【告别情绪化，安心做自己】套书︰你可以生气，但不要越想越气＋你不必和每个人都合拍（附赠可爱疗愈插画胸章组）
【书本信息】
作者：水岛广子
译者：杨咏婷
ISBN：8667106512961
出版日期：2021-12-22
【书本介绍】
每一种情绪，都是真实的自己。
坦然接受它，给予理解和抚慰，它才不会一直闷烧而引爆人际地雷！
守护好自己的领域，在人际相处中保持「刚刚好」的距离，
你的人生会更清爽、也更随心所欲！
《你可以生气，但不要越想越气》《给不小心就会太在意的你》
人际关系疗法权威 水岛广子医师
最温柔的疗心处方 畅销套书惊喜加值版
附赠以两书插画设计的可爱疗愈胸章组（一组2个╱直径3.2cm）
时时陪伴你展开「告别情绪化，安心做自己」的生活练习
Ⅰ《你可以生气，但不要越想越气：停止情绪化思考、不再与对错拔河，从此摆脱「地雷型」人设！
你的「情绪没有错，都是「想法惹的祸！
——我也不想那么爱生气，但就是管不住自己啊……
——碰上阴晴不定情绪化的人，要如何避免被扫到台风尾？
情绪，是人类自然的防卫反应。
遇到不合理的对待，你当然可以生气；面对未知，不安会让你更谨慎小心。
但可不要掉进「情绪化思考的陷阱，让自己越「想｣越慌、越「想｣越气！
专业推荐（按姓名笔划排列）
洪仲清 临床心理师、作家
刘仲彬 临床心理师、作家
苏予昕 谘商心理师、作家
苏益贤 临床心理师、作家
● 被同事说「你怎么连这个也不知道？｣，情绪就上来了，很不喜欢自己这么容易生气……
● 部属没做完我交代的工作就回家了，到底有没有把我放在眼里！
● 老公袜子老是乱丢，提醒他还被说不要囉嗦小事，气死我了！
● 朋友每次都把旅行订房的事丢给我，这次忍不住发飙了，她竟到处说我情绪不稳定……
● 男友都要隔好久才回line，他是不是没那么爱我？好不安啊……
你也会这样吗？每当事情乱了套，就容易焦虑、气愤或沮丧，
被情绪化的龙卷风卷得乱七八糟，但发了脾气又会懊恼、内疚？
或者，你觉得情绪化会影响工作和人际关系，
所以会忍耐压抑、要自己正面思考，认为这样才是成熟的大人？
所谓的「情绪化」，就是一直被困在「情绪高涨」的状态，无法冷静地思考与行动。
然而，负面情绪本身并没有对错，它只是传递心理讯息的信使，
在计划被打乱、受到冲击或状况未明时，提醒我们寻求援助或保护自己。
在暗中搞怪，让你不由自主膨胀、增殖这些情绪的，
是各种对号入座、放大解读的「被害者意识」，
以及因自我肯定感低不足对「正确」、「应该」所抱持的执念。
认为「对方瞧不起自己、气恼「只有我这么倒霉、坚持「所有人都应该做到……
这些「情绪化思考会使我们偏离原本的问题、造成沟通的障碍，
而且重点是，对方不痛不痒，受苦的只有你自己！
想要解开人际相处中的情绪纠结，
首先就要接纳这些情绪是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，
才能有智慧地活用这些情绪症状，努力应对眼前发生的事。
人际关系疗法专家水岛广子医师，以可亲、精准的剖析，
说明「情绪化的成因，以及跳脱「情绪化思考循环的方法，
当你理解自己的情绪、感受到自己的坚强，就能学会让情绪守护你，而不是困住你。
【拆除情绪地雷，先知道这些事】
◎ 「情绪化」的背后，是「不想被轻视」的心情
◎ 「有智慧地活用情绪」，不等于「正面思考」
◎ 成熟不是「忍耐和压抑」，而是「说明与传达」
◎ 写「好友笔记」，换个视角疗愈受伤的自己
◎ 找出自己的「情绪地雷」，「刻意」绕过引爆区
◎ 关闭「应该」模式，从「想要」开始出发
◎ 倾听对象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
◎ 不是无所顾忌、有话直说就叫「真性情｣
Ⅱ《你不必和每个人都合拍——在人际相处中保持「刚刚好」的距离，安心做自己》
面对「不合拍」的人，真的好困扰……
◎自作主张、随意论断的人 ◎情绪反覆、心思难测的人
◎打探隐私、爱下指导棋的人 ◎态度高傲、强词夺理的人
◎步调不同，相处起来很累的人 ◎没有理由，就是亲近不起来的人……
过度依赖、缺乏共识、一相处就浑身不自在……
职场上、朋友圈，甚至是亲人之间，
面对「不合拍、不对盘、处不来」的人，
不必强硬逼退、又不愿委屈迎合，是否还有别的选择？
我们之所以会觉得某个人「不合拍、不对盘」，
是因为对方让我们产生了「无法控制的感觉」，而不能轻松地「做自己」。
我们难以掌握对方的言行和事态的发展，无法确定对方能理解、接纳我们。
更糟糕的是，我们还会认为自己有这种针对性的反感，是因为个性太差、心胸狭窄，
结果形成「讨厌别人」也「责怪自己」的复合式情绪污染，承受更多压力。
不想被「不合拍」的人扰乱人生，
就要摆脱「无法控制的感觉」，取回对现状的主导权，
而第一步就是先告诉自己：现在觉得「不合拍」也没关系。
真觉得跟谁处不来，就坦然接受现实，才能停止纠结；
如果还无法自在地面对那个人，就暂时避免接触；
就算不擅察言观色，总会找到适合自己的方式结交朋友……
就像打网球，只要挑有把握的球回击，失误球就「放过」，
在人际关系中，我们也不必要求自己面面俱到、或是立刻反制还击，
而是要先照顾好自己的心情，再视状况成因决定用什么方式、花多少力气回应。
人际关系疗法专家水岛广子，直探人际相处中的困扰源头，
并针对各种「不合拍」的情境提供因应之道，
把问题留在对方的领域，不让自己的情绪被卷入波及。
唯有在彼此之间拉开适当的距离、不再互相牵制，
我们才能对自己的人生「获得掌控感」，有余裕向前迈进，
也才有机会和不合拍的人重建更理想的互动。
〈水岛医师的【退治不合拍之人】处方笺〉
遇到对自己指手划脚、随意论断的人→只要回答：「是喔，原来你是这样想啊。」
——将对方说的话，留在「对方的领域」——
每个人都有唯独自己才了解的「领域」，当别人对我们指手划脚，就等于是「侵害了我们的领域」，我们自然会恼火，认为对方没有资格自作主张。
会侵害他人领域的人，几乎都是在「自我领域」不受尊重的环境下成长，他们的身边只存在着强势专断者，所以完全不懂得要「尊重他人的领域」、「对自己的领域负责」。
面对这样的人，最好的做法就是划清界限，明确地把「对方说的话，都当成是『对方的领域』里发生的事。」
例如，当对方擅自论断「你真是小气耶，出去玩都不揪一下。」只要回答：「是喔，原来你是这样想啊。」重点就在于，不要泄漏「自己的领域」里的任何讯息。无论喜欢或讨厌，都不要说。
换言之，对方只是在「他的领域」做出了某种论断，和「我们的领域」没有直接的关系。将这个状况看成是发生在「对方的领域」，不要对号入座，我们就不会成为当事者，而能从容应对。
专家推荐
◎我们把注意力放在哪里，那里就是我们的世界。而我们如何回应这个世界，又决定了后续的命运。当我们愿意理解情绪的作用，聚焦于心中所显化的情绪，是如何帮助了我们，我们就可以衷心感谢情绪，并且让它们自由流动，和它们成为朋友。坚持「对错」不一定是错，但那些看法上的不同，并不妨碍我们跟亲密的人同享心与心的共鸣。愿我们藉由这本书走出受害者的角色，坚强地主导自己的人生。——临床心理师 洪仲清
◎情绪是一股能量，既然是能量，就代表「即便你不接受，它也不会消失」，与其把它当成对手，不如视为「传令」；情绪不是攻击身体的敌方，而是传达心理讯息的信使。本书从日常事件切入，探索情绪背后的思考径路，借以透视情绪曲线、破除思考盲点，最后引导读者练习同理，情绪自然安适。只要跟着讯息按图索骥，你会发现，情绪其实还蛮讲道理。——临床心理师 刘仲彬
◎我们总是被要求理性正向，绝对不能「情绪化」，殊不知「情绪化」正是源自于我们不够认识情绪，试图压抑、否定它的存在，所导致的后续反弹效应。其实，最快让情绪消散的方式，就是承认、面对它，并了解情绪代表的需求，才能对症解决问题。读完水岛医师贴近日常的案例剖析，想必能帮助读者跳脱惯性模式、恢复情绪的「原厂设定功能，活出顺畅人生！ ——谘商心理师 苏予昕
◎情绪往往会在我们毫无准备时突如其来，进而影响我们；但我们却很少停下来思考，情绪的出现之于我们有什么意义。水岛医师试着从人际关系的角度，来诠释情绪可能蕴含的「功能」——是的，情绪是有功能、有用的！只是在能善用这项工具之前，我们得先对它多认识一些，才不会只是疑惑或惧怕。就让这本书带领我们重新思考情绪「好用」的那一面吧！——临床心理师 苏益贤
读者佳评
◎二十五岁之后，发现坏脾气及情绪不稳让自己变得很孤独，直到遇见这本书，我才知道自己的情绪也是需要安慰及鼓励的。水岛医师教我们用「好友笔记」写下自己的心情，再把自己当成好朋友安慰鼓励，这个方法真的很有用，我开始越来越喜欢努力的自己了。
◎这本书刚好谈到了我现在面临的问题——「觉得被对方瞧不起，所以感到生气」，真是及时雨。要解决这个问题，就要学会适当划分自己与他人的领域。虽然很难，但我会努力的，希望自己有一天能真正成为平和、冷静的人。
◎不只是不满或愤怒，担忧及不安也是「情绪化」；被情绪支配时，永远得不到安宁与幸福。但不要因此以为「自觉不会被情绪支配」就没问题，这可能只是在压抑情绪。水岛医师提出了好多让人醍醐灌顶的崭新观点，值得一读！
◎有些人即使再想跟他吵也没法吵，又不能断绝关系，对于这种让人深感困扰的「不合拍」对象，本书教我们如何用最节能省力、又不必变成坏人的温和方法做好妥善的处理。
◎本书提出的「放过力」，让我深感共鸣，觉得茅塞顿开，每读一次就越觉得融入其中，让我可以对自己抱持更温暖的感受。
◎每个人都会有不合拍的对象，也会遭遇价值观及性格上的冲突。作者告诉我们，不必逼迫自己接受所有不愉快的事，这样只会让自己痛苦，有时做出一些切割，选择逃开也并非是懦弱。
◎本书给我的最大触动是，无需因为自己想要「逃开」人际关系而自责，以及过去的创伤会如何影响自己看待世界及其他人的角度。
【作者简介】
水岛广子
精神科医师，现为人际关系疗法专科诊所院长、庆应义塾大学医学院兼任讲师（精神神经科）、人际关系疗法研究会代表负责人。庆应义塾大学医学院毕业、同校研究所医学博士课程修毕，是日本「人际关系疗法」领域的权威，致力于将此疗法导入临床应用并普及推广。2000年6月至2005年8月，并以众议院议员身分积极修正儿童虐待防治法等众多法案。
有《你可以生气，但不要越想越气》《你不必和每个人都合拍》《别让「应该框住你的人生》《自我肯定的奇迹》《女子的人间关系》《给不小心就会太在意的你》等书。
作者：水岛广子
译者：杨咏婷
ISBN：8667106512961
出版日期：2021-12-22
【书本介绍】
每一种情绪，都是真实的自己。
坦然接受它，给予理解和抚慰，它才不会一直闷烧而引爆人际地雷！
守护好自己的领域，在人际相处中保持「刚刚好」的距离，
你的人生会更清爽、也更随心所欲！
《你可以生气，但不要越想越气》《给不小心就会太在意的你》
人际关系疗法权威 水岛广子医师
最温柔的疗心处方 畅销套书惊喜加值版
附赠以两书插画设计的可爱疗愈胸章组（一组2个╱直径3.2cm）
时时陪伴你展开「告别情绪化，安心做自己」的生活练习
Ⅰ《你可以生气，但不要越想越气：停止情绪化思考、不再与对错拔河，从此摆脱「地雷型」人设！
你的「情绪没有错，都是「想法惹的祸！
——我也不想那么爱生气，但就是管不住自己啊……
——碰上阴晴不定情绪化的人，要如何避免被扫到台风尾？
情绪，是人类自然的防卫反应。
遇到不合理的对待，你当然可以生气；面对未知，不安会让你更谨慎小心。
但可不要掉进「情绪化思考的陷阱，让自己越「想｣越慌、越「想｣越气！
专业推荐（按姓名笔划排列）
洪仲清 临床心理师、作家
刘仲彬 临床心理师、作家
苏予昕 谘商心理师、作家
苏益贤 临床心理师、作家
● 被同事说「你怎么连这个也不知道？｣，情绪就上来了，很不喜欢自己这么容易生气……
● 部属没做完我交代的工作就回家了，到底有没有把我放在眼里！
● 老公袜子老是乱丢，提醒他还被说不要囉嗦小事，气死我了！
● 朋友每次都把旅行订房的事丢给我，这次忍不住发飙了，她竟到处说我情绪不稳定……
● 男友都要隔好久才回line，他是不是没那么爱我？好不安啊……
你也会这样吗？每当事情乱了套，就容易焦虑、气愤或沮丧，
被情绪化的龙卷风卷得乱七八糟，但发了脾气又会懊恼、内疚？
或者，你觉得情绪化会影响工作和人际关系，
所以会忍耐压抑、要自己正面思考，认为这样才是成熟的大人？
所谓的「情绪化」，就是一直被困在「情绪高涨」的状态，无法冷静地思考与行动。
然而，负面情绪本身并没有对错，它只是传递心理讯息的信使，
在计划被打乱、受到冲击或状况未明时，提醒我们寻求援助或保护自己。
在暗中搞怪，让你不由自主膨胀、增殖这些情绪的，
是各种对号入座、放大解读的「被害者意识」，
以及因自我肯定感低不足对「正确」、「应该」所抱持的执念。
认为「对方瞧不起自己、气恼「只有我这么倒霉、坚持「所有人都应该做到……
这些「情绪化思考会使我们偏离原本的问题、造成沟通的障碍，
而且重点是，对方不痛不痒，受苦的只有你自己！
想要解开人际相处中的情绪纠结，
首先就要接纳这些情绪是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，
才能有智慧地活用这些情绪症状，努力应对眼前发生的事。
人际关系疗法专家水岛广子医师，以可亲、精准的剖析，
说明「情绪化的成因，以及跳脱「情绪化思考循环的方法，
当你理解自己的情绪、感受到自己的坚强，就能学会让情绪守护你，而不是困住你。
【拆除情绪地雷，先知道这些事】
◎ 「情绪化」的背后，是「不想被轻视」的心情
◎ 「有智慧地活用情绪」，不等于「正面思考」
◎ 成熟不是「忍耐和压抑」，而是「说明与传达」
◎ 写「好友笔记」，换个视角疗愈受伤的自己
◎ 找出自己的「情绪地雷」，「刻意」绕过引爆区
◎ 关闭「应该」模式，从「想要」开始出发
◎ 倾听对象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
◎ 不是无所顾忌、有话直说就叫「真性情｣
Ⅱ《你不必和每个人都合拍——在人际相处中保持「刚刚好」的距离，安心做自己》
面对「不合拍」的人，真的好困扰……
◎自作主张、随意论断的人 ◎情绪反覆、心思难测的人
◎打探隐私、爱下指导棋的人 ◎态度高傲、强词夺理的人
◎步调不同，相处起来很累的人 ◎没有理由，就是亲近不起来的人……
过度依赖、缺乏共识、一相处就浑身不自在……
职场上、朋友圈，甚至是亲人之间，
面对「不合拍、不对盘、处不来」的人，
不必强硬逼退、又不愿委屈迎合，是否还有别的选择？
我们之所以会觉得某个人「不合拍、不对盘」，
是因为对方让我们产生了「无法控制的感觉」，而不能轻松地「做自己」。
我们难以掌握对方的言行和事态的发展，无法确定对方能理解、接纳我们。
更糟糕的是，我们还会认为自己有这种针对性的反感，是因为个性太差、心胸狭窄，
结果形成「讨厌别人」也「责怪自己」的复合式情绪污染，承受更多压力。
不想被「不合拍」的人扰乱人生，
就要摆脱「无法控制的感觉」，取回对现状的主导权，
而第一步就是先告诉自己：现在觉得「不合拍」也没关系。
真觉得跟谁处不来，就坦然接受现实，才能停止纠结；
如果还无法自在地面对那个人，就暂时避免接触；
就算不擅察言观色，总会找到适合自己的方式结交朋友……
就像打网球，只要挑有把握的球回击，失误球就「放过」，
在人际关系中，我们也不必要求自己面面俱到、或是立刻反制还击，
而是要先照顾好自己的心情，再视状况成因决定用什么方式、花多少力气回应。
人际关系疗法专家水岛广子，直探人际相处中的困扰源头，
并针对各种「不合拍」的情境提供因应之道，
把问题留在对方的领域，不让自己的情绪被卷入波及。
唯有在彼此之间拉开适当的距离、不再互相牵制，
我们才能对自己的人生「获得掌控感」，有余裕向前迈进，
也才有机会和不合拍的人重建更理想的互动。
〈水岛医师的【退治不合拍之人】处方笺〉
遇到对自己指手划脚、随意论断的人→只要回答：「是喔，原来你是这样想啊。」
——将对方说的话，留在「对方的领域」——
每个人都有唯独自己才了解的「领域」，当别人对我们指手划脚，就等于是「侵害了我们的领域」，我们自然会恼火，认为对方没有资格自作主张。
会侵害他人领域的人，几乎都是在「自我领域」不受尊重的环境下成长，他们的身边只存在着强势专断者，所以完全不懂得要「尊重他人的领域」、「对自己的领域负责」。
面对这样的人，最好的做法就是划清界限，明确地把「对方说的话，都当成是『对方的领域』里发生的事。」
例如，当对方擅自论断「你真是小气耶，出去玩都不揪一下。」只要回答：「是喔，原来你是这样想啊。」重点就在于，不要泄漏「自己的领域」里的任何讯息。无论喜欢或讨厌，都不要说。
换言之，对方只是在「他的领域」做出了某种论断，和「我们的领域」没有直接的关系。将这个状况看成是发生在「对方的领域」，不要对号入座，我们就不会成为当事者，而能从容应对。
专家推荐
◎我们把注意力放在哪里，那里就是我们的世界。而我们如何回应这个世界，又决定了后续的命运。当我们愿意理解情绪的作用，聚焦于心中所显化的情绪，是如何帮助了我们，我们就可以衷心感谢情绪，并且让它们自由流动，和它们成为朋友。坚持「对错」不一定是错，但那些看法上的不同，并不妨碍我们跟亲密的人同享心与心的共鸣。愿我们藉由这本书走出受害者的角色，坚强地主导自己的人生。——临床心理师 洪仲清
◎情绪是一股能量，既然是能量，就代表「即便你不接受，它也不会消失」，与其把它当成对手，不如视为「传令」；情绪不是攻击身体的敌方，而是传达心理讯息的信使。本书从日常事件切入，探索情绪背后的思考径路，借以透视情绪曲线、破除思考盲点，最后引导读者练习同理，情绪自然安适。只要跟着讯息按图索骥，你会发现，情绪其实还蛮讲道理。——临床心理师 刘仲彬
◎我们总是被要求理性正向，绝对不能「情绪化」，殊不知「情绪化」正是源自于我们不够认识情绪，试图压抑、否定它的存在，所导致的后续反弹效应。其实，最快让情绪消散的方式，就是承认、面对它，并了解情绪代表的需求，才能对症解决问题。读完水岛医师贴近日常的案例剖析，想必能帮助读者跳脱惯性模式、恢复情绪的「原厂设定功能，活出顺畅人生！ ——谘商心理师 苏予昕
◎情绪往往会在我们毫无准备时突如其来，进而影响我们；但我们却很少停下来思考，情绪的出现之于我们有什么意义。水岛医师试着从人际关系的角度，来诠释情绪可能蕴含的「功能」——是的，情绪是有功能、有用的！只是在能善用这项工具之前，我们得先对它多认识一些，才不会只是疑惑或惧怕。就让这本书带领我们重新思考情绪「好用」的那一面吧！——临床心理师 苏益贤
读者佳评
◎二十五岁之后，发现坏脾气及情绪不稳让自己变得很孤独，直到遇见这本书，我才知道自己的情绪也是需要安慰及鼓励的。水岛医师教我们用「好友笔记」写下自己的心情，再把自己当成好朋友安慰鼓励，这个方法真的很有用，我开始越来越喜欢努力的自己了。
◎这本书刚好谈到了我现在面临的问题——「觉得被对方瞧不起，所以感到生气」，真是及时雨。要解决这个问题，就要学会适当划分自己与他人的领域。虽然很难，但我会努力的，希望自己有一天能真正成为平和、冷静的人。
◎不只是不满或愤怒，担忧及不安也是「情绪化」；被情绪支配时，永远得不到安宁与幸福。但不要因此以为「自觉不会被情绪支配」就没问题，这可能只是在压抑情绪。水岛医师提出了好多让人醍醐灌顶的崭新观点，值得一读！
◎有些人即使再想跟他吵也没法吵，又不能断绝关系，对于这种让人深感困扰的「不合拍」对象，本书教我们如何用最节能省力、又不必变成坏人的温和方法做好妥善的处理。
◎本书提出的「放过力」，让我深感共鸣，觉得茅塞顿开，每读一次就越觉得融入其中，让我可以对自己抱持更温暖的感受。
◎每个人都会有不合拍的对象，也会遭遇价值观及性格上的冲突。作者告诉我们，不必逼迫自己接受所有不愉快的事，这样只会让自己痛苦，有时做出一些切割，选择逃开也并非是懦弱。
◎本书给我的最大触动是，无需因为自己想要「逃开」人际关系而自责，以及过去的创伤会如何影响自己看待世界及其他人的角度。
【作者简介】
水岛广子
精神科医师，现为人际关系疗法专科诊所院长、庆应义塾大学医学院兼任讲师（精神神经科）、人际关系疗法研究会代表负责人。庆应义塾大学医学院毕业、同校研究所医学博士课程修毕，是日本「人际关系疗法」领域的权威，致力于将此疗法导入临床应用并普及推广。2000年6月至2005年8月，并以众议院议员身分积极修正儿童虐待防治法等众多法案。
有《你可以生气，但不要越想越气》《你不必和每个人都合拍》《别让「应该框住你的人生》《自我肯定的奇迹》《女子的人间关系》《给不小心就会太在意的你》等书。
