心理不舒服，身体也会受苦！如何学习感受身体细节，避免患病风险
以下文章选自《家庭妈妈频道》
当人们感到恐惧、压力和紧张时，人体内肾上腺素的分泌会增加，然后会分布到全身，而如果过度用脑，有时也会增加肾上腺素的分泌。虽然身体可以让我们知道自己有多忙，压力有多大等很多信息，但通常只有在我们发现心跳加速、呼吸急促、头痛、头晕、嗜睡或肌肉酸痛等症状后，才发现自己长期处于高压状态，使身体承受了沉重的负担。
身体上和情感上相关。
就像我们的思想和感情相互影响一样，我们的身体和情感也是如此。因此，我们不仅要关注自己的感受、思想和行为，还要关注自己的身体状况和各种感官的功能。
是身体情绪不断积累的地方，所以一旦身体出现状况，就说明情绪已经积累到一定程度，可以转化处理，才达到危险状态。身体不适稳定后，心理也会变得平静。如果平时不注意这些身体上的问题，那么可能就发现不了情绪上的异常，导致压力的不断积累，最终紧绷的神经就会断裂。
所以我们的身体和情绪之间是有反馈机制的。简单来说，人体和情绪是相互联系的，会有连锁反应。比如，当一个人笑得很自然的时候，往往是人感到快乐的时候；如果你很难过，那往往是压力很大的时候；如果你感到孤独，也是心情沉重的时候。
带着这种感觉观察身体很重要。这样，人自己就能时刻意识到身体在向人的情绪发出什么样的信号。如果他们想改变，也可以通过一些肢体动作来调节，也可以减缓心理或情绪上的不适。比如背部酸痛会让你感觉不舒服，心情不好，那么在背后使用靠背垫可以缓解这种不适，改变心情。这是两者之间的联系。
那么，我们该怎么办呢？
1.肌肉放松法
这种方法是一种比较的方法，让人们发现差异，给身心带来不同的感受。怎么做？可以先让肌肉紧张起来，比如收紧肩膀，弓起身体，让身体僵硬，然后突然让自己放松。那么这个时候你会感受到一种幸福。这种比较会给你一种引导，也会让你放松。如果你感受到这种反差，你就能从自己的身上发现细节，从而形成习惯。
2.换个姿势，给身体减压。
多注意自己的身体状况，姿势，遇到不适时的习惯性动作，等等。比如你紧张的时候是不是耸耸肩，然后慢慢下垂？如果这个习惯可以自我调整，那么你可以再次采取同样的方法。无论多忙多有压力，都要重新调整姿势，保持身体放松，避免紧绷。
如果遇到不喜欢的感觉，那么最好不要直接去面对，而是把身体调整到最放松的状态。如果不直接和他们对抗，可以有非常好的减压效果。
3.随时感受
在日常生活中，你每一分钟都能感受到你的身体。养成习惯后，你可以帮助自己感知身体的感受，习惯性的行为和动作，瞬间的本能反应。比如你走在路上，突然停下来，感觉自己的身体。你紧张和僵硬吗？还在赶时间，要不要快点到达目的地？你觉得幸福吗？还是觉得累或者生气？
可能有人会觉得这样会很累，但是只要你多感受一下，以后就会变成潜意识的行为，不会觉得累，随时随地都能感受到自己的身体状况。
心情不好可能有生病的风险。注意身体不适的四种反应。
基本上，当你感到不适时，你会有以下四种反应。这个时候你要提醒自己时刻关注自己的身体状况。
1、立刻调整姿势，或是本能的反应
当长时间久坐不动，比如坐在桌前时间长，眼睛盯着电脑萤幕看一整天，难免会感到某种程度的不适，在这种情况下，大多数人都会本能地调整身体的姿势，来回应或改善不适。
此外，生理需求也常与情绪反应互相联结，例如我们觉得很热时会较容易生气，感觉到冷就会缩脖子等等。这类的自我调整对于我们了解自身非常有帮助。若缺乏这种自我应对反应的话，人体将无法以最有效的方式来回应不适感，而只是一味忍耐、忽略，继而对这种不舒服感到痛苦、不耐和恼怒，最终会体现到人体的健康上。
2、烦躁不安、心神不宁
持续的烦躁不安往往是习惯性的反应，这显示人的精神层面也是同样的焦躁不安、心烦意乱、无法安于现状，只是这些感受往往会因为忙碌或者做某些事情而有所忽略。所以及时了解这种心理情况是很有用的，如果能够经常感受到这种烦躁不安的情绪，说明你已经快抓住身体的反应了，搞清楚这种情绪或者反应要传递的信息，有助于我们调整和改变。
3、短暂的疼痛或不适
短时间的疼痛或是疾病虽然会让人感到不舒服，但是一般人往往通过忍耐就过去了，因为这种疼痛或者不适消失得很快，不容易让人记住并进行调整。
其实这种疼痛或不适也应该引起我们的注意，不要置之不理，也不要进行夸大，如果它们不再出现，那么这就是一过性的，不用再考虑，但如果再次出现，或者多次出现，那么就应该引起重视，不要简单地想着可以跟这种疼痛共存，这说明无论是在人的心理或者生理方面，可能存在着某些问题，需要及时应对，应对得当，则疼痛不再出现，我们的苦恼也会就此消失，而如果没有应对，那么这种问题持续下去可能会形成一种慢性的刺激，无时不刻的围绕在你的身边。
4、长期的疼痛或疾病
有时我们对于轻微的不适或疼痛所产生的厌恶是有帮助的，因为它会让人尝试以吃药，或是以变换姿势等各种方式舒缓疼痛。但长期或是慢性疼痛则令人厌恶至极，难以忍受。这时，利用忽视、分散注意力、暂时抑制疼痛或不适感等方式，是不管用的。
如果有慢性疼痛的问题，那么关键的问题在于两个方面，一种是要选择能够接受，让情绪不能产生不利的影响，另一方面则需要积极治疗病痛，双管齐下，让心理和生理都能达到一种平衡状态，让自己跟病痛能够和平共处。
当人们感到恐惧、压力和紧张时，人体内肾上腺素的分泌会增加，然后会分布到全身，而如果过度用脑，有时也会增加肾上腺素的分泌。虽然身体可以让我们知道自己有多忙，压力有多大等很多信息，但通常只有在我们发现心跳加速、呼吸急促、头痛、头晕、嗜睡或肌肉酸痛等症状后，才发现自己长期处于高压状态，使身体承受了沉重的负担。
身体上和情感上相关。
就像我们的思想和感情相互影响一样，我们的身体和情感也是如此。因此，我们不仅要关注自己的感受、思想和行为，还要关注自己的身体状况和各种感官的功能。
是身体情绪不断积累的地方，所以一旦身体出现状况，就说明情绪已经积累到一定程度，可以转化处理，才达到危险状态。身体不适稳定后，心理也会变得平静。如果平时不注意这些身体上的问题，那么可能就发现不了情绪上的异常，导致压力的不断积累，最终紧绷的神经就会断裂。
所以我们的身体和情绪之间是有反馈机制的。简单来说，人体和情绪是相互联系的，会有连锁反应。比如，当一个人笑得很自然的时候，往往是人感到快乐的时候；如果你很难过，那往往是压力很大的时候；如果你感到孤独，也是心情沉重的时候。
带着这种感觉观察身体很重要。这样，人自己就能时刻意识到身体在向人的情绪发出什么样的信号。如果他们想改变，也可以通过一些肢体动作来调节，也可以减缓心理或情绪上的不适。比如背部酸痛会让你感觉不舒服，心情不好，那么在背后使用靠背垫可以缓解这种不适，改变心情。这是两者之间的联系。
那么，我们该怎么办呢？
1.肌肉放松法
这种方法是一种比较的方法，让人们发现差异，给身心带来不同的感受。怎么做？可以先让肌肉紧张起来，比如收紧肩膀，弓起身体，让身体僵硬，然后突然让自己放松。那么这个时候你会感受到一种幸福。这种比较会给你一种引导，也会让你放松。如果你感受到这种反差，你就能从自己的身上发现细节，从而形成习惯。
2.换个姿势，给身体减压。
多注意自己的身体状况，姿势，遇到不适时的习惯性动作，等等。比如你紧张的时候是不是耸耸肩，然后慢慢下垂？如果这个习惯可以自我调整，那么你可以再次采取同样的方法。无论多忙多有压力，都要重新调整姿势，保持身体放松，避免紧绷。
如果遇到不喜欢的感觉，那么最好不要直接去面对，而是把身体调整到最放松的状态。如果不直接和他们对抗，可以有非常好的减压效果。
3.随时感受
在日常生活中，你每一分钟都能感受到你的身体。养成习惯后，你可以帮助自己感知身体的感受，习惯性的行为和动作，瞬间的本能反应。比如你走在路上，突然停下来，感觉自己的身体。你紧张和僵硬吗？还在赶时间，要不要快点到达目的地？你觉得幸福吗？还是觉得累或者生气？
可能有人会觉得这样会很累，但是只要你多感受一下，以后就会变成潜意识的行为，不会觉得累，随时随地都能感受到自己的身体状况。
心情不好可能有生病的风险。注意身体不适的四种反应。
基本上，当你感到不适时，你会有以下四种反应。这个时候你要提醒自己时刻关注自己的身体状况。
1、立刻调整姿势，或是本能的反应
当长时间久坐不动，比如坐在桌前时间长，眼睛盯着电脑萤幕看一整天，难免会感到某种程度的不适，在这种情况下，大多数人都会本能地调整身体的姿势，来回应或改善不适。
此外，生理需求也常与情绪反应互相联结，例如我们觉得很热时会较容易生气，感觉到冷就会缩脖子等等。这类的自我调整对于我们了解自身非常有帮助。若缺乏这种自我应对反应的话，人体将无法以最有效的方式来回应不适感，而只是一味忍耐、忽略，继而对这种不舒服感到痛苦、不耐和恼怒，最终会体现到人体的健康上。
2、烦躁不安、心神不宁
持续的烦躁不安往往是习惯性的反应，这显示人的精神层面也是同样的焦躁不安、心烦意乱、无法安于现状，只是这些感受往往会因为忙碌或者做某些事情而有所忽略。所以及时了解这种心理情况是很有用的，如果能够经常感受到这种烦躁不安的情绪，说明你已经快抓住身体的反应了，搞清楚这种情绪或者反应要传递的信息，有助于我们调整和改变。
3、短暂的疼痛或不适
短时间的疼痛或是疾病虽然会让人感到不舒服，但是一般人往往通过忍耐就过去了，因为这种疼痛或者不适消失得很快，不容易让人记住并进行调整。
其实这种疼痛或不适也应该引起我们的注意，不要置之不理，也不要进行夸大，如果它们不再出现，那么这就是一过性的，不用再考虑，但如果再次出现，或者多次出现，那么就应该引起重视，不要简单地想着可以跟这种疼痛共存，这说明无论是在人的心理或者生理方面，可能存在着某些问题，需要及时应对，应对得当，则疼痛不再出现，我们的苦恼也会就此消失，而如果没有应对，那么这种问题持续下去可能会形成一种慢性的刺激，无时不刻的围绕在你的身边。
4、长期的疼痛或疾病
有时我们对于轻微的不适或疼痛所产生的厌恶是有帮助的，因为它会让人尝试以吃药，或是以变换姿势等各种方式舒缓疼痛。但长期或是慢性疼痛则令人厌恶至极，难以忍受。这时，利用忽视、分散注意力、暂时抑制疼痛或不适感等方式，是不管用的。
如果有慢性疼痛的问题，那么关键的问题在于两个方面，一种是要选择能够接受，让情绪不能产生不利的影响，另一方面则需要积极治疗病痛，双管齐下，让心理和生理都能达到一种平衡状态，让自己跟病痛能够和平共处。
