《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？（随书附赠「调适压力小书签」三款&「沟通技巧小书签」一款）》读后感4400字
书本名称为：小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？（随书附赠「调适压力小书签」三款&「沟通技巧小书签」一款）
【书本信息】
作者：监修：大野 裕 绘者：市川美月 监修：大野 裕 绘者：市川みづき
译者：吴嘉芳
ISBN：9786267140284
出版日期：2022-07-27
定价：NT$ 350
优惠价：79折NT$277
【读后感想】
漫画情境×专业指导×实际操作＝压力管理最佳宝典
★3个「化压力为助力」的要素，帮助激发自身的潜能。
★4种「管理压力」的方法，提供练习厘清情绪，减轻内心的负担。
★4则「特别专栏」，深入探讨压力的各种面向，以及介绍能够让人清楚表达想法的「DESC原则」。
★随书附赠「调适压力小书签」三款和「沟通技巧小书签」一款。
你曾经遇过以下几种情况吗？
无法适应新环境、身边有你讨厌的人、没办法独自完成分内的工作、太在意别人对你的看法、担心在重要场合出糗、和朋友吵架、被迫挑战不擅长的事情、被同学排挤、用通讯软件沟通产生误会……面对这些时刻，肯定觉得压力大到喘不过气吧！
一个人若长期处于高压的状态，不仅心中会产生负面情绪，身体也会出现各种不适，甚至会做出反常的行为，因此「压力」确实不能轻忽。《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？》就是一本专为「不知道该如何排解压力的人」所精心设计的压力管理宝典，以可爱的吉祥物狮子「Heart」引导式阅读五个章节：
什么是压力？
概述压力源与压力反应，以及把压力变成助力的三种要素：认知力、控制力和沟通力。
认知力（灵活思考）
遇到困难时能够转换思维的能力。
控制力（分段达成目标）
面对难题时维持对事物掌控权的能力。
沟通力（寻求他人帮助）
碰到困境时勇于请教他人的能力。
压力管理的方法
四种实际演练减轻心理负担的技巧，包括棒球垒包法、快乐日记、着色画和思考其他可能性。
本书有方法的指导如何运用化压力为助力的三大要素，应付各种令人倍感压力的情境，并透过漫画演绎和实际操作，澈底了解采用压力管理方法的结果，以及体会顺利排解内心重担的成就感。值得一提的是，第一、二、三、四章的最后皆附有「专栏」，除了探讨危害情绪和人际关系的思考习惯、压力引起的疾病，以及青春期带来的压力，还介绍能够让人妥善把自己的想法与心情传递给对方的「DESC原则」（D＝Describe，描述：告诉对方客观的事实。E＝Express，表达：向对方传达心情或感受。S＝Suggest，提议：站在对方的立场提出期望或建议。C＝Conclusion，结果：意见被否决时，提出备案。），减少因沟通不良而发生误会的机率。
书中所要传达的核心理念是「压力并非全都是坏事」，承受压力虽然辛苦，却可以使人成长，并激发自身的潜能。只要从头到尾仔细阅读这本书，你也可以把压力转换为前进的动力，让它成为提升干劲与专注力的垫脚石！
※当你感到压力时，是否出现以下认知扭曲的情况呢？
极端化思考
认为所有事情非黑即白、非对即错，绝不容许一点灰色地带。
例如：这次考试只得到99分，我的努力全都白费了。
过度类化
把一个独立事件的结果变成一种分类并套用在各种相似的情境。
例如：我和天蝎座同学A处得不好，所以天蝎座同学B一定也很难相处。
武断推论
在没有充分且合理的证据下，就妄自做出结论。
例如：老师经过我身边的时候没有和我打招呼，所以他一定不喜欢我。
个人化
将所有的责任都归咎到自己身上，因而感到自责。
例如：班际篮球赛输了，是因为我没有投进三分球的关系。
应该与必须
对于任何事情都有着「应该……」或「必须……」的想法，无法容忍打破原则。
例如：他丢球砸中了我，应该诚心诚意的向我道歉。
贴标签
用少数的失败案例定义自己，无法看见其他优点。
例如：这次的考试搞砸了，所以我是一个没用的人。
※本书使用方法
情境举例：以学校常发生各种压力源的场景为例，并提供克服压力的方法。
方法说明：详细解说如何运用合适的方法面对压力。
漫画呈现：藉由漫画演绎书中主角处理问题的过程，了解采用压力管理方法的结果。
重点整理：狮子Heart替大家复习漫画中发生的情况，并归纳出重点。
※「小学生的烦恼」系列：
《小学生的烦恼1：控制不住怒气怎么办？》
《小学生的烦恼2：如何从低潮重新振作？》
《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？》
登场人物
优奈
大家好，我的个性害羞，兴趣是弹钢琴。虽然和朋友聊天很有趣，但是我更喜欢画画和做白日梦，所以十分需要独处的时间。
龙
嗨！我是学校足球社的社员，追着球奔跑可以让我忘却所有烦恼。只要是有关运动的事情，问我就对了！
大树
大家好，我不擅长聊天，可是懂得倾听别人的烦恼。我在新学期加入了科学社，希望将来可以成为对社会有贡献的人。
芽衣
嗨！我非常喜欢跳舞，所以加入了舞蹈社。上学最开心的事当然是和朋友聊天喽！我的个性应该是有点爱管闲事吧！
佑树
大家好，我是大树的弟弟，非常喜欢打棒球。别人常说我们兄弟俩的个性完全相反呢！
龙的足球社学长
嗨！我和龙在同一个社团踢足球喔！
班导师
大家好，我是优奈、龙、大树和芽衣的班导师冈田。
每个人都有「压力山大」的时候，但你知道压力是什么吗？其实，只要是会对身心造成影响的痛苦经历，都可以称作压力。典型的压力源包括考试、人际关系、重大事故等负面刺激，然而有时乍看之下值得高兴的事情，也可能会带来压力，因此换句话说，任何事情都可能是压力源。
不过，你不必害怕承担压力，因为适当的压力可以使人成长，迈向下一个里程碑。只要掌握《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？》里提及的化压力为助力的三大要素：认知力、控制力和沟通力，就可以在遇到困难时站在另一种角度思考，冷静的寻找解决方法，并且在处理问题的过程中，将大目标分成几个阶段来执行，让一切都在自己的掌控之中。即使碰到无法独自解决的难题，也能够清楚的向他人寻求支援，减轻心里的负担。
除此之外，书中也提供了数个有效管理压力的方法，包括DESC原则、棒球垒包法、快乐日记、着色画和思考其他可能性。DESC原则：利用有条理且替人着想的方式，完整抒发心情或想法，适合因沟通不良而产生压力的你。棒球垒包法：运用棒球垒包图，了解自己面对同一件事时，感到压力前后的差异，适合因压力造成身心状态落差很大的你。快乐日记：藉由记录令人愉快的事情，明白生活其实并没有想象得那么糟，适合因压力大而感到郁闷的你。着色画：透过绘制符合心情的图画，客观检视自己的心理状态，并深入了解情绪产生的原因，适合无法厘清自我情绪的你。思考其他可能性：针对你所担心的事情，写下各种可能造成此情况的原因，避免陷入单一想法中，适合因别人的行为而感到压力的你。
人若承受了来自周遭的强大刺激，就会产生焦虑或生病，这些变化都是身体为了免于受到伤害所产生的防御机制。每个人对于事情的承受度都不同，了解自身的压力源为何，是好好面对压力的重要关键。无论你是正试着不被压力击垮，还是已经可以与压力和平共处，都欢迎拿起这本书，一起学习将压力转换为进步的动力！
压力无所不在，而且往往不请自来。面对压力，我们是否能够从容应付，端赖于平时管理压力的能力。大部分的孩子并不明白压力是什么，只知道在遇到困难时，心中会产生不好的情绪。然而，压力并不会凭空消失，倘若没有妥善处理，反而会使自己在生活、学习、人际上陷入困境。
《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？》的问世，彷彿替孩子开启认识压力的大门，透过活泼的漫画情境和有条理的专业指导，让孩子意识到压力的存在，并且学习用正确的方式获得抒发。
压力不可能从生活中完全消失，也没有必要消失。但透过阅读这本书，我相信每个孩子都能够与它携手成为好朋友。
──王意中（王意中心理治疗所所长、临床心理师）
大人总以为，压力不会出现在孩子身上，因此常说：「孩子的世界无忧无虑、没烦没恼，真令人羡慕！」其实不然！孩子的身心发展尚未成熟，对外在环境的掌握度也不足，面对任何挑战与变动时，反而会比大人承受更大的压力，进而引发焦虑、忧郁、愤怒等负面情绪或脱序行为，甚至造成身体免疫系统功能失调。因此，大人除了要斩除偏见，还必须学会倾听与陪伴，并引导孩子运用正确的方法调适压力。
《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？》正是一本适合学龄阶段孩子自行阅读的良好教材，藉由浅显易懂的专业解说和生动有趣的漫画情境，认识压力的本质与影响，进一步掌握管理压力的技巧，包括心态转换、任务切割、寻求协助等，将压力化为成长的助力，强化心理韧性。
──陈志恒（谘商心理师、畅销作家）
看了《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？》之后，突然让我想起自己就读小学时，也经常为了人际关系而烦恼，有时是小女生之间的流言蜚语，有时是同侪之间的恶性竞争，这些压力对社会经验丰富的大人来说可能犹如芝麻般的小事，但对涉世未深的孩子而言，却是一种不知道该如何排解的巨大烦恼。因此，我非常高兴小熊出版了这本书，不仅有方法的引导孩子消除压力，更进一步将这股力量化为成长的助力。我家老三正就读小学四年级，最近也开始面临了不少人际问题，所以我已经将这本设为他的暑期必读书了！
──张美兰（小熊妈）（亲职＆绘本作家）
这本书让我想起以前在球队时，曾经因为被学长们言语伤害而觉得压力很大，却不知道该如何反应的往事。除此之外，书中提到的大部分情况我也都曾在学校遇过，真希望自己在低年级时就读过这本书！不过，现在我仔细读完了，也终于学会怎么调适压力了！
──熊董（小学四年级）
专业推荐
王意中／王意中心理治疗所所长、临床心理师
王雅涵／谘商心理师、作家
陈志恒／谘商心理师、畅销作家
张美兰（小熊妈）／亲职&绘本作家
黄柏嘉／谘商心理师
Tey Cheng／「小学生都看什么书」FB粉丝专页版主
（依首字笔画排序）
【作者简介】
大野 裕(监修)
出生于日本爱媛县，毕业于庆应义塾大学医学系，后来前往美国康乃尔大学和宾州大学钻研精神科医学。曾任庆应义塾大学教授，现为认知行为治疗培训发展中心理事长，以及压力管理网络有限公司负责人，是日本认知疗法的第一把交椅。著作包括《心情快速回暖法：认识认知疗法》和《解除忧郁与不安的认知疗法自习本：一本让心情放晴的笔记本》（书泉）、《一个人的心情整理簿：情绪怪怪的时候，这样问自己能找到答案》（大是文化）、《熊盖勇：不轻易被挫折击倒，锻鍊迎战人生各种困难的强健体魄》（尖端出版）等。
市川美月(绘者)
出生于日本长野县，是一名漫画家。喜欢猫咪、漫画和小说。爱吃东西和做菜，有时会制作精致甜点来纾压。作品有《数学的幸福故事》、《这里是生活数学编辑部》、《善于用敬语和上司对谈》（以上暂译）等。
【书本信息】
作者：监修：大野 裕 绘者：市川美月 监修：大野 裕 绘者：市川みづき
译者：吴嘉芳
ISBN：9786267140284
出版日期：2022-07-27
定价：NT$ 350
优惠价：79折NT$277
【读后感想】
漫画情境×专业指导×实际操作＝压力管理最佳宝典
★3个「化压力为助力」的要素，帮助激发自身的潜能。
★4种「管理压力」的方法，提供练习厘清情绪，减轻内心的负担。
★4则「特别专栏」，深入探讨压力的各种面向，以及介绍能够让人清楚表达想法的「DESC原则」。
★随书附赠「调适压力小书签」三款和「沟通技巧小书签」一款。
你曾经遇过以下几种情况吗？
无法适应新环境、身边有你讨厌的人、没办法独自完成分内的工作、太在意别人对你的看法、担心在重要场合出糗、和朋友吵架、被迫挑战不擅长的事情、被同学排挤、用通讯软件沟通产生误会……面对这些时刻，肯定觉得压力大到喘不过气吧！
一个人若长期处于高压的状态，不仅心中会产生负面情绪，身体也会出现各种不适，甚至会做出反常的行为，因此「压力」确实不能轻忽。《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？》就是一本专为「不知道该如何排解压力的人」所精心设计的压力管理宝典，以可爱的吉祥物狮子「Heart」引导式阅读五个章节：
什么是压力？
概述压力源与压力反应，以及把压力变成助力的三种要素：认知力、控制力和沟通力。
认知力（灵活思考）
遇到困难时能够转换思维的能力。
控制力（分段达成目标）
面对难题时维持对事物掌控权的能力。
沟通力（寻求他人帮助）
碰到困境时勇于请教他人的能力。
压力管理的方法
四种实际演练减轻心理负担的技巧，包括棒球垒包法、快乐日记、着色画和思考其他可能性。
本书有方法的指导如何运用化压力为助力的三大要素，应付各种令人倍感压力的情境，并透过漫画演绎和实际操作，澈底了解采用压力管理方法的结果，以及体会顺利排解内心重担的成就感。值得一提的是，第一、二、三、四章的最后皆附有「专栏」，除了探讨危害情绪和人际关系的思考习惯、压力引起的疾病，以及青春期带来的压力，还介绍能够让人妥善把自己的想法与心情传递给对方的「DESC原则」（D＝Describe，描述：告诉对方客观的事实。E＝Express，表达：向对方传达心情或感受。S＝Suggest，提议：站在对方的立场提出期望或建议。C＝Conclusion，结果：意见被否决时，提出备案。），减少因沟通不良而发生误会的机率。
书中所要传达的核心理念是「压力并非全都是坏事」，承受压力虽然辛苦，却可以使人成长，并激发自身的潜能。只要从头到尾仔细阅读这本书，你也可以把压力转换为前进的动力，让它成为提升干劲与专注力的垫脚石！
※当你感到压力时，是否出现以下认知扭曲的情况呢？
极端化思考
认为所有事情非黑即白、非对即错，绝不容许一点灰色地带。
例如：这次考试只得到99分，我的努力全都白费了。
过度类化
把一个独立事件的结果变成一种分类并套用在各种相似的情境。
例如：我和天蝎座同学A处得不好，所以天蝎座同学B一定也很难相处。
武断推论
在没有充分且合理的证据下，就妄自做出结论。
例如：老师经过我身边的时候没有和我打招呼，所以他一定不喜欢我。
个人化
将所有的责任都归咎到自己身上，因而感到自责。
例如：班际篮球赛输了，是因为我没有投进三分球的关系。
应该与必须
对于任何事情都有着「应该……」或「必须……」的想法，无法容忍打破原则。
例如：他丢球砸中了我，应该诚心诚意的向我道歉。
贴标签
用少数的失败案例定义自己，无法看见其他优点。
例如：这次的考试搞砸了，所以我是一个没用的人。
※本书使用方法
情境举例：以学校常发生各种压力源的场景为例，并提供克服压力的方法。
方法说明：详细解说如何运用合适的方法面对压力。
漫画呈现：藉由漫画演绎书中主角处理问题的过程，了解采用压力管理方法的结果。
重点整理：狮子Heart替大家复习漫画中发生的情况，并归纳出重点。
※「小学生的烦恼」系列：
《小学生的烦恼1：控制不住怒气怎么办？》
《小学生的烦恼2：如何从低潮重新振作？》
《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？》
登场人物
优奈
大家好，我的个性害羞，兴趣是弹钢琴。虽然和朋友聊天很有趣，但是我更喜欢画画和做白日梦，所以十分需要独处的时间。
龙
嗨！我是学校足球社的社员，追着球奔跑可以让我忘却所有烦恼。只要是有关运动的事情，问我就对了！
大树
大家好，我不擅长聊天，可是懂得倾听别人的烦恼。我在新学期加入了科学社，希望将来可以成为对社会有贡献的人。
芽衣
嗨！我非常喜欢跳舞，所以加入了舞蹈社。上学最开心的事当然是和朋友聊天喽！我的个性应该是有点爱管闲事吧！
佑树
大家好，我是大树的弟弟，非常喜欢打棒球。别人常说我们兄弟俩的个性完全相反呢！
龙的足球社学长
嗨！我和龙在同一个社团踢足球喔！
班导师
大家好，我是优奈、龙、大树和芽衣的班导师冈田。
每个人都有「压力山大」的时候，但你知道压力是什么吗？其实，只要是会对身心造成影响的痛苦经历，都可以称作压力。典型的压力源包括考试、人际关系、重大事故等负面刺激，然而有时乍看之下值得高兴的事情，也可能会带来压力，因此换句话说，任何事情都可能是压力源。
不过，你不必害怕承担压力，因为适当的压力可以使人成长，迈向下一个里程碑。只要掌握《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？》里提及的化压力为助力的三大要素：认知力、控制力和沟通力，就可以在遇到困难时站在另一种角度思考，冷静的寻找解决方法，并且在处理问题的过程中，将大目标分成几个阶段来执行，让一切都在自己的掌控之中。即使碰到无法独自解决的难题，也能够清楚的向他人寻求支援，减轻心里的负担。
除此之外，书中也提供了数个有效管理压力的方法，包括DESC原则、棒球垒包法、快乐日记、着色画和思考其他可能性。DESC原则：利用有条理且替人着想的方式，完整抒发心情或想法，适合因沟通不良而产生压力的你。棒球垒包法：运用棒球垒包图，了解自己面对同一件事时，感到压力前后的差异，适合因压力造成身心状态落差很大的你。快乐日记：藉由记录令人愉快的事情，明白生活其实并没有想象得那么糟，适合因压力大而感到郁闷的你。着色画：透过绘制符合心情的图画，客观检视自己的心理状态，并深入了解情绪产生的原因，适合无法厘清自我情绪的你。思考其他可能性：针对你所担心的事情，写下各种可能造成此情况的原因，避免陷入单一想法中，适合因别人的行为而感到压力的你。
人若承受了来自周遭的强大刺激，就会产生焦虑或生病，这些变化都是身体为了免于受到伤害所产生的防御机制。每个人对于事情的承受度都不同，了解自身的压力源为何，是好好面对压力的重要关键。无论你是正试着不被压力击垮，还是已经可以与压力和平共处，都欢迎拿起这本书，一起学习将压力转换为进步的动力！
压力无所不在，而且往往不请自来。面对压力，我们是否能够从容应付，端赖于平时管理压力的能力。大部分的孩子并不明白压力是什么，只知道在遇到困难时，心中会产生不好的情绪。然而，压力并不会凭空消失，倘若没有妥善处理，反而会使自己在生活、学习、人际上陷入困境。
《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？》的问世，彷彿替孩子开启认识压力的大门，透过活泼的漫画情境和有条理的专业指导，让孩子意识到压力的存在，并且学习用正确的方式获得抒发。
压力不可能从生活中完全消失，也没有必要消失。但透过阅读这本书，我相信每个孩子都能够与它携手成为好朋友。
──王意中（王意中心理治疗所所长、临床心理师）
大人总以为，压力不会出现在孩子身上，因此常说：「孩子的世界无忧无虑、没烦没恼，真令人羡慕！」其实不然！孩子的身心发展尚未成熟，对外在环境的掌握度也不足，面对任何挑战与变动时，反而会比大人承受更大的压力，进而引发焦虑、忧郁、愤怒等负面情绪或脱序行为，甚至造成身体免疫系统功能失调。因此，大人除了要斩除偏见，还必须学会倾听与陪伴，并引导孩子运用正确的方法调适压力。
《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？》正是一本适合学龄阶段孩子自行阅读的良好教材，藉由浅显易懂的专业解说和生动有趣的漫画情境，认识压力的本质与影响，进一步掌握管理压力的技巧，包括心态转换、任务切割、寻求协助等，将压力化为成长的助力，强化心理韧性。
──陈志恒（谘商心理师、畅销作家）
看了《小学生的烦恼3：面对压力该如何调适？》之后，突然让我想起自己就读小学时，也经常为了人际关系而烦恼，有时是小女生之间的流言蜚语，有时是同侪之间的恶性竞争，这些压力对社会经验丰富的大人来说可能犹如芝麻般的小事，但对涉世未深的孩子而言，却是一种不知道该如何排解的巨大烦恼。因此，我非常高兴小熊出版了这本书，不仅有方法的引导孩子消除压力，更进一步将这股力量化为成长的助力。我家老三正就读小学四年级，最近也开始面临了不少人际问题，所以我已经将这本设为他的暑期必读书了！
──张美兰（小熊妈）（亲职＆绘本作家）
这本书让我想起以前在球队时，曾经因为被学长们言语伤害而觉得压力很大，却不知道该如何反应的往事。除此之外，书中提到的大部分情况我也都曾在学校遇过，真希望自己在低年级时就读过这本书！不过，现在我仔细读完了，也终于学会怎么调适压力了！
──熊董（小学四年级）
专业推荐
王意中／王意中心理治疗所所长、临床心理师
王雅涵／谘商心理师、作家
陈志恒／谘商心理师、畅销作家
张美兰（小熊妈）／亲职&绘本作家
黄柏嘉／谘商心理师
Tey Cheng／「小学生都看什么书」FB粉丝专页版主
（依首字笔画排序）
【作者简介】
大野 裕(监修)
出生于日本爱媛县，毕业于庆应义塾大学医学系，后来前往美国康乃尔大学和宾州大学钻研精神科医学。曾任庆应义塾大学教授，现为认知行为治疗培训发展中心理事长，以及压力管理网络有限公司负责人，是日本认知疗法的第一把交椅。著作包括《心情快速回暖法：认识认知疗法》和《解除忧郁与不安的认知疗法自习本：一本让心情放晴的笔记本》（书泉）、《一个人的心情整理簿：情绪怪怪的时候，这样问自己能找到答案》（大是文化）、《熊盖勇：不轻易被挫折击倒，锻鍊迎战人生各种困难的强健体魄》（尖端出版）等。
市川美月(绘者)
出生于日本长野县，是一名漫画家。喜欢猫咪、漫画和小说。爱吃东西和做菜，有时会制作精致甜点来纾压。作品有《数学的幸福故事》、《这里是生活数学编辑部》、《善于用敬语和上司对谈》（以上暂译）等。
