医生说「请妳运动！」时，最强女性对症运动指南 日本首席体能训练师教妳： 1次5分钟，改善肥胖、浮肿、自律神经失调、更年期不适！
书本名称为：医生说「请妳运动！」时，最强女性对症运动指南 日本首席体能训练师教妳： 1次5分钟，改善肥胖、浮肿、自律神经失调、更年期不适！
【书本信息】
作者：中野‧詹姆士‧修一 着 / 伊藤恵理 监修
译者：蔡丽蓉
ISBN：9786267095140
出版日期：2022-02-16
【书本介绍】
日本首席体能训练师所教授的对症最佳运动方法，
有效改善使女性备受困扰的
肥胖、水肿、骨质疏松、更年期不适
打造完美体态与健康！
★ 日本狂卖13万册，《医生说「请你运动！」时，最强对症运动指南》系列作品 ★
★ 针对女性量身打造！1次只要5分钟，找回优美体态与体力！ ★
★羽毛球选手藤井瑞希、桌球选手福原爱等国手都受其指导 ★
★ 超详细图解+真人影片示范，所有动作一次到位 ★
没有肌力又采用瘦身偏方，让妳的健康被掏空了吗！？
・因为不喜欢运动后很累的感觉
・与其多动，宁愿选择节食、断食
・运动后可能会变壮，体态反而不好看
・就算是运动也几乎不考虑重训，觉得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就够
尽管近年运动开始盛行，但还是有不少女性不太喜欢运动，或是认为只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足够。甚至采取少吃、不吃、断食等方法，希望能在短时间内让体重快速下降……可是，这些瘦身偏方，往往治标不治本，甚至悄悄破坏身体基础，为日后落下病根，可谓得不偿失。
若是在年轻时没有培养出正确的运动习惯，或了解什么运动对身体才有帮助，等到年岁渐长，开始感受到体力明显下滑、体态日渐崩坏之际，往往更容易陷入 体力差→不喜欢运动，不喜欢运动→体力更差 的恶性循环。
运动专家所传授的，医学上真正对于「女性身体有效」的运动方法！
女性健康中，最大的瓶颈在于许多女性的肌肉量都很少。然而肌力是稳定身体的重要关键，当有足够的肌力，肢体的运作顺畅，才不容易受伤，且能提升代谢，有效调节身体机能。
但是女性天生就难以培养肌力，为了解决让女性深感苦恼的健康与体态问题，日本最强运动专家──中野‧詹姆士‧修一，特别针对女性打造，结合符合正确医学、有效率的运动方法，让女性也能简易无痛地锻鍊出健康的身体与优美的体态！
脂肪型肥胖→
结合肌肉训练+有氧运动，增加肌肉量再燃烧脂肪，确保体态优美不复胖。
水肿萝卜腿→
改良式深蹲，连苦恼的「经前水肿」也一次解决，摆脱水肿变轻盈！
骨质疏松→
人人都可驾驭的简易跳跃，简易好操作，挥别激烈饮食法所带来的可怕后遗症。
热潮红、疲倦、月经失调、焦虑→
舒缓式运动，放松身心、调整体态，有效改善女性荷尔蒙起伏所带来各种不适。
【丢掉错误的运动观念】
Q：一直做手臂与腿部运动，象腿、掰掰袖却还缠着我？
A：运动后储备于「全身的体脂肪」才会逐渐被使用，会瘦哪里往往与天生体质有关，「局部瘦」仅仅是噱头。
Q：每天走一万步，健康却还是有红字？
A：身体会自动适应强度，若没有提高运动负荷，将根本无法刺激到肌肉，即便天天行万步也等于没有运动。
Q：总觉得运动后腿部反而变粗了！
A：那是血液等水分暂时集中，而会出现「暂时」的肌肉膨胀，只要适当纾缓就会马上解除。
本书特色
日本狂卖13万册，《医生说「请你运动！」时，最强对症运动指南》系列作品
针对女性量身打造！1次只要5分钟，找回优美体态与体力！
羽毛球选手藤井瑞希、桌球选手福原爱等国手都受其指导
超详细图解+真人影片示范，所有动作一次到位
读者好评
「具体的训练方式都有图片与影片，就算是自己一个人也可以很明确知道该怎么练习，是一本很实用的书籍！」
「这本书特别针对女性来写，好多一直以来困扰我的症状都能找到适合的运动，真的是太棒了！推荐给想让自己更好的女性们。」
「这本书让我了解到更多正确的知识，也终于明白为什么一直有运动习惯，每天走一万步的我，有时候健康还是会有红字的原因。」
「在家也能照书中的建议练习，不用再担心是不是要去不熟悉又不知道怎么操作器材的健身房，对我来说实在是很实用。」
汉 娜／女子力健身部落客
苍蓝鸽／医师youtuber
郭仕政／物理治疗师
乌乌医师／禾馨医疗妇产科主治医师
专业推荐
【作者简介】
日本首席体能训练师 中野‧詹姆士‧修一
运动动机CLUB100最高技术负责人、PTI认证专业体能训练师
美国运动医学学会认证运动生理硕士（ACSM/EP-C）
透过强化身体实现竞赛能力提升、预防受伤、应对运动障碍症候群及生活习惯病的日本首席体能训练师。曾指导过桌球选手福原爱以及羽毛球选手藤井瑞希等，从2014年开始担任青山学院大学车站马拉松团队的体能强化教练。
庆应义塾大学医学部 运动医学综合中心医师 伊藤惠梨(监修)
庆应义塾大学运动医学综合中心医师，同时具有整形外科专业医师资格，不只诊断运动选手或体育爱好者的伤势，也期许自己能成为为患者诊治全身的医师。
【书本信息】
作者：中野‧詹姆士‧修一 着 / 伊藤恵理 监修
译者：蔡丽蓉
ISBN：9786267095140
出版日期：2022-02-16
【书本介绍】
日本首席体能训练师所教授的对症最佳运动方法，
有效改善使女性备受困扰的
肥胖、水肿、骨质疏松、更年期不适
打造完美体态与健康！
★ 日本狂卖13万册，《医生说「请你运动！」时，最强对症运动指南》系列作品 ★
★ 针对女性量身打造！1次只要5分钟，找回优美体态与体力！ ★
★羽毛球选手藤井瑞希、桌球选手福原爱等国手都受其指导 ★
★ 超详细图解+真人影片示范，所有动作一次到位 ★
没有肌力又采用瘦身偏方，让妳的健康被掏空了吗！？
・因为不喜欢运动后很累的感觉
・与其多动，宁愿选择节食、断食
・运动后可能会变壮，体态反而不好看
・就算是运动也几乎不考虑重训，觉得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就够
尽管近年运动开始盛行，但还是有不少女性不太喜欢运动，或是认为只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足够。甚至采取少吃、不吃、断食等方法，希望能在短时间内让体重快速下降……可是，这些瘦身偏方，往往治标不治本，甚至悄悄破坏身体基础，为日后落下病根，可谓得不偿失。
若是在年轻时没有培养出正确的运动习惯，或了解什么运动对身体才有帮助，等到年岁渐长，开始感受到体力明显下滑、体态日渐崩坏之际，往往更容易陷入 体力差→不喜欢运动，不喜欢运动→体力更差 的恶性循环。
运动专家所传授的，医学上真正对于「女性身体有效」的运动方法！
女性健康中，最大的瓶颈在于许多女性的肌肉量都很少。然而肌力是稳定身体的重要关键，当有足够的肌力，肢体的运作顺畅，才不容易受伤，且能提升代谢，有效调节身体机能。
但是女性天生就难以培养肌力，为了解决让女性深感苦恼的健康与体态问题，日本最强运动专家──中野‧詹姆士‧修一，特别针对女性打造，结合符合正确医学、有效率的运动方法，让女性也能简易无痛地锻鍊出健康的身体与优美的体态！
脂肪型肥胖→
结合肌肉训练+有氧运动，增加肌肉量再燃烧脂肪，确保体态优美不复胖。
水肿萝卜腿→
改良式深蹲，连苦恼的「经前水肿」也一次解决，摆脱水肿变轻盈！
骨质疏松→
人人都可驾驭的简易跳跃，简易好操作，挥别激烈饮食法所带来的可怕后遗症。
热潮红、疲倦、月经失调、焦虑→
舒缓式运动，放松身心、调整体态，有效改善女性荷尔蒙起伏所带来各种不适。
【丢掉错误的运动观念】
Q：一直做手臂与腿部运动，象腿、掰掰袖却还缠着我？
A：运动后储备于「全身的体脂肪」才会逐渐被使用，会瘦哪里往往与天生体质有关，「局部瘦」仅仅是噱头。
Q：每天走一万步，健康却还是有红字？
A：身体会自动适应强度，若没有提高运动负荷，将根本无法刺激到肌肉，即便天天行万步也等于没有运动。
Q：总觉得运动后腿部反而变粗了！
A：那是血液等水分暂时集中，而会出现「暂时」的肌肉膨胀，只要适当纾缓就会马上解除。
本书特色
日本狂卖13万册，《医生说「请你运动！」时，最强对症运动指南》系列作品
针对女性量身打造！1次只要5分钟，找回优美体态与体力！
羽毛球选手藤井瑞希、桌球选手福原爱等国手都受其指导
超详细图解+真人影片示范，所有动作一次到位
读者好评
「具体的训练方式都有图片与影片，就算是自己一个人也可以很明确知道该怎么练习，是一本很实用的书籍！」
「这本书特别针对女性来写，好多一直以来困扰我的症状都能找到适合的运动，真的是太棒了！推荐给想让自己更好的女性们。」
「这本书让我了解到更多正确的知识，也终于明白为什么一直有运动习惯，每天走一万步的我，有时候健康还是会有红字的原因。」
「在家也能照书中的建议练习，不用再担心是不是要去不熟悉又不知道怎么操作器材的健身房，对我来说实在是很实用。」
汉 娜／女子力健身部落客
苍蓝鸽／医师youtuber
郭仕政／物理治疗师
乌乌医师／禾馨医疗妇产科主治医师
专业推荐
【作者简介】
日本首席体能训练师 中野‧詹姆士‧修一
运动动机CLUB100最高技术负责人、PTI认证专业体能训练师
美国运动医学学会认证运动生理硕士（ACSM/EP-C）
透过强化身体实现竞赛能力提升、预防受伤、应对运动障碍症候群及生活习惯病的日本首席体能训练师。曾指导过桌球选手福原爱以及羽毛球选手藤井瑞希等，从2014年开始担任青山学院大学车站马拉松团队的体能强化教练。
庆应义塾大学医学部 运动医学综合中心医师 伊藤惠梨(监修)
庆应义塾大学运动医学综合中心医师，同时具有整形外科专业医师资格，不只诊断运动选手或体育爱好者的伤势，也期许自己能成为为患者诊治全身的医师。
