用节食减肥」的不良饮食习惯
最重要的是，健身改变了作者原本不良饮食习惯。从多年的节食，调整到一日三餐的健康饮食习惯，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉类、海鲜类、乳制品等，营养均衡。成功养成「易瘦体质」，所以偶尔大鱼大肉放肆一顿，也不会体重反弹。
◆特别收录增肌减脂食谱，搭配饮食养成「易瘦体质」
15个章节均特别收录作者亲身实证的一日三餐菜单，全面性的营养建议，学习吃对的食物，不但不用节食饿肚子，也能瘦得又快又均匀。
ACED FITNESSES UK执行长兼教育总监 Annie
汉娜女子力自由教练 Hana
名模作家 林可彤
明星健身敎练 浩克爸爸
--好评推荐 (以上按照姓名笔划排列)
【作者简介】
最强超模私人教练 李霄雪
曾在模特圈打拚了10年之久，是知名国际超级模特儿，曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management，多次参加Chanel、Dior、Gucci等品牌的时尚大秀。
她是第一位以名模之姿，转任私人的专业健身教练，也是大明星赵薇、刘涛等大明星的私人教练，更获得WFBB国际私人教练证书和美国心脏协会颁发的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED证书。
当任模特儿时，经常「节食」瘦身，导致失眠、月经不调、营养不良、经常低血糖，也整天浑身无力，甚至常在后台突然晕倒，让身体付出惨痛代价。这才促使她下定决心改变，尝试上健身房，从零开始训练！后来，更逐渐爱上健身，养成易瘦又健康的体质
作者：李霄雪
ISBN：9789865536787
出版日期：2021-09-29
【书本介绍】
这世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是妳自己的身体
亲身实证，5周降体脂的高效能徒手运动
在家也能好好锻鍊，养出好肌肉、锻鍊易瘦体质
★5周速降体脂运动菜单 x 35天打造易瘦体质x 95组超然脂锻鍊
★国际名模李霄雪的每周运动菜单，等于在家拥有一对一私人教练！
★打造女神体态，增肌减脂循序渐进，让妳三个月内成功瘦下19公斤
瘦得有曲线、瘦得健康，是所有女生一辈子追求的功课和梦想！
想保持年轻和好身材，想要练紧实屁股和核心肌群、瘦小腹，
绝对不是只做做仰卧起坐、跳跳有氧就可以了，
要改善驼背和骨盆前倾等好体态，就要一步一步养肌肉，
跟着这本书的每周运动菜单，就能练出女子肌力，！
◆1个人居家徒手训练 × 5周就有感的健身计划
第1周 启动期：唤醒沉睡的身体，让你体力提升、精力充沛。
第2周 燃脂期：点燃身体内的肌肉燃烧，改善心肺功能、明显提高体能。
第3周 强燃脂期：体重下降更显著，运用全身HIIT运动，消除腹部、手臂、臀部脂肪。
第4周 雕塑期：练出S曲线，身材变化明显，身体变得紧致，线条感逐渐清晰。
第5周 调整体态期：平凡人也能打造超模体态，改善女生常见的头部前倾，高低肩、弯腰驼背、骨盆侧倾等问题。
◆5周瘦3.6公斤、3个月瘦19公斤，循序渐进体重不反弹
吃得太少也不会变瘦，要有肌肉才能提高基础代谢，跟着健身教练针对各部位量身订作的15堂课，一周一周跟着做就能养成易瘦体质，不再复胖，保证是你「此生最后一次减肥」。
◆体质重建，瘦身、减脂，养成s曲线
针对肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤积脂肪部位加强动作锻鍊，让你拥有微笑翘臀、水蛇腰、天鹅颈和纸片肩，局部雕塑体型，一点都不难！
◆高强度间歇训练 ( HIIT )完整全攻略
高强度间歇训练，全名是：High Intense Interval Training，又简称「HIIT」，是指「高强度」、「间歇训练」。高强度是指强度设定在最大心率的80％以上；间歇训练就是在训练与休息之间做交替。同时达到两种条件，才是HIIT高强度间歇运动的方式，可以迅速燃烧热量。
◆积极、正能量健身，改善了「用节食减肥」的不良饮食习惯
最重要的是，健身改变了作者原本不良饮食习惯。从多年的节食，调整到一日三餐的健康饮食习惯，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉类、海鲜类、乳制品等，营养均衡。成功养成「易瘦体质」，所以偶尔大鱼大肉放肆一顿，也不会体重反弹。
◆特别收录增肌减脂食谱，搭配饮食养成「易瘦体质」
15个章节均特别收录作者亲身实证的一日三餐菜单，全面性的营养建议，学习吃对的食物，不但不用节食饿肚子，也能瘦得又快又均匀。
ACED FITNESSES UK执行长兼教育总监 Annie
汉娜女子力自由教练 Hana
名模作家 林可彤
明星健身敎练 浩克爸爸
--好评推荐 (以上按照姓名笔划排列)
【作者简介】
最强超模私人教练 李霄雪
曾在模特圈打拚了10年之久，是知名国际超级模特儿，曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management，多次参加Chanel、Dior、Gucci等品牌的时尚大秀。
她是第一位以名模之姿，转任私人的专业健身教练，也是大明星赵薇、刘涛等大明星的私人教练，更获得WFBB国际私人教练证书和美国心脏协会颁发的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED证书。
当任模特儿时，经常「节食」瘦身，导致失眠、月经不调、营养不良、经常低血糖，也整天浑身无力，甚至常在后台突然晕倒，让身体付出惨痛代价。这才促使她下定决心改变，尝试上健身房，从零开始训练！后来，更逐渐爱上健身，养成易瘦又健康的体质
